出國留學(xué)網(wǎng)專題頻道失眠吃什么欄目，提供與失眠吃什么相關(guān)的所有資訊，希望我們所做的能讓您感到滿意！
07-26
出國留學(xué)網(wǎng)為大家整理了一篇關(guān)于長(zhǎng)期失眠吃什么，更多文章盡在出國留學(xué)網(wǎng)。
桂圓又被我們稱為龍眼肉，很多人都是把它當(dāng)做零食來吃的，卻忽視了它全身是寶的事實(shí)。
新鮮的龍眼可以當(dāng)做水果來吃，龍眼曬干以后可以當(dāng)做零食來吃。很多人都覺得龍眼的味道非常好，其實(shí)龍眼的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高。龍眼中含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其中煙酸和維生素K的含量非常高。
中醫(yī)認(rèn)為龍眼性溫味甘，可以幫助我們健胃消脾，同時(shí)還可以幫助我們補(bǔ)充氣血。經(jīng)常食用龍眼可以幫助我們美容養(yǎng)顏和延年益壽，龍眼特別適合體質(zhì)虛弱和大病初愈的人群食用。
除此之外，龍眼還是治療失眠的良藥。隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都喜歡熬夜，時(shí)間一長(zhǎng)，他們就會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)等癥狀。一般來說，失眠需要大家調(diào)理好自己的心理狀態(tài)，如果吃西藥的話，會(huì)產(chǎn)生一定的副作用，甚至還會(huì)上癮。
因此，很多人患上了失眠的癥狀以后就會(huì)去找中醫(yī)。老中醫(yī)一般都不會(huì)開藥，有些老中醫(yī)建議患者回家吃點(diǎn)桂圓就可以了。很多人都覺得不可思議，但還是照做了，他們堅(jiān)持每天吃點(diǎn)桂圓，時(shí)間長(zhǎng)了，失眠的癥狀竟然消失得無影無蹤了。
如何食用龍眼治療失眠
上文說到，食用龍眼可以幫助我們緩解失眠的癥狀，但是我們應(yīng)該如何食用龍眼呢?龍眼的食用方法有很多種，大家可以根據(jù)個(gè)人的口味來選擇不同的食用方法。今天小編給大家介紹幾種龍眼的食用方法，大家只要堅(jiān)持這樣吃下去，就可以緩解失眠的癥狀。
1、生吃龍眼
龍眼最簡(jiǎn)單的食用方法莫過于生吃了，我們可以將龍眼直接剝開外殼當(dāng)做零食吃。生食龍眼可以在最大程度上保存龍眼的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)我們的身體健康非常有好處。我們只要堅(jiān)持每天食用十顆左右的龍眼，就可以幫助緩解失眠的癥狀。不過，龍眼的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖然很高，但是吃多了容易上火，大家平時(shí)一定不要多吃。
2、桂圓水
除了生吃龍眼以外，我們還可以將龍眼煮成桂圓水來喝。我們只要將干桂圓剝?nèi)ネ鈿?，倒入適量的水煮開，然后將桂圓水喝下就可以了。在寒冷的冬季，我們可以在早上或者晚上喝一碗溫?zé)岬墓饒A水，既可以暖身暖胃，又可以緩解頭痛失眠等癥狀。
很多上班族的生活節(jié)奏很快，經(jīng)常為了工作而加班熬夜，因此這些人平時(shí)不妨多喝點(diǎn)桂圓水。每晚睡覺前喝一小碗桂圓水可以幫助我們緩解身體疲勞，減輕亞健康的癥狀，同時(shí)也能幫助我們安神補(bǔ)腦。
3、桂圓雞蛋湯
龍眼是我們生活中常見的滋補(bǔ)佳品，它可以和不同的食材搭配起來，這樣的保健效果會(huì)加倍。我們可以將20克的龍眼肉放入500毫升的水中煮沸，然后放入兩個(gè)雞蛋，燒煮片刻就可以食用了。
龍眼雞蛋湯不僅可以幫助我們治療失眠的癥狀，同時(shí)還可以提高人體免疫力。尤其是一些愛美女性更應(yīng)該多多食用龍眼雞蛋湯，因?yàn)榻?jīng)常食用這款湯可以幫助我們美容養(yǎng)顏和延緩衰老的速度。
4、龍眼泡酒
很多人平時(shí)都愛喝點(diǎn)白酒或者紅酒，適量飲酒對(duì)我們的身體健康有一定的好處。很多人都喜歡在白酒里加點(diǎn)其它的食材，這樣就可以制成藥酒，藥酒具有很好的保健功效。我們也可以將龍眼肉泡在白酒中，一個(gè)月以后再食用。
我們也可以將龍眼肉泡在白酒中，一個(gè)月以后再食用。龍眼泡酒的味道非常甘甜，同時(shí)還具有一定的保健效果。我們可以在...
下文是出國留學(xué)網(wǎng)為大家提供的晚上失眠食療的小常識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助!更多生活百科小知識(shí)請(qǐng)關(guān)注出國留學(xué)網(wǎng)!
