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07-20
中考心理調(diào)整的備考方法有哪些？下面由出國留學(xué)網(wǎng)小編為你精心準(zhǔn)備了“2020中考心理輔導(dǎo)：如何做到考前調(diào)節(jié)心態(tài)?”，持續(xù)關(guān)注本站將可以持續(xù)獲取更多的考試資訊!
2020中考心理輔導(dǎo)：如何做到考前調(diào)節(jié)心態(tài)?
一、“養(yǎng)心”之一客觀分析、調(diào)整期望
數(shù)次考試之后，由于期望值與實(shí)際分?jǐn)?shù)的偏差，考生容易產(chǎn)生焦躁不安、痛定思痛、茫然無措等心態(tài)。
焦躁者，往往由于欠缺復(fù)習(xí)的條理性，急于求成、左右搖擺、顧此失彼、疲于應(yīng)付，體力消耗大，收效不顯著。當(dāng)務(wù)之急，就是要梳理出沖刺階段的個(gè)性化復(fù)習(xí)策略，避免與其他同學(xué)攀比造成的盲目跟風(fēng)，以及過度依賴?yán)蠋熢斐傻牡却钍讲呗?。?qiáng)化適合自己的方法才是最好方法的觀念?？陀^分析自己的強(qiáng)、弱勢(shì)項(xiàng)目，把最終目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)比較容易實(shí)現(xiàn)的小高度，在每一次小成功后積累能量，比被失敗打擊得喪失斗志要明智得多!
痛定思痛者，一般屬于內(nèi)向型人。他們多把成績不理想歸因于自己的內(nèi)在因素，如不努力、思維慢、做題少等，從而導(dǎo)致自責(zé)、自輕、自卑的心理狀態(tài)。在反復(fù)咀嚼心頭之痛的情況下，挫敗感被逐漸放大，進(jìn)入發(fā)現(xiàn)問題、明確優(yōu)勢(shì)、繼續(xù)提升的狀態(tài)也會(huì)隨之減慢。此時(shí)的你要咬緊牙關(guān)，甩頭揮別過去的成績得失，抬頭把握大局。大聲告訴自己：“我要行動(dòng)了!我可以做得更好!”痛苦往往是在愁思百轉(zhuǎn)中糾結(jié)出來的，把空想的時(shí)間留給行動(dòng)，你會(huì)從揮刀斬亂麻的快感中重新拾回自信。
茫然無措者，由于考試前心理準(zhǔn)備不足，對(duì)模考成績的或高或低不知做何反應(yīng)。這樣的同學(xué)不妨把“模擬”二字放大，時(shí)刻提示自己：“模擬考畢竟不是中考!未來的一個(gè)多月我需要更多的儲(chǔ)備!”在中考時(shí)想僥幸過關(guān)實(shí)在難上加難，每個(gè)人都要做好過程中的功課。?？汲煽兒酶眯姆治?。卷面中的哪些內(nèi)容是我真正掌握的項(xiàng)目，哪些內(nèi)容屬于臨場(chǎng)發(fā)揮僥幸得的分，要做到了然于心。從近年來的難易題目分值比例來看，基礎(chǔ)類題目仍舊占據(jù)較大的比例。放棄基礎(chǔ)，謀求臨場(chǎng)的策略會(huì)風(fēng)險(xiǎn)過大，也有悖于三年來的付出。
二、“養(yǎng)心”之二明確方向、優(yōu)勢(shì)在望
埋頭苦學(xué)的時(shí)間已經(jīng)不短了，但還有相當(dāng)一部分考生對(duì)自己的備考狀態(tài)不甚明了。定義滿腦、題海鏖戰(zhàn)、機(jī)械操練引發(fā)的“考前木僵狀態(tài)”導(dǎo)致考生感受力的下降和敏銳度的低迷。中考前，很多考生都覺得自己的忙忙碌碌沒有方向感。不知道自己的狀態(tài)離中考相距多遠(yuǎn)，也不知道之前的學(xué)習(xí)策略是否行之有效。此時(shí)的你不必糾纏分毫之失，應(yīng)該積極尋找已被證實(shí)的好方法，穩(wěn)定提升的強(qiáng)勢(shì)科目，以及尚有潛能的新領(lǐng)域。將自身優(yōu)勢(shì)充分挖掘出來，這會(huì)強(qiáng)化你的自信，為漸近的大考積蓄寶貴的心靈養(yǎng)料。
三、“養(yǎng)心”之三情緒調(diào)適、以靜制動(dòng)
一些看似關(guān)懷備至、呵護(hù)入微的方式，恰恰加重了考生們的心理負(fù)擔(dān)?？忌笥褌円獙W(xué)會(huì)屏蔽掉喧囂而雜亂的信息，靜靜地思考、靜靜地操練，正常作息、適度休閑。不松懈，謹(jǐn)防目標(biāo)遺失;不苛求，謹(jǐn)防“目的顫抖”。
考生朋友們，中考是你能夠摘到的那個(gè)蘋果?？吹剿奈恢?，認(rèn)真完成助跑，輕松向上起跳，手到碩果來!
