喝水怎么喝

　　健康長壽是每個(gè)人的追求，在生活中人們往往通過食物、運(yùn)動和保健品來獲得健康和提高免疫力，其實(shí)這些方法我們不能說是錯(cuò)的。但為何養(yǎng)生效果總是不理想呢?其實(shí)這和沒有及時(shí)喝水或補(bǔ)水時(shí)間錯(cuò)誤也有關(guān)。既然水是維持生命的基礎(chǔ)物質(zhì)，我們平時(shí)該在哪些時(shí)刻喝水，以及該喝哪種水呢?以下是出國留學(xué)網(wǎng)小編為您整理的日常喝水怎么喝健康，供您參考，更多資訊請點(diǎn)擊(http://www.ycybzk.com)查看。

　　日常喝水怎么喝健康

　　下面小編就為大家總結(jié)一些必須喝水的時(shí)刻，以及這些時(shí)刻喝哪些水比較好。

　　喝水時(shí)刻一、晚上喝水的好處

　　關(guān)于晚上要不好喝水很多人有疑問，有些人怕晚上喝水會導(dǎo)致起夜和睡眠不穩(wěn)，而有些人則認(rèn)為晚上要喝水，可以補(bǔ)充夜間身體代謝所需要的水分。

　　首先，晚上喝水可以降低人體的血糖濃度，同時(shí)補(bǔ)充夜間細(xì)胞所需的水分，有助于安眠和體內(nèi)毒素的代謝。

　　其次，晚上是可以喝水的，只要控制量和時(shí)間即可。晚上喝水最好選擇再睡前1小時(shí)，這樣可以在入睡之前如廁一次，可以避免起夜現(xiàn)象。而晚上喝水不宜多，一般以一杯為宜。

　　另外，關(guān)于晚上喝什么水要因人而異，有便秘的患者可以選擇喝蜂蜜水，高血糖患者可以選擇喝白開水。

　　喝水時(shí)刻二、起床后

　　人在睡眠期間也會進(jìn)行新陳代謝，幾乎每個(gè)人體在夜晚流失將近450毫升的水分，這樣人體在早晨會出現(xiàn)血液粘稠度升高、血液循環(huán)減緩等現(xiàn)象。

　　所以，早起后要通過喝水來稀釋血液。那么該喝哪種水呢?古人養(yǎng)生提倡喝淡鹽水，而今天養(yǎng)生人士提倡喝蜂蜜水。其實(shí)這兩種水如何喝要因人而異。

　　首先，低血糖、便秘、有美容需求的人群可以選擇喝蜂蜜水。

　　其次，有運(yùn)動需求、低血壓患者可以選擇淡鹽水，但是淡鹽水不適合高血壓患者。

　　喝水時(shí)刻三、飯前

　　肥胖是大多數(shù)人都要面臨的問題，而且越來越多的人步入肥胖的群體，減肥比較困難，但是控制自己不進(jìn)入肥胖一族還是可以做到的。

　　首先，飯前喝水可以占據(jù)胃的部分體積，這樣可以減少正餐食物的攝入量。

　　其次，飯前1小時(shí)喝水還可以起到?jīng)_刷胃腸道的作用，促進(jìn)未來得及消化的食物向下蠕動。

　　喝水時(shí)刻四、飯后

　　飯后不宜立即喝水，但是我們這里提倡飯后半小時(shí)喝水。因?yàn)轱埡罅⒓春人畷_淡和稀釋唾液、胃液，導(dǎo)致蛋白酶的活性減弱，從而影響消化和吸收。

　　而當(dāng)半小時(shí)之后再喝水，一方面可以緩解過咸、過辣食物給消化道帶來的危害，另一方面，可以補(bǔ)充人體水分，促進(jìn)食物的消化，避免出現(xiàn)便秘。

　　喝水時(shí)刻五、洗澡后

　　洗澡時(shí)人體會因?yàn)闊崴ミ^多的水分，引起皮膚干燥現(xiàn)象。因?yàn)橄丛韬笕梭w血管會因?yàn)槭軣岫鴶U(kuò)張，血液流動加速，心跳也會加快，如果此時(shí)喝水太快反而對健康不利。

