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07-18
良好的睡眠對于精神健康至關(guān)重要。僅一晚上沒睡好就會使人煩躁、乏力、焦慮甚至第二天情緒陷入悲傷。那么到底是失眠導(dǎo)致焦慮，還是焦慮導(dǎo)致失眠?跟著留學(xué)網(wǎng)小編一起來看看！
良好的睡眠對于精神健康至關(guān)重要。僅一晚上沒睡好就會使人煩躁、乏力、焦慮甚至第二天情緒陷入悲傷。所以，如果說睡眠問題與焦慮和抑郁有關(guān)就不足為奇了，比如入睡困難、睡眠不足，或者經(jīng)常性睡眠紊亂。
焦慮和抑郁的定義范圍很廣，從持續(xù)焦慮和悲傷，到被診斷為精神疾病，目前已是非常普遍且有害的現(xiàn)象。
為了找出有效的治療手段和預(yù)防方法，弄清楚可能引起焦慮和抑郁的相互作用非常重要。目前人們認(rèn)識到睡眠問題可能是一個關(guān)鍵因素。
哪一個問題先出現(xiàn)?
大部分的證據(jù)表明[1]，睡眠問題與焦慮和抑郁之間有很強(qiáng)的聯(lián)系，而且是雙向的。
這意味著睡眠問題會導(dǎo)致焦慮和抑郁，反之亦然。比如，在睡覺期間感覺擔(dān)憂和緊張會使人更加難以入睡，但是睡眠困難的話(也會導(dǎo)致睡眠不足)，也會導(dǎo)致更多的焦慮。
睡眠障礙(尤其是失眠)會出現(xiàn)在焦慮之后和抑郁之前，同時也是焦慮和抑郁的常見癥狀。
弄清楚哪個問題先出現(xiàn)、會在哪些人身上出現(xiàn)、會在什么情況下出現(xiàn)，是非常困難的。這取決于什么時候出現(xiàn)這些問題。近些年有證據(jù)表明，青少年的睡眠問題能夠預(yù)測抑郁。然而，這種模式在成年人身上并不明顯。
特定種類的睡眠問題非常重要。比如，焦慮但是不抑郁能夠預(yù)測出過高的日間嗜睡度。抑郁和焦慮也常常一起出現(xiàn)，使得它們之間的關(guān)系更加復(fù)雜。
盡管掌控睡眠、焦慮和抑郁之間聯(lián)系的精確機(jī)制尚不明確，但是某些與睡眠和情緒相關(guān)的潛在過程中存在重疊。
人們尚不清楚睡眠的某些方面，比如睡眠模式的變化以及睡眠模式對身體健康的影響，還需要更多的研究來幫助人們理解這些機(jī)制。
睡眠干預(yù)
好消息是，我們對于很多睡眠問題都能夠有效地干預(yù)，比如治療失眠癥的認(rèn)知行為治療法(CBT-I)[4]。
所以說，關(guān)注青少年、新晉媽媽等容易患失眠問題的人群，不但能夠改善生活質(zhì)量，還能降低患焦慮癥和抑郁癥的風(fēng)險。
在線干預(yù)是一種性價比高、且易于使用的睡眠項目。最近的研究發(fā)現(xiàn)，六周的線上CBT-I能夠顯著改善失眠和抑郁癥狀。該項目采用了睡眠教育以及改善睡眠思維和行為的方法，受測者記錄睡眠日志，所以他們能夠收到與自己睡眠模式相關(guān)的特定反饋。
科學(xué)家們正在開展研究，以睡眠問題為靶標(biāo)，改善甚至是預(yù)防生命早期的生理和心理問題。通過智能手機(jī)和活動跟蹤技術(shù)，在未來我們能夠制定出合適的精神健康干預(yù)方法。
睡眠的改善對患有焦慮和抑郁的人非常有益，以兩個或以上精神問題的多個特征為靶標(biāo)的治療方法被稱為“跨界診斷(transdiagnostic)”。
針對焦慮和抑郁的“跨界診斷”風(fēng)險因素的干預(yù)方法(比如過度沉思)已經(jīng)取得了一些成效。
良好的基礎(chǔ)
對于很多人來說，治療睡眠問題不像治療焦慮和抑郁那么難...
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