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2020中考心理輔導(dǎo)：如何進(jìn)行復(fù)習(xí)減壓?
一、晚上10點(diǎn)后別沖刺
所謂的“人生第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)”——中考，我在一年前就體驗(yàn)過了。如今回想起那段忙碌的日子，感受頗多。
面臨中考，許多同學(xué)總會(huì)產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，擔(dān)心自己難以發(fā)揮應(yīng)有的水平。聽過一首歌嗎——“昨天想想天大的事，今天想想真的真的沒什么”，中考也不例外，我想對(duì)即將面臨中考的同學(xué)(尤其易緊張者)奉上一句：就把它當(dāng)作是一次課堂測(cè)驗(yàn)，以一顆最平常心對(duì)待。當(dāng)然，要克服負(fù)面情緒并不是嘴上說就能辦到的。我認(rèn)為有三大良方。一、自信!自信!自信!相信自己的實(shí)力，不要懷疑。不少同學(xué)會(huì)不斷暗示自己會(huì)考砸，這種心理是在長期的不自信中產(chǎn)生的。我認(rèn)為克服它除了家長、老師的鼓勵(lì)，個(gè)人對(duì)自我的肯定相當(dāng)重要。
二、注重休息
據(jù)我所知，很多同學(xué)為中考而常常開夜車。其實(shí)這不太必要。別把晚上十點(diǎn)以后當(dāng)作中考沖刺的黃金時(shí)檔，其實(shí)白天抓緊一些，晚上的睡眠時(shí)間自然會(huì)寬裕，第二天才有更清醒的頭腦去復(fù)習(xí)。另外，適時(shí)去戶外放松也很重要。
三、一套科學(xué)的復(fù)習(xí)方法
這一點(diǎn)能做好將有事半功倍的效果。觀察周圍輕松學(xué)習(xí)又能獲取高分的同學(xué)，快去請(qǐng)教他們的學(xué)習(xí)方法。不要一味死記硬背，陷入題海不可自拔，要擁有一套科學(xué)的復(fù)習(xí)方法。(七寶中學(xué)高一李寅超)
“開開小差”有益減壓
對(duì)即將參加中考的學(xué)生來說，每天緊張的學(xué)習(xí)是難免的，因此想方設(shè)法減輕自己的心理壓力，給自己一個(gè)輕松的時(shí)刻，是十分重要的。
體育鍛煉———考前鍛煉是十分重要的，因?yàn)橹锌际谴鬅崽?，要有良好的身體作為保證。如早晨起來可以跑步，晚上休息做做操等。
瀏覽書報(bào)———這是獲得信息的好途徑，可以關(guān)注一些時(shí)事、優(yōu)美短文和科普知識(shí)等方面。
聽聽音樂———復(fù)習(xí)一段時(shí)間后，聽一聽自己喜歡的音樂，當(dāng)然，最好不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。
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07-20
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2020中考心理輔導(dǎo)：題目易出錯(cuò)該如何做?
