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08-15
現(xiàn)在社會發(fā)展迅速，人的壓力也隨之增大，有很多人都睡不好，晚上淺眠，容易被驚醒，醒之后往往不容易再入睡，這些都是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)。出國留學(xué)網(wǎng)小編為大家?guī)硪黄P(guān)于提高睡眠質(zhì)量的方法及食物的文章，僅供參考。
最佳睡眠時間
有研究顯示每天睡八小時的人壽命更短，可謂顛覆了我們長久以來所認(rèn)定的健康睡眠時間說法，那么到底該信哪一個說法、睡多久才更好呢?
其實(shí)不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，每個人都應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠，只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節(jié)而變化，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不能拘泥于一天睡8小時的說法。
1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
2、30至60歲成年人：每天睡7小時左右
3、13至29歲青年人：每天睡8小時左右
如何提高睡眠質(zhì)量
不要帶醉入睡
許多人喜歡靠飲酒來代替安眠藥助眠，其實(shí)這種方法是不對的，這樣往往會加重失眠。酒精會減少人的深度睡眠，增加人夜間覺醒的次數(shù)。因此，要保證睡眠質(zhì)量，睡前不要飲酒比較好。
睡前避免劇烈運(yùn)動
睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動，劇烈運(yùn)動容易讓人神經(jīng)興奮難以平復(fù)。
枕頭高度
睡覺時枕頭的高度要適中，太高會影響人的呼吸，長期這樣，會導(dǎo)致人的頸部不適。枕頭太低又容易造成落枕。
晚飯要早吃少吃
吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化負(fù)擔(dān)。
不要相對而睡
相對而睡有種呼吸尾氣的感覺，因?yàn)閮蓚€人呼出的物質(zhì)一般都是人體的排泄物。
摘掉多余飾品
睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝并摘掉胸罩。
不看電視入睡
晚上大家都喜歡看電視休閑一下，但看電視入睡這個習(xí)慣不是很好，為了睡眠質(zhì)量，要改掉這個習(xí)慣。
睡衣
睡衣要寬松不要穿太厚，這樣不利于睡眠。
睡前保持好心情
適當(dāng)聽一些優(yōu)美舒緩的音樂，有助于大腦的松弛，促使入睡。
不蒙頭
睡時不要蒙頭、張口呼吸。
不要整夜開電熱毯
年久或質(zhì)量差的電熱毯很容易引起事故。即使電熱毯性能良好，整夜開著也容易讓人感冒或患上皮膚疾病。
睡眠不好吃什么
牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
核桃
核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
龍眼冰糖茶
準(zhǔn)備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每...
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