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07-17
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2020中考心理:考前如何克服失眠?
臨近中考,許多考生睡眠成了問題,晚上躺在床上,滿腦子公式、定理,越想睡,越睡不著。聽到他人美妙的鼾聲,羨慕不已,到了深夜,終于睡著,清晨又早早醒來。白天上課時(shí),昏昏欲睡,卻又不能。一方面,緊張的學(xué)習(xí)任務(wù)需要高質(zhì)量的睡眠;一方面晚上休息不好,精力難以恢復(fù)。失眠問題困擾著相當(dāng)一部分考生,影響著他們的學(xué)習(xí)、生活。如何擺脫失眠困擾,享受高質(zhì)量的睡眠呢
一、制定適宜的考試目標(biāo),保持一顆平常心
中考臨近,理想的目標(biāo)與自己的現(xiàn)狀之間的矛盾日益突出,常擔(dān)心考不上怎么辦,心理緊張程度加重。心理學(xué)家耶克斯與多德森Yerks,Dodson發(fā)現(xiàn),為了獲得理想的學(xué)習(xí)效果,較高的動(dòng)機(jī)水平對(duì)于比較簡單的任務(wù)是較為適宜的,對(duì)于相對(duì)復(fù)雜的學(xué)習(xí)任務(wù),較低的動(dòng)機(jī)水平較為適宜。因而制定的考試目標(biāo)要適宜,要與自己的實(shí)際能力相當(dāng),就如同到果園摘蘋果,以-跳高就能摘到的蘋果為目標(biāo),這樣有助于增強(qiáng)自信,減輕心理緊張。
二、調(diào)整生物鐘,讓生活張弛有度
睡眠不好的同學(xué),一般白天昏昏欲睡,晚上卻清醒萬分,而這與我們的考試時(shí)間安排是背道而馳的,也極易進(jìn)入惡性循環(huán)。所以,調(diào)整生物鐘,上午:9:0011:30,下午15:0017:00這段考試時(shí)間內(nèi),努力睜大眼睛,讓大腦思維活躍,提高學(xué)習(xí)的效率;這段時(shí)間之外,就不再想學(xué)習(xí)的問題,散散步,唱唱歌,讓大腦放松一下,學(xué)習(xí)的時(shí)候就進(jìn)行高效率地學(xué)習(xí),休息的時(shí)間就盡可能地放松,讓生活張弛有度,這樣有助于晚上高質(zhì)量的睡眠和白天高效率地學(xué)習(xí)。
三、放松肌肉,尋求身體的舒適感覺
許多考生,晚上躺在床上,輾轉(zhuǎn)反側(cè),怎么睡也睡不著,聽說數(shù)數(shù)的辦法能幫助入睡,結(jié)果從1數(shù)到100,越數(shù)越清醒。翻身和數(shù)數(shù)對(duì)于睡眠是沒有多大作用的,結(jié)果只能是越翻越煩,越數(shù)越清醒。肌肉的放松才有助于早早入睡。倦鳥尚知?dú)w林,學(xué)了一整天,晚上是真正的放松時(shí)間,躺在床上,讓全身的肌肉處于松弛狀態(tài),仿佛骨骼已不存在,身體與床融為一體,想像自己的身體很輕很輕,仿佛飄在幽靜的深谷中,飄呀飄呀,飄著飄著就會(huì)飄進(jìn)甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。不懼怕失眠,順其自然。
晚上越擔(dān)心睡不著,就會(huì)越睡不著。干脆放棄想睡的想法,不睡了。閉上眼睛,在腦海中放一下電影,從上午第一節(jié)課開始回憶一下當(dāng)天所學(xué)的內(nèi)容,可能電影會(huì)卡殼,就跳過去,接著放,放著放著,大腦由于過于疲勞就會(huì)沉沉睡去。大腦不困時(shí),就回憶一下所學(xué)的知識(shí);大腦困了就讓它休息,順其自然,失眠困擾也就沒有了。
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2020中考心理:怎樣排除學(xué)習(xí)心理障礙?