孩子挺聰明的，就是粗心大意，不管多難的知識(shí)，一聽就會(huì)，可是一做題就錯(cuò)。每當(dāng)碰到那些看似簡單、其實(shí)復(fù)雜的題目，沒有進(jìn)行自己的反思和容易出錯(cuò)的總結(jié)。
一、原因分析
1.對(duì)學(xué)過的知識(shí)一知半解，背誦、記憶時(shí)出錯(cuò)率多。
2.上課時(shí)跟不上老師的節(jié)奏，看似聽懂了，過幾天后一問三不知。
3.經(jīng)常需要翻書查看例題和知識(shí)點(diǎn)，做題和考試磕磕絆絆。
4.影響知識(shí)遷移能力，只掌握容易的知識(shí)點(diǎn)而難題不會(huì)做。
5.打擊孩子學(xué)習(xí)自信心，考試容易出現(xiàn)緊張和消極的心理。
二、具體表現(xiàn)
1.沒有預(yù)習(xí)的習(xí)慣，對(duì)即將學(xué)習(xí)的內(nèi)容一無所知，只能被動(dòng)地聽課。
2.不會(huì)鞏固復(fù)習(xí)，對(duì)學(xué)過的知識(shí)消化不良，造成基礎(chǔ)越來越不牢固。
3.不重視平時(shí)的作業(yè)和練習(xí)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)基礎(chǔ)越來越差。
4.不會(huì)運(yùn)用學(xué)習(xí)工具，學(xué)習(xí)方式生硬、呆板，導(dǎo)致掌握的知識(shí)零散。
5.學(xué)生沒有掌握解題的思路和基本方法，不會(huì)舉一反三。
三、狀元指導(dǎo)
1.學(xué)會(huì)預(yù)習(xí)，專心聽講，變被動(dòng)為主動(dòng)。
2.趁熱打鐵，及時(shí)復(fù)習(xí)，鞏固已學(xué)知識(shí)。
3.認(rèn)真作業(yè)，強(qiáng)化訓(xùn)練，溫故而知新。
4.活學(xué)活用，提高效率，步步為贏。
四、具體步驟
第一步：改變抵觸心理，建立對(duì)各個(gè)學(xué)科的成就感。
第二步：學(xué)會(huì)如何去學(xué)習(xí)每一科的知識(shí)點(diǎn)。
第三步：中考復(fù)習(xí)取各城區(qū)之精華作為自己的訓(xùn)練試題。
第四步：調(diào)整心態(tài)，輕松上考場(chǎng)。
在學(xué)習(xí)的過程中這是我們經(jīng)常會(huì)學(xué)到的問題，老師課上講的全都聽明白了，課后做作業(yè)時(shí)去不能完全做對(duì)，一方面是我們沒有真的把知識(shí)點(diǎn)吃透，別一方面是我們?cè)谧鲱}的過程中粗心，不夠認(rèn)真仔細(xì)，同學(xué)們?nèi)绻苊庖陨蟽牲c(diǎn)原因應(yīng)該這個(gè)問題也會(huì)自然消失了。
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07-17
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2020中考心理：考前如何克服失眠?
