出國留學網(wǎng)專題頻道既便宜又健康的食物欄目，提供與既便宜又健康的食物相關(guān)的所有資訊，希望我們所做的能讓您感到滿意！
08-05
物價飛漲，怎樣花最少的錢買到最健康最營養(yǎng)的食物呢?也許你在天天吃，可是你不知道這么平常的食物中居然有養(yǎng)顏的功能。下面，出國留學網(wǎng)為你帶來“既便宜又健康的食物”，大家一起來看看吧。
1、地瓜
吃這種優(yōu)秀的食物會讓你的美麗更上一層樓，由于它所含的大量的β胡蘿卜素(讓地瓜帶上橘色的健康抗氧化劑)。β胡蘿卜素已被發(fā)現(xiàn)可以幫助身體里的每個細胞保持健康，而且很巧，它還是針對皮膚的營養(yǎng)物。
研究表明，它可以緩解皺紋和曬斑、曬傷，并幫助長出新的、健康的皮膚細胞。地瓜也含有大量有益人體的纖維素和帶來活力的維他命B。整個拿去烤或是伴著點牛奶搗成泥都可以。
2、低脂牛奶
牛奶太普遍了，以至于我們都開始忽視它的能量和價值。給你個友好的忠告：八盎司的牛奶富含九種必要的營養(yǎng)成分，其中許多是我們十分缺乏的，包括構(gòu)建骨骼的鈣質(zhì)，造福心臟的鉀，還有維他命D。
只要四分之一杯的牛奶就能解決這一切!除了喝不加冰的美味冷牛奶，你也可以把它用來煮拿鐵，做沙冰，或是加到熱可可里。在早餐的粥里加牛奶或是做成布丁也行。確定你買的是脫脂或是1%的低脂產(chǎn)品，以最低的卡路里獲得它們的可觀的健康能量。
3、花豆
別被它們的小個頭糊弄了，花豆所含的營養(yǎng)可是相當客觀，包括有益身體的蛋白質(zhì)、可以飽腹的纖維素、帶來能量的維他命B、有益心臟的抗氧化物。事實上，花豆贏得了預算超級食物大獎，因為它們是豆類中抗氧化物含量最高的之一然而是最便宜的一種。把花豆加進你最愛的辣菜或是和雞湯、煎洋蔥、蒜搗成泥做成糊狀的配菜。花豆的潛能無極限。
4、全蛋
每一個蛋，都只有大概70卡，雞蛋是最好的富含營養(yǎng)的便宜貨之一。它們富含蛋白質(zhì)，同時是食物中最大的膽堿來源，那是一種十分重要的維他命，可以增進大腦的健康。蛋中還有豐富的黃體素和玉米黃質(zhì)，它們是有益眼睛的強大的抗氧化劑。
大部分蛋中得維他命和礦物質(zhì)都儲存在它的蛋黃中，所以如果你只是把它的蛋白舀起來吃，你就會錯過它們。堅持每周吃不多于7個全蛋(以保證你的膽固醇正常)并盡量吃白煮蛋或者燉蛋而不是炒蛋。
這里有一個簡單的方法把它們壓榨出來：在新的一周的開始時，煮幾個雞蛋，這樣你就有一份快速又健康的點心在手了~
5、紅茶
大驚喜：你完全不需要花一大堆的錢去買那些花俏的茶葉來獲取有力的健康能量。普通紅茶可以輕松解決這些問題。為什么呢?它含有類黃酮物質(zhì)(可以中和有害健康的自由基的保護性物質(zhì))，因此，它可以增進我們身體每一個細胞的健康。
此外，研究表明喝茶的人在變老時皺紋會少一些。那就喝吧!建議一天不要多余6杯——不管是冰的還是熱的。甜味劑盡量少用，這樣你才不會往你的杯子里憑空加進許多卡路里。對咖啡因很敏感?在早些時候喝茶，因為不含咖啡因的草本類無法提供一樣的類黃酮量。
6、燕麥
現(xiàn)在市場里有很多打著超級食物形象的昂貴谷物，但是有一種實惠的健康英雄，你很可能已經(jīng)把它放進了你的櫥子——燕麥。簡單碾制的燕麥含有許多必備的礦物質(zhì)，比如提高免疫力的鋅、鎂和鐵，還有一堆有叫類黃酮的有保護作用的抗氧化物，它可以減少身體里的致病物質(zhì)。
但是燕麥最出眾的地方在于它的纖維素。燕麥是可溶解纖維的最大來源之一，這種纖維素可...
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