　　所以，洗澡之后喝水最好小口慢喝，并且適宜喝溫水或涼白開。若果屬于低血糖的患者，還可以選擇喝糖水或蜂蜜水。

　　喝水時(shí)刻六、吹空調(diào)時(shí)

　　吹空調(diào)會引起室內(nèi)空氣干燥，對人體首先會引起皮膚失水，之后鼻黏膜等處干燥，甚至?xí)鸶忻昂椭夤苎住Ｋ蚤_啟空調(diào)之后不僅要使用加濕器，還要注意補(bǔ)水。此時(shí)可以選擇喝蜂蜜水、果汁、白開水、礦泉水或檸檬水等。<...

　　進(jìn)入秋季，天氣變得多風(fēng)、干燥，身體的水分容易丟失。不少人會感到鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚發(fā)干、瘙癢甚至皸裂等，還有些人出現(xiàn)大便干結(jié)、便秘，因此，要注意水分的補(bǔ)充。以下是出國留學(xué)網(wǎng)小編為您整理的水應(yīng)該怎么喝，供您參考，更多資訊請點(diǎn)擊(http://www.ycybzk.com)查看。

　　水應(yīng)該怎么喝?

　　水的作用:

　　都說女人是水做的， 其實(shí)不管女人，還是男人，都是水做的。因?yàn)樗巧眢w中內(nèi)含量最多的物質(zhì)，占到成年人體重的60%~70%，年齡越小，水分占的比重越多;水的第二個(gè)作用就是潤滑作用，關(guān)節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。因此，當(dāng)秋季干燥、水分不充足時(shí)，就會出現(xiàn)上面所說的“秋燥”的各種癥狀，影響我們的生活和健康。

　　人體的水有三個(gè)來源：飲用水、食物中的水和機(jī)體內(nèi)生水。飲用水：包括白開水、茶水、飲料等，通過喝水補(bǔ)充的水分，大約占到總量的60%。

　　食物中的水：我國居民的膳食以植物性食物為主，水果和蔬菜中含有大量的水分;另外，蒸、燉、煮、炒等烹調(diào)方式，可以保留食物中大部分的水分。我們每天從食物中獲得的水分差不多有40%。

　　機(jī)體內(nèi)生水：是指三大產(chǎn)能營養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水分，也是機(jī)體獲得水分的一個(gè)途徑，但占的比重很小。

　　如何判斷身體是否缺水呢?

　　一般人可能會認(rèn)為，感到“渴了”，就是身體缺水了。其實(shí)當(dāng)感到口渴時(shí)，機(jī)體缺水已經(jīng)超過體重的1%以上了;還有一些癥狀意味著你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，包括頭痛、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、便秘;尿少、尿液氣味濃重、尿的顏色發(fā)黃等。

　　對付缺水的辦法就是喝水，但喝水也是有講究的，需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1不要等口渴時(shí)再喝水。口渴時(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進(jìn)行水平衡的調(diào)節(jié)，這個(gè)時(shí)候喝水雖然可以補(bǔ)充丟失量，并不是最好的時(shí)機(jī)，并且往往一次性喝進(jìn)去大量的水，加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液而影響消化。

　　2少量多次。喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感，但體內(nèi)仍然會因?yàn)槿彼霈F(xiàn)血液粘稠。早晨起床后喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液粘度，增加循環(huán)血容量。

　　3白開水是首選。生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞，促進(jìn)人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，提高機(jī)體免疫功能，增強(qiáng)人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水，并且干凈衛(wèi)生、制作簡單、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。

　　4天天吃果蔬，常喝湯水粥。蔬菜水果含的水分多，對促進(jìn)健康也有好處，爭取做到“頓頓有蔬菜，天天有水果”。平時(shí)可以經(jīng)常煮些雜糧粥，也可以在粥里加些水果之類的。平時(shí)要少吃油炸、燒烤、辛辣的食物。5外補(bǔ)。除了“內(nèi)補(bǔ)”外，皮膚干燥時(shí)，還可以噴一些保濕品，時(shí)常潤一潤自己的皮膚，做到內(nèi)外兼修，不僅可以讓皮膚更水潤，對于維持人體水分的平衡也是極為有利的。