臨近中考，許多考生睡眠成了問題，晚上躺在床上，滿腦子公式、定理，越想睡，越睡不著。聽到他人美妙的鼾聲，羨慕不已，到了深夜，終于睡著，清晨又早早醒來。白天上課時(shí)，昏昏欲睡，卻又不能。一方面，緊張的學(xué)習(xí)任務(wù)需要高質(zhì)量的睡眠;一方面晚上休息不好，精力難以恢復(fù)。失眠問題困擾著相當(dāng)一部分考生，影響著他們的學(xué)習(xí)、生活。如何擺脫失眠困擾，享受高質(zhì)量的睡眠呢
一、制定適宜的考試目標(biāo)，保持一顆平常心
中考臨近，理想的目標(biāo)與自己的現(xiàn)狀之間的矛盾日益突出，常擔(dān)心考不上怎么辦，心理緊張程度加重。心理學(xué)家耶克斯與多德森Yerks，Dodson發(fā)現(xiàn)，為了獲得理想的學(xué)習(xí)效果，較高的動(dòng)機(jī)水平對(duì)于比較簡單的任務(wù)是較為適宜的，對(duì)于相對(duì)復(fù)雜的學(xué)習(xí)任務(wù)，較低的動(dòng)機(jī)水平較為適宜。因而制定的考試目標(biāo)要適宜，要與自己的實(shí)際能力相當(dāng)，就如同到果園摘蘋果，以-跳高就能摘到的蘋果為目標(biāo)，這樣有助于增強(qiáng)自信，減輕心理緊張。
二、調(diào)整生物鐘，讓生活張弛有度
睡眠不好的同學(xué)，一般白天昏昏欲睡，晚上卻清醒萬分，而這與我們的考試時(shí)間安排是背道而馳的，也極易進(jìn)入惡性循環(huán)。所以，調(diào)整生物鐘，上午：9：0011：30，下午15：0017：00這段考試時(shí)間內(nèi)，努力睜大眼睛，讓大腦思維活躍，提高學(xué)習(xí)的效率;這段時(shí)間之外，就不再想學(xué)習(xí)的問題，散散步，唱唱歌，讓大腦放松一下，學(xué)習(xí)的時(shí)候就進(jìn)行高效率地學(xué)習(xí)，休息的時(shí)間就盡可能地放松，讓生活張弛有度，這樣有助于晚上高質(zhì)量的睡眠和白天高效率地學(xué)習(xí)。
三、放松肌肉，尋求身體的舒適感覺
許多考生，晚上躺在床上，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么睡也睡不著，聽說數(shù)數(shù)的辦法能幫助入睡，結(jié)果從1數(shù)到100，越數(shù)越清醒。翻身和數(shù)數(shù)對(duì)于睡眠是沒有多大作用的，結(jié)果只能是越翻越煩，越數(shù)越清醒。肌肉的放松才有助于早早入睡。倦鳥尚知?dú)w林，學(xué)了一整天，晚上是真正的放松時(shí)間，躺在床上，讓全身的肌肉處于松弛狀態(tài)，仿佛骨骼已不存在，身體與床融為一體，想像自己的身體很輕很輕，仿佛飄在幽靜的深谷中，飄呀飄呀，飄著飄著就會(huì)飄進(jìn)甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。不懼怕失眠，順其自然。
晚上越擔(dān)心睡不著，就會(huì)越睡不著。干脆放棄想睡的想法，不睡了。閉上眼睛，在腦海中放一下電影，從上午第一節(jié)課開始回憶一下當(dāng)天所學(xué)的內(nèi)容，可能電影會(huì)卡殼，就跳過去，接著放，放著放著，大腦由于過于疲勞就會(huì)沉沉睡去。大腦不困時(shí)，就回憶一下所學(xué)的知識(shí);大腦困了就讓它休息，順其自然，失眠困擾也就沒有了。
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2020中考心理輔導(dǎo)：心理兩大問題
一、心理浮躁
