夜跑的技巧

　　久坐辦公室、每逢周末才運(yùn)動的“夜跑族”，以下是出國留學(xué)網(wǎng)小編為您整理的夜跑的技巧，供您參考，更多詳細(xì)內(nèi)容請點(diǎn)擊出國留學(xué)網(wǎng)(http://www.ycybzk.com)查看。

夜跑的技巧

　　六個技巧

　　1.加量循序漸進(jìn)

　　有些人希望每天都能“破紀(jì)錄”，用手機(jī)應(yīng)用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離?！白詈玫姆椒ㄊ敲績扇焯岣咭淮文繕?biāo)數(shù)值，不要天天加量。”王于領(lǐng)說，年輕人進(jìn)行運(yùn)動也要循序漸進(jìn)、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫(yī)院。

　　2.熱身充分才上路

　　跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運(yùn)動，最好進(jìn)行充分的拉伸?！袄鞎r不要像中學(xué)體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖?！蓖跤陬I(lǐng)指出，應(yīng)該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運(yùn)動，全身活動開，做好保暖。

　　3.身體不適別硬撐

　　感冒、腹瀉等身體不適時，應(yīng)停止運(yùn)動。最好采取間歇式有氧運(yùn)動方式，感到疲憊時，應(yīng)減速漸停，慢走一段時間后再逐漸加速，提高身體對運(yùn)動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨采取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。

　　4.運(yùn)動后要喝堿性飲料

　　姜宗培指出，大運(yùn)動量訓(xùn)練結(jié)束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運(yùn)動后要盡快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。

　　5.別接手機(jī) 少戴耳機(jī)

　　夜跑時要丟下工作等雜事，全身心投入運(yùn)動。有些工作忙碌敬業(yè)、手機(jī)24小時不離身的初跑者，跑步時也不忘接手機(jī)，有些人則為了讓跑步變得沒那么寂寞，全程佩戴耳機(jī)聽音樂。實(shí)際上，這兩種行為會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運(yùn)動，大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機(jī)跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風(fēng)險，并增加聽力受損的風(fēng)險。

　　6. 周末“補(bǔ)課”別超量

　　久坐辦公室、每逢周末才運(yùn)動的“夜跑族”，還要注意扭傷。由于平時缺乏運(yùn)動，周末鍛煉時往往存在“補(bǔ)課”心理，容易超量運(yùn)動。這種情況是運(yùn)動損傷發(fā)生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負(fù)擔(dān)。

　　三大陷阱

　　陷阱1：餐后即跑加重不適

　　賀先生熱愛運(yùn)動，由于白天工作繁忙，他只能堅(jiān)持“夜跑”。上周日晚上，賀先生吃過晚飯，不到45分鐘就出門跑步。跑到6.3公里時，突然意識到不對勁，整張臉紅腫發(fā)熱，心慌氣喘，他意識到自己情況不妙，馬上到醫(yī)院就診。

　　“當(dāng)時真是兇險無比!因?yàn)槲页藻e了東西，加上餐后馬上運(yùn)動，結(jié)果發(fā)生急性過敏?！辟R先生覺得非常后怕。醫(yī)生告訴他，由于吃了引發(fā)過敏的食物后，他很快進(jìn)行劇烈運(yùn)動，血液循環(huán)加速，導(dǎo)致過敏癥狀加重。

　　“有任何不舒服，都不要強(qiáng)撐著跑步?！敝猩酱髮W(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)科主任王于領(lǐng)指出，不要在飽腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行鍛煉，“夜跑”最好在晚餐一個小時后開始，通常是九點(diǎn)左右。要避免劇烈運(yùn)動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日...