一般而言，吃得太多也會(huì)造成疲勞，結(jié)果還是不能睡得好。所以如果你想睡得好，你應(yīng)考慮下列幾點(diǎn)建議。
1、 盡可能早一點(diǎn)吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時(shí)。
2、 晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。
3、少吃會(huì)脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺。
4、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。
6、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)。可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。
7、補(bǔ)充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記?。壕S生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進(jìn)睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素B群的最佳供給。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。
晚上睡不好的問題現(xiàn)在已經(jīng)成了一種“大眾疾病”，如果由此而產(chǎn)生焦慮、抑郁等心理問題，可咨詢本站的在線心理醫(yī)生，獲取更為全面的解決方法。
奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著秘切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中因?yàn)楹锌寡趸瘎┖途凭?，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠?/p>
香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
晚上失眠睡不著出來藥物跟運(yùn)動(dòng)鍛煉解決之外，還有一些食物也有很大功效哦。下面出國留學(xué)網(wǎng)小編為您推薦解決失眠問題的十大食物，歡迎閱讀，希望對(duì)您有所幫助！
1.亞麻籽
亞麻籽只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
2.香蕉
香蕉是一種水果，它里面含有能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素的物質(zhì)，同時(shí)還含有能夠讓肌肉起到松弛功效的鎂元素，在一定的程度上能夠幫助我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的。
3.全麥面包
全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
4.菊花茶
不少人喝的菊花茶有著一定的鎮(zhèn)靜作用，對(duì)那些沒有辦法放松神經(jīng)以及身體的人而言，菊花茶能夠起到很好的天然對(duì)抗作用。
5.火雞
火雞它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
6.牛奶
溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
7.蜂蜜
蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
8.土豆
土豆有著能夠極大程度的去除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。我們可以把土豆搗碎后加到溫牛奶里面一起吃就行了。
9.燕麥片
燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
10.杏仁
杏仁它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
睡覺是人生的頭等大事，人生最痛苦的的事情莫過于失眠了。出國留學(xué)網(wǎng)為您整理了失眠可以吃什么，希望對(duì)您有所幫助，早日告別失眠哦。
失眠是常見的睡眠障礙?？衫^發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點(diǎn)為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢(mèng)，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴(yán)重影響工作效率或社會(huì)功能。通常失眠的發(fā)病時(shí)間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上。
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，食物與睡眠有一定的關(guān)系。美國的一位醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡?，F(xiàn)推薦幾種僅供參考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
什么是失眠：
失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，包括入睡困難、時(shí)常覺醒及(或)晨醒過早?？梢鹑说钠诟?、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂。常見臨床類型有：原發(fā)性睡眠障礙、繼發(fā)性睡眠障礙、假性失眠。
【西醫(yī)治療方法】
磁療治療
失眠患者，在臨床上觀察的時(shí)候，往往發(fā)現(xiàn)患者在失眠期間，腦部神經(jīng)元興奮性增高，異常放電情況明顯?，F(xiàn)在科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了慢波睡眠(swa)中在大腦皮層中活躍的神經(jīng)元，這可能對(duì)于治療失眠癥等睡眠疾病以及理解諸如情緒和記憶等依賴于睡眠的活動(dòng)具有重要意義。最新報(bào)告說，包含了罕見的一組神經(jīng)元的皮層在自然睡眠以及剝奪睡眠之后發(fā)生的恢復(fù)睡眠過程中是活躍的。并發(fā)現(xiàn)了一種制造一氧化氮(NO)――這是一種調(diào)控大腦血流的因子――的特殊類型的皮層神經(jīng)元，而且它們?cè)谌梭w的慢波睡眠過程中在皮層中是活躍的。所以，抑制大腦皮層神經(jīng)元的異常放電對(duì)于治療失眠有著非常重要的意義，在這一點(diǎn)上，藥物的抑制作用偏弱一些，國際上現(xiàn)在針對(duì)這方面磁療的效果更理想一些。
磁療即是以磁場(chǎng)作用于人體治療疾病的方法。磁場(chǎng)影響人體電流分布、荷電微粒的運(yùn)動(dòng)、膜系統(tǒng)的通透性等，使組織細(xì)胞的生理、生化過程改變，產(chǎn)生鎮(zhèn)痛、消腫、促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)等作用。
我國在古代就用磁療治病。60年代初用鐵氧體磁塊貼敷穴位治高血壓、關(guān)節(jié)炎等癥狀。截止目前，我國的磁療已進(jìn)入多層次、多學(xué)科、多水平和深入提高的階段。對(duì)磁療的理論，生物效應(yīng)，臨床適應(yīng)癥，方法學(xué)，磁療產(chǎn)品研究等，都有較明確的論證。磁療已成為治療失眠的主要方法。有許多醫(yī)療工作者對(duì)機(jī)理進(jìn)行更深一步的研究，多種磁療服飾、磁療睡眠系統(tǒng)正在向高層次發(fā)展。
針對(duì)失眠的磁療，目前最常用的就是鎮(zhèn)痛安眠墊，其中釹鐵硼永磁體產(chǎn)生的的是一種模擬人體磁場(chǎng)特點(diǎn)的生物磁場(chǎng)，性能穩(wěn)定，作用于人體可對(duì)人體本身的磁場(chǎng)進(jìn)行糾偏，并通過增強(qiáng)人體經(jīng)絡(luò)的生物電磁能，推動(dòng)經(jīng)氣運(yùn)行，從而達(dá)到通經(jīng)絡(luò)、增加腦部供血供氧、降低大腦皮層末梢神經(jīng)的興奮性，產(chǎn)生促進(jìn)組織新陳代謝、催眠、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜、活血的效果。
心理治療
一般心理治療。通過解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí)，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。
行為治療。進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會(huì)患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。
失眠的催眠療法
催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。
要想擁有安穩(wěn)的睡眠，必須內(nèi)心安寧平和。多數(shù)失眠者患的是“失眠擔(dān)心癥”，開始時(shí)是偶然事件造成的偶然睡不著，后來則是因?yàn)閾?dān)心失眠而導(dǎo)致失眠，越失眠就越擔(dān)心，越擔(dān)心就越失眠，形成惡性循環(huán)并深陷其中無法自拔。催眠治療就是要消除這...
失眠吃什么推薦訪問