這類學(xué)生學(xué)習(xí)成績還不錯(cuò)，但對(duì)于學(xué)習(xí)是恒心不足，情緒波動(dòng)比較大，學(xué)習(xí)的態(tài)度隨心情變動(dòng)，常會(huì)顯露出自以為是，浮躁的學(xué)習(xí)情緒，故成績起伏較大。成績掉下來后，就更會(huì)自暴自棄，最終一墜千丈。教育專家指出，初三競爭更加激烈，父母的期望值更高了，中考也不再遙遙無期，使得學(xué)生精神壓力越來越大。有些學(xué)生在巨大的壓力下感到茫茫然不知所措，有些學(xué)生因?yàn)樽晕壹訅禾蠖鴨适Я藨?yīng)有的活力，也有些學(xué)生因?yàn)檫^于緊張而搞得身心兩乏，考試發(fā)揮失常。對(duì)于這樣的同學(xué)，老師、家長不應(yīng)再給他們施加壓力，應(yīng)該多和他們談心，幫學(xué)生緩解緊張情緒，讓消極情緒得以釋放，拿起鼓勵(lì)的武器，幫他們看到光明的前景，使他們平靜的投入學(xué)習(xí)。
二、力不從心
這類學(xué)生對(duì)自己有較高的要求，也為自己確立了明確的目標(biāo)，學(xué)習(xí)勤奮刻苦，但成績總不理想。這類學(xué)生多集中于女生，她們常為自己的成績不能提高而苦惱不已。這類學(xué)生其一：智力因素相對(duì)不佳;其二，對(duì)問題的反應(yīng)能力、接受能力相對(duì)較差;其三：對(duì)知識(shí)的綜合運(yùn)用能力，類推的能力相對(duì)較差;其四：沒有適于自己的學(xué)習(xí)方法。所以會(huì)很容易產(chǎn)生厭學(xué)情緒，這是很危險(xiǎn)的，厭學(xué)是初三學(xué)習(xí)活動(dòng)中比較突出的問題，不僅是學(xué)習(xí)差的同學(xué)不愿學(xué)習(xí)，就連成績很好的同學(xué)也有這種傾向。資深心理咨詢師提示，出現(xiàn)厭學(xué)的一個(gè)主要原因是適應(yīng)不了初三的節(jié)奏，灰心放棄，如因反應(yīng)較慢、基礎(chǔ)太差怕被人嘰笑而不愿上課的;如因記憶、理解等能力缺失使成績難以提高而對(duì)自己失去信心的。還有的同學(xué)是因?yàn)閷W(xué)習(xí)意志不堅(jiān)強(qiáng)、青春期情緒躁動(dòng)而產(chǎn)生厭學(xué)心理，如有的同學(xué)面對(duì)課本、作業(yè)本、試卷，表現(xiàn)出強(qiáng)烈的焦躁、憤懣、無奈。這是非常值得我們深思的問題。我覺得緩解學(xué)生厭學(xué)必須先幫他們減減壓，從學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)入手，讓他們感受到學(xué)習(xí)的樂趣。教師先把功利心收起，給他們的標(biāo)準(zhǔn)暫時(shí)降低一下，讓他們?cè)趬虻弥姆秶鷥?nèi)品嘗到成功的愉悅，慢慢緩解厭學(xué)心理。
生活在家里，父母就應(yīng)該起主導(dǎo)作用，初三中考生十分敏感，逆反心理相當(dāng)強(qiáng)，如果此時(shí)與父母缺乏相互理解和溝通，或家庭關(guān)系不和，會(huì)給學(xué)生造成較重的心靈傷害還有的學(xué)生因?yàn)槌跞?，在學(xué)校開始掩飾自己的脾氣、缺點(diǎn)，掩飾太累，回家將父母作為發(fā)泄對(duì)象，而導(dǎo)致雙方關(guān)系緊張。協(xié)助處理家庭問題可采用真誠交談等方式，幫他們認(rèn)識(shí)到這些問題是正常的，是可以解決的，讓學(xué)生消除疑慮，輕松投入學(xué)習(xí)。
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2020中考心理輔導(dǎo)：如何緩解胡思亂想?