1、良好的社會(huì)環(huán)境是防治基礎(chǔ)。要預(yù)防和排除學(xué)生的心理障礙,首先要提供良好的社會(huì)環(huán)境。
第一、實(shí)現(xiàn)黨風(fēng)和社會(huì)風(fēng)氣的根本好轉(zhuǎn),清除腐敗現(xiàn)象,提倡實(shí)事求是精神,這是預(yù)防和消除學(xué)生逆反心理、封閉心理、冷漠心理的社會(huì)條件。
第二、凈化社會(huì)文化,徹底清除資產(chǎn)階級(jí)精神污染和封建思想文化的余毒,這是預(yù)防和消除學(xué)生心理障礙的重要條件?,F(xiàn)在正在清理文化市場(chǎng),掃除黃色低級(jí)的音像書刊,對(duì)中學(xué)生確實(shí)是當(dāng)務(wù)之急,他們也受益最大,對(duì)可以出版但有一定副作用的影視書刊要通過評(píng)論明確導(dǎo)向,消除產(chǎn)生不良影響的誘因。
第三、樹立正確的教育觀和人才觀,破除上大學(xué)才是人才的片面認(rèn)識(shí),尊重學(xué)生的人格和個(gè)性,不在學(xué)生中人為地劃分等級(jí),不輕視和歧視差生,徹底清除智育第一、分?jǐn)?shù)第一、升學(xué)第一的舊觀念,使每個(gè)學(xué)生都能在溫暖、平等的大家庭中自由愉快地生活,學(xué)習(xí)和發(fā)展自己,許多心理障礙自然就不會(huì)產(chǎn)生和發(fā)展了。
此外,諸如公正地評(píng)價(jià)中學(xué)生的優(yōu)缺點(diǎn),正確對(duì)待犯錯(cuò)誤的學(xué)生,真正樹立男女平等的社會(huì)觀念等等,也是很重要的。
2、合理的家庭教育是必要條件家庭是培養(yǎng)健康情感、良好習(xí)慣、優(yōu)秀品質(zhì)和高尚道德的第一個(gè)基地,對(duì)學(xué)生的成長影響極大,對(duì)心理障礙產(chǎn)生或消除也同樣具有重要意義。
第一、家長不能溺愛和嬌寵孩子,尤其不能以滿足孩子的過分要求作為對(duì)學(xué)習(xí)的獎(jiǎng)賞,許多不良習(xí)慣常由此產(chǎn)生,最后發(fā)展為心理障礙。為此,家長應(yīng)該學(xué)一點(diǎn)教育學(xué)、心理學(xué)常識(shí),目前正在興起的家長學(xué)校是值得大力提倡的,尤其對(duì)于獨(dú)生子女家庭,更為必要。
第二、家長應(yīng)該尊重和理解孩子,這一點(diǎn)在我們這個(gè)封建時(shí)期漫長的國家里特別值得宣傳和提倡。不少家長還認(rèn)為對(duì)孩子擁有至高的權(quán)力,可以隨意打罵,根本不知道要去尊重孩子的人格,更談不上理解。有些封閉、孤獨(dú)、狹隘、自卑的學(xué)生往往就是這種家庭教育的產(chǎn)物。
第三、家長應(yīng)正確認(rèn)識(shí)和估價(jià)自己的孩子。望子成龍的心情固然可以理解,但一定要從實(shí)際出發(fā),對(duì)孩子提出的學(xué)習(xí)目標(biāo)不可過高,否則,就會(huì)導(dǎo)致他們產(chǎn)生心理障礙。
3、正確的學(xué)校教育是重要因素中學(xué)生的活動(dòng)大部分在學(xué)校,學(xué)校教育正確應(yīng)該說是預(yù)防和消除學(xué)生心理障礙的極其重要的因素。
第一,為了實(shí)施九年制義務(wù)教育,我們認(rèn)為初中不應(yīng)該設(shè)重點(diǎn)學(xué)校,所有學(xué)校都不應(yīng)該設(shè)重點(diǎn)班(高中問題這里暫不作討論)。
這種等級(jí)劃分對(duì)少年的心理影響弊多于利。解決這個(gè)問題是預(yù)防某些心理障礙的一項(xiàng)重要措施。
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2020中考心理:不要在試卷上亂寫亂畫
復(fù)查對(duì)考生很重要,在考試中,應(yīng)該安排一定時(shí)間復(fù)查試卷,它是一個(gè)查漏補(bǔ)缺的過程,如果考生采用的是靈活答題順序,最后更有必要復(fù)查一遍,看看是否有遺漏,最好能對(duì)所有題型做一次總體檢查,如果時(shí)間不夠,也要檢查一下重點(diǎn)題型。
考生提前答完試卷后,切記不要在試卷或草稿紙上亂寫亂畫,一旦被認(rèn)為做了特殊標(biāo)記,將按照考試違紀(jì)處理,取消考生該科目的考試成績??荚嚱Y(jié)束前30分鐘,考生可以離開考場(chǎng),離場(chǎng)前,考生要舉手提出,經(jīng)副監(jiān)考員核對(duì)試卷、考試材料數(shù)量無誤,姓名、準(zhǔn)考證號(hào)等填寫無誤后,才能離開??忌x開后,直接回家,不要在考場(chǎng)附近逗留。
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中考相關(guān)資訊已經(jīng)出來了,需要了解的小伙伴們看過來,下面由出國留學(xué)網(wǎng)小編為你精心準(zhǔn)備了“2020中考生需注意兩大心理問題”,持續(xù)關(guān)注本站將可以持續(xù)獲取更多的考試資訊!