考生可通過練習(xí)熟悉考試過程，在練習(xí)與模擬考試中建立自信。注重練習(xí)與考試相關(guān)的題型，熟悉解題方法、步驟。轉(zhuǎn)換角度看待模擬考試結(jié)果，把成績不理想看成盡早發(fā)現(xiàn)漏洞的機(jī)會(huì)，盡早調(diào)整復(fù)習(xí)角度和策略。要學(xué)會(huì)接納自己的不良情緒，尤其是 “焦慮”。面對(duì)重大考試，每個(gè)人都會(huì)焦慮?？忌獙W(xué)會(huì)自我接納，對(duì)各種不良情緒要及時(shí)宣泄、傾訴，可尋求家人、老師、朋友的支持和幫助，或?qū)I(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)的支持和幫助。
一、常見的考前心態(tài)與應(yīng)對(duì)策略
1、畏難心態(tài)。有些考生認(rèn)為初三學(xué)習(xí)太苦了，越到后面復(fù)習(xí)任務(wù)越重，真不知道自己能否堅(jiān)持。這時(shí)，考生要合理分配每天學(xué)習(xí)和娛樂的時(shí)間，在有限的娛樂時(shí)間里安排不同的活動(dòng)。這時(shí)，考生要找到提高學(xué)習(xí)成績的入手點(diǎn)和突破口，不要面面俱到。考生可放大自己的每一點(diǎn)進(jìn)步，列出每個(gè)進(jìn)步點(diǎn)和成功點(diǎn)，學(xué)會(huì)自我內(nèi)在激勵(lì)，還可與朋友互相監(jiān)督、合作學(xué)習(xí)。
2、心浮氣躁。有些考生總被一些負(fù)面情緒困擾，不能靜心學(xué)習(xí)，心浮氣躁。這時(shí)，考生要學(xué)會(huì)使用科學(xué)方法進(jìn)行自我放松訓(xùn)練，比如以下4種方法：放松法：根據(jù)一定的順序放松全身肌肉，使情緒輕松，潛心入靜;呼吸調(diào)節(jié)法：深呼吸，把注意集中到呼吸上，堅(jiān)持10至15分鐘;冥想法：伴隨音樂，想象輕松的畫面;自我暗示法：保持良好的外在形象和精神面貌，面帶微笑。
3、高原現(xiàn)象。距離考試越近，考生本該更加努力?？擅鎸?duì)近期沒有提高的成績，有人會(huì)感到失去學(xué)習(xí)動(dòng)力，復(fù)習(xí)不進(jìn)去。考生要做好心理準(zhǔn)備，轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)動(dòng)力來源。學(xué)習(xí)動(dòng)力最好來源于自身對(duì)知識(shí)的興趣。
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2020中考心理：不要在試卷上亂寫亂畫
復(fù)查對(duì)考生很重要，在考試中，應(yīng)該安排一定時(shí)間復(fù)查試卷，它是一個(gè)查漏補(bǔ)缺的過程，如果考生采用的是靈活答題順序，最后更有必要復(fù)查一遍，看看是否有遺漏，最好能對(duì)所有題型做一次總體檢查，如果時(shí)間不夠，也要檢查一下重點(diǎn)題型。
考生提前答完試卷后，切記不要在試卷或草稿紙上亂寫亂畫，一旦被認(rèn)為做了特殊標(biāo)記，將按照考試違紀(jì)處理，取消考生該科目的考試成績?？荚嚱Y(jié)束前30分鐘，考生可以離開考場(chǎng)，離場(chǎng)前，考生要舉手提出，經(jīng)副監(jiān)考員核對(duì)試卷、考試材料數(shù)量無誤，姓名、準(zhǔn)考證號(hào)等填寫無誤后，才能離開?？忌x開后，直接回家，不要在考場(chǎng)附近逗留。
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2020如何度過中考期的心理關(guān)?
一、考后心理危機(jī)發(fā)生率高
家長應(yīng)關(guān)注考生的“后考試心理”。很多考生在經(jīng)歷幾個(gè)月緊張迎考之后，各種心理需求在考后一段時(shí)間會(huì)出現(xiàn)，加上不少家長對(duì)孩子的考后心理不像考前那么關(guān)注，因此大考之后，考生最容易出現(xiàn)幾類心理問題：放縱、自責(zé)、緊張、委屈、倔強(qiáng)、抑郁、事不關(guān)己。
專家表示，以高考為例，高考結(jié)束后，父母的態(tài)度對(duì)考生心態(tài)的影響相當(dāng)大，有時(shí)甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成績本身。因此，無論子女的高考結(jié)果如何，父母都應(yīng)充分發(fā)揮“避風(fēng)港”作用，增加陪伴孩子的時(shí)間。特別是那些考試沒發(fā)揮好的考生，父母要鼓勵(lì)他們把煩惱和痛苦說出來，不要一味責(zé)怪，理智引導(dǎo)孩子把注意力轉(zhuǎn)離高考，再鼓勵(lì)孩子對(duì)未來做出安排。
1.合理安排作息時(shí)間
現(xiàn)在終于有大把時(shí)間供自己支配，于是有的考生要把長時(shí)間沒有睡夠的覺都補(bǔ)回來，這等于又走向了另一個(gè)極端。其實(shí)，睡眠時(shí)間太長也會(huì)影響身體和心理狀態(tài)，反而不利于心態(tài)調(diào)整。合理安排作息時(shí)間，參加適量體育鍛煉，有助于舒緩情緒、放松身心、補(bǔ)充體能。
2.積極交流與溝通
由于成績不理想，很多考生考后選擇回避社交，但這樣很容易沉溺在抑郁的情緒中無法自拔。因此，考后應(yīng)多跟家長、同學(xué)、朋友等身邊的人交流，一來可以緩解緊張情緒;二來可以融入和諧的氛圍，不易思想偏激;三來能夠及時(shí)掌握到考試錄取資訊。
3.充分享受假期，拓展愛好
可以充分享受假期，去運(yùn)動(dòng)、交友、游玩。進(jìn)行一些適合自己的體育運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、踢球、打籃球等;或者來一次畢業(yè)旅行，在旅游的過程中也能學(xué)習(xí)到很多知識(shí)，同時(shí)也可以增強(qiáng)自己與別人的溝通能力，增強(qiáng)自己處理問題、解決問題的能力。
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2020中考生考試后的反思心得
考試，是一件平常的事情，應(yīng)當(dāng)以平常心對(duì)待?？荚嚥贿^是檢測(cè)你對(duì)知識(shí)到底掌握了多少。這仿佛就是測(cè)肺活量，測(cè)量你到底有多大的呼吸量。沒有什么區(qū)別。應(yīng)該抱著“有多大勁兒，吹多大氣兒”的思想來考試。這樣你就能夠輕松地面對(duì)考試。
考過試了，就很自然地要分析考試。分析得正確與否，關(guān)系重大。
分析之前，假定這次說明不了什么問題，這樣能夠使分析錯(cuò)了的不良后果減小到最少。
第一步，想一想，這次考試自己滿意不滿意，對(duì)什么滿意，又對(duì)哪些方面不滿意。再想想，這次考試有沒有什么特殊的，例如：第一次考試、沒有復(fù)習(xí)的考試……如果有這種特殊情況，那么這里就可以得出結(jié)論了：
1、考得不好，說明不了什么問題，我努力，我就不信下回我考不好的!
2、考得好，說明不了什么問題，一時(shí)僥幸，還得努力，看下次才是印證我的實(shí)力的時(shí)候!
如果一切正常就進(jìn)行下一步。
第二步，自己是不是偏科了。這時(shí)應(yīng)對(duì)弱項(xiàng)多加練習(xí)
第三步，自己是智力因素還是非智力因素導(dǎo)致的丟分。智力因素就要調(diào)整自己的方法，非智力因素就要端正自己的態(tài)度。
第四步，作下一步學(xué)習(xí)的計(jì)劃。
第五步，認(rèn)真修改自己的分析。
最后，看看自己在年級(jí)里是進(jìn)步了還是退步了，不要太在意，不過大幅度的下降需要一些非常手段了。
在學(xué)習(xí)的始終，貫穿的就是計(jì)劃的制定。計(jì)劃分為長期計(jì)劃和短期計(jì)劃。
短期計(jì)劃要不停地制定，例如：晚上先寫什么作業(yè)，最近幾天的主要任務(wù)是什么(做哪的課外題、攻克哪方面的難關(guān)……)這都很好制定。
長期計(jì)劃制定以后必須堅(jiān)持謹(jǐn)記，臥薪嘗膽就是長期計(jì)劃成功的最好的例子。諸葛亮的隆中對(duì)也是十分成功的長期計(jì)劃。
計(jì)劃的制定切忌過高過大，尤其是短期計(jì)劃，制定時(shí)必須考慮到它的可行性。而且每一步都要按照計(jì)劃實(shí)行。
制定計(jì)劃還要重視它的指導(dǎo)性。計(jì)劃一定要有計(jì)劃的價(jià)值。用它指導(dǎo)我們的學(xué)習(xí)工作。必須要看出計(jì)劃是你的效率提高了，你的生活不再是那么沒條理了才好。
說了這么多，關(guān)鍵還是要落實(shí)到行動(dòng)上去。這就需要發(fā)現(xiàn)了自己的問題以后，對(duì)自己做出相應(yīng)的調(diào)整。
調(diào)整也分步驟