2020中考生需注意兩大心理問題
中考考生中80%以上都或多或少存在各種各樣心里問題,尤其是對(duì)于即將由初二過渡到初三的學(xué)生來說,越早適應(yīng)對(duì)以后的學(xué)習(xí)就越有益處。以下的兩類心理問題,是眾考生最值得引起注意:
一、心理浮躁
這類學(xué)生學(xué)習(xí)成績還不錯(cuò),但對(duì)于學(xué)習(xí)是恒心不足,情緒波動(dòng)比較大,學(xué)習(xí)的態(tài)度隨心情變動(dòng),常會(huì)顯露出自以為是,浮躁的學(xué)習(xí)情緒,故成績起伏較大。成績掉下來后,就更會(huì)自暴自棄,最終一墜千丈。教育專家指出,初三競爭更加激烈,父母的期望值更高了,中考也不再遙遙無期,使得學(xué)生精神壓力越來越大。有些學(xué)生在巨大的壓力下感到茫茫然不知所措,有些學(xué)生因?yàn)樽晕壹訅禾蠖鴨适Я藨?yīng)有的活力,也有些學(xué)生因?yàn)檫^于緊張而搞得身心兩乏,考試發(fā)揮失常。對(duì)于這樣的同學(xué),老師、家長不應(yīng)再給他們施加壓力,應(yīng)該多和他們談心,幫學(xué)生緩解緊張情緒,讓消極情緒得以釋放,拿起鼓勵(lì)的武器,幫他們看到光明的前景,使他們平靜的投入學(xué)習(xí)。
二、力不從心
這類學(xué)生對(duì)自己有較高的要求,也為自己確立了明確的目標(biāo),學(xué)習(xí)勤奮刻苦,但成績總不理想。這類學(xué)生多集中于女生,她們常為自己的成績不能提高而苦惱不已。這類學(xué)生其一:智力因素相對(duì)不佳;其二,對(duì)問題的反應(yīng)能力、接受能力相對(duì)較差;其三:對(duì)知識(shí)的綜合運(yùn)用能力,類推的能力相對(duì)較差;其四:沒有適于自己的學(xué)習(xí)方法。所以會(huì)很容易產(chǎn)生厭學(xué)情緒,這是很危險(xiǎn)的,厭學(xué)是初三學(xué)習(xí)活動(dòng)中比較突出的問題,不僅是學(xué)習(xí)差的同學(xué)不愿學(xué)習(xí),就連成績很好的同學(xué)也有這種傾向。資深心理咨詢師提示,出現(xiàn)厭學(xué)的一個(gè)主要原因是適應(yīng)不了初三的節(jié)奏,灰心放棄,如因反應(yīng)較慢、基礎(chǔ)太差怕被人嘰笑而不愿上課的;如因記憶、理解等能力缺失使成績難以提高而對(duì)自己失去信心的。還有的同學(xué)是因?yàn)閷W(xué)習(xí)意志不堅(jiān)強(qiáng)、青春期情緒躁動(dòng)而產(chǎn)生厭學(xué)心理,如有的同學(xué)面對(duì)課本、作業(yè)本、試卷,表現(xiàn)出強(qiáng)烈的焦躁、憤懣、無奈。這是非常值得我們深思的問題。我覺得緩解學(xué)生厭學(xué)必須先幫他們減減壓,從學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)入手,讓他們感受到學(xué)習(xí)的樂趣。教師先把功利心收起,給他們的標(biāo)準(zhǔn)暫時(shí)降低一下,讓他們?cè)趬虻弥姆秶鷥?nèi)品嘗到成功的愉悅,慢慢緩解厭學(xué)心理。
另外,老師和家長還應(yīng)該注意幫孩子處理同學(xué)關(guān)系和父母關(guān)系,生活在學(xué)校中,人際關(guān)系處理不好,已經(jīng)成為困擾學(xué)生的一個(gè)大問題。我覺得作為英語老師可以利用日記這個(gè)橋梁和學(xué)生溝通,也可以在觀察出問題后和學(xué)生個(gè)別交流,從自己的人生經(jīng)歷和朋友的角度幫他們出謀劃策,讓學(xué)生脫離人際混亂的漩渦;
生活在家里,父母就應(yīng)該起主導(dǎo)作用,初三中考生十分敏感,逆反心理相當(dāng)強(qiáng),如果此時(shí)與父母缺乏相互理解和溝通,或家庭關(guān)系不和,會(huì)給學(xué)生造成較重的心靈傷害還有的學(xué)生因?yàn)槌跞?,在學(xué)校開始掩飾自己的脾氣、缺點(diǎn),掩飾太累,回家將父母作為發(fā)泄對(duì)象,而導(dǎo)致雙方關(guān)系緊張。協(xié)助處理家庭問題可采用真誠交談等方式,幫他們認(rèn)識(shí)到這些問題是正常的,是可以解決的,讓學(xué)生消除疑慮,輕松投入學(xué)習(xí)。
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