1、 沒有好的辦法，或拿不定哪一種好時(shí)，就不要調(diào)整，因?yàn)檎{(diào)整會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間精力，到頭來沒有多大的成效反而得不償失。必須考慮到前面我的道的學(xué)習(xí)中的“三個(gè)有利于”
2、 小的調(diào)整直接進(jìn)行，大的調(diào)整需要有一個(gè)試用期，實(shí)行大的調(diào)整前，必須考慮慎重，我們不能輸?shù)糸L達(dá)一個(gè)月的時(shí)間。
3、 在考試中印證自己，如果和自己的預(yù)想一樣，就進(jìn)行下去。不一樣，就進(jìn)一步調(diào)整
4、 很久以后，回想自己的調(diào)整。看看這個(gè)調(diào)整是不是有效，能不能得出什么結(jié)論來。為以后的生活積累經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整是取得進(jìn)步，不斷向上前進(jìn)的必由之路。
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失眠往往產(chǎn)生于對(duì)考試過于緊張的心理，以及對(duì)失眠后果的過于擔(dān)心。所以只有不怕失眠才能不失眠。
實(shí)際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。
所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。
這類考生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對(duì)未來大致成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。
對(duì)于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，則往往會(huì)因多而生亂，亂而生煩。
所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程來。
一、中考生心態(tài)浮躁的主要表現(xiàn)有
(1)這題我會(huì)，拿來就做
這是很多中考考生常會(huì)出現(xiàn)的問題，特別是在自己非常擅長的科目上，常常因?yàn)橹甭涔P而沒有認(rèn)真讀懂題目，導(dǎo)致失分。比如答題中明明有兩問，但由于一目十行著急落筆，忽略了其中的一道問題，這種失分原因只有在看到成績的時(shí)候才會(huì)追悔莫及。因此，在中考過程中，不要追求答題速度，通過中考一模二模的經(jīng)驗(yàn)，合理地規(guī)劃答題時(shí)間，并預(yù)留出一定的時(shí)間進(jìn)行檢查。
(2)寫完就交，很少檢查
有這個(gè)問題的同學(xué)不妨對(duì)自己的試題做一個(gè)統(tǒng)計(jì)，有多少題是因?yàn)榇中亩疱e(cuò)，試想自己如果答完整套試題，再認(rèn)真檢查，因粗心而答錯(cuò)的題目是否能被自己一眼識(shí)破?
(3)錯(cuò)題不深究，點(diǎn)到為止
不論是中考一模、二模的試題還是平時(shí)做題復(fù)習(xí)，錯(cuò)題看一遍答案即告結(jié)束，并沒有深究出錯(cuò)原因以及對(duì)錯(cuò)題進(jìn)行匯總。如果中考生有這樣的學(xué)習(xí)現(xiàn)象，現(xiàn)在開始，每天抽出一些時(shí)間來重新做曾經(jīng)出錯(cuò)的試題，將對(duì)中考沖刺非常助益。在修改錯(cuò)題的過程中，通過反復(fù)推敲概念、重現(xiàn)做題過程，既可以熟悉解題思路，也可以理清出錯(cuò)原因，還可以找出出題規(guī)律，這既是改錯(cuò)的過程，也是對(duì)知識(shí)點(diǎn)加以鞏固的機(jī)會(huì)。
二、中考心態(tài)大忌之太緊張
中考前如果太過放松那么在考場(chǎng)會(huì)會(huì)比較難集中精神全力以赴，但如果太過緊張則會(huì)影響考試發(fā)揮，所以，在考前調(diào)整好心態(tài)非常重要，擁有一顆平常心，具備一定的抗壓能力，才是取勝之道，那么，對(duì)待考試過于緊張的表現(xiàn)主要有
(1)一做題，就焦慮
在平時(shí)的復(fù)習(xí)中，有不少同學(xué)在臨近考試的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)類似的焦慮，在做題的過程中小心謹(jǐn)慎，非常擔(dān)心打錯(cuò)...
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