出國留學(xué)網(wǎng)專題頻道睡眠不足欄目，提供與睡眠不足相關(guān)的所有資訊，希望我們所做的能讓您感到滿意！ 睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào)、會失去平衡等等。近來年，專家認(rèn)為充足的睡眠、均衡飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康生活的三個(gè)鼎足。少睡了，就像欠了債，你得付出代價(jià)的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，不少研究發(fā)現(xiàn)，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內(nèi)補(bǔ)過來而恢復(fù)正常。但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個(gè)或半個(gè)小時(shí)，那長期累積下來的“睡債”對一個(gè)人會有很大影響。
生活越來越方便，人們對健康也越來越重視，出國留學(xué)網(wǎng)小編整理了最新生活常識和技巧，喜歡的小伙伴不要錯(cuò)過。以下小知識“寶寶睡眠不足的危害大！”由出國留學(xué)網(wǎng)提供!
不少家長覺得要小孩子安靜的說睡覺就睡覺簡直比登天還難，但若是孩子睡眠不足可以有一定危害的，那么寶寶睡眠不足的危害有哪些呢，寶寶睡多久合適呢？
寶寶睡眠不足的危害
1.影響長高
有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運(yùn)動(dòng)和飲食。因?yàn)樵谒咧袝置诔錾L激素，而生長激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助長高。經(jīng)常睡眠不足，會影響生長激素的分泌，影響長高。
要注意的是，生長激素分泌較多的兩個(gè)時(shí)間段：21：00-1：00，5：00-7：00，所以建議孩子在晚上9點(diǎn)前上床睡覺為宜。
2.降低身體的免疫力
大量的流行病學(xué)證據(jù)顯示，睡眠不足會導(dǎo)致免疫功能受損。睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，經(jīng)常睡眠不足會使免疫力和抵抗力降低，嚴(yán)重時(shí)會加重原來的疾病，還能誘發(fā)其他疾病，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等，甚至可能誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。
3.影響大腦的創(chuàng)造性思維
長期睡眠不足，得不到充分休息，會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。研究證實(shí)，創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān)，大腦在儲存記憶前必須先重建記憶，才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維。
4.影響心理健康
睡眠不足的孩子易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑郁孤獨(dú)等表現(xiàn)，這樣會嚴(yán)重影響孩子的正常心理發(fā)育。
寶寶睡多久合適
4-12個(gè)月建議睡眠時(shí)間12-16個(gè)小時(shí)(含午休);1-2歲建議睡眠時(shí)間11-14個(gè)小時(shí)(含午休);3-5歲建議睡眠時(shí)間10-13個(gè)小時(shí)(含午休);6-12歲建議睡眠時(shí)間9-12個(gè)小時(shí)(含午休);13-18歲建議睡眠時(shí)間8-10個(gè)小時(shí)(含午休)!對照上表的建議睡眠時(shí)間，你家孩子睡夠了嗎?
怎么讓寶寶好好睡覺
1.大人要以身作則
家長要起模范帶頭作用，避免熬夜。父母是孩子做好的老師，沒什么比以身作則更有效果，你想讓孩子按時(shí)睡覺，自己卻熬夜追劇打游戲玩手機(jī)，這樣是不行的。作為父母，給孩子一個(gè)良好的家庭氛圍也是很重要的。
2.培養(yǎng)孩子睡前習(xí)慣
比如睡覺之前給寶寶洗澡、刷牙，或者講睡前故事，讓孩子意識到：一旦做這些事情，就是該睡覺了。另外，能固定的作息時(shí)間，這樣有利于培養(yǎng)孩子的生理睡眠周期。
3.睡前遠(yuǎn)離一切電子產(chǎn)品
現(xiàn)在很多大人睡前都會拿著手機(jī)刷刷朋友圈，...
08-12
大家都知道,睡眠對人體來說是至關(guān)重要的,據(jù)研究表明,睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生一些意外，甚至可能引起肥胖問題，下面，出國留學(xué)網(wǎng)為您詳細(xì)介紹“睡眠不足怎么辦”，歡迎大家的閱讀，更多內(nèi)容盡在出國留學(xué)網(wǎng)。
1、物理療法
物理療法具有無副作用、依賴性療效顯著的特點(diǎn)。經(jīng)顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦，能夠直接調(diào)節(jié)大腦分泌一系列有助于改善睡眠不足的神經(jīng)遞質(zhì)和激素，如5-羥色胺、乙酰膽堿，這些激素參與調(diào)節(jié)人體多項(xiàng)生理和心理活動(dòng)，能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等，另外還能夠緩解患者由于睡眠不足而在次日白天所出現(xiàn)的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。
2、助眠秘訣
(1)晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。
(2)經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。
(3)辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會讓一些人感覺胃“燒得慌”，因而影響睡眠。
(4)用餐之后不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。
1、西洋參煲烏骨雞
西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參，性味甘寒微苦，能補(bǔ)氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。
2、鰻魚山藥粥
鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強(qiáng)壯補(bǔ)益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補(bǔ)虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。
3、參靈甲魚湯
甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透，喝湯吃肉。
甲魚，即鱉，中醫(yī)認(rèn)為其性陰，擅長養(yǎng)陰填精，清熱平肝?；鹜?，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補(bǔ)虛勞”。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水;靈芝，可以鎮(zhèn)靜安神，提高機(jī)體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。
除這些藥膳之外，有許多藥(食)餌，如人參、枸杞子、紅景天、蜂蜜等，最新的研究表明都具有很好的抗疲勞，提精神作用。經(jīng)常熬夜的人，難免會造成維生素和礦物質(zhì)的缺乏，要注意補(bǔ)充，平時(shí)需要多吃水果、蔬菜。一些抗疲勞的水果，如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等，可以消除體內(nèi)的酸堿失...
08-12
大家都知道,睡眠對人體來說是至關(guān)重要的,據(jù)研究表明,睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生一些意外，下面，出國留學(xué)網(wǎng)為您詳細(xì)介紹“睡眠不足有什么危害”，歡迎大家的閱讀，更多內(nèi)容盡在出國留學(xué)網(wǎng)。
一、影響大腦思維，工作效率下降
相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
二、青少年睡眠不足，影響正常發(fā)育
現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。
壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，也會令黑色素增加。晚上10時(shí)及早上6時(shí)是新陳代謝的最好時(shí)機(jī)，所以睡眠時(shí)間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素。
三、睡眠不足催人老
睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
四、睡眠不足導(dǎo)致各種疾病
經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。
下文是出國留學(xué)網(wǎng)為大家提供的睡眠不足推薦食物，希望能對大家有幫助!更多生活百科小知識請關(guān)注出國留學(xué)網(wǎng)!
睡眠不足飲食來補(bǔ)
保證足量的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
“睡眠不足尤其是經(jīng)常熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，所以，首先應(yīng)保證足夠的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。”高淑清介紹說，牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、蛋類等產(chǎn)熱量高，而且也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
無機(jī)鹽、B族維生素、VA不可少
“睡眠不足的人在保證足夠熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入的基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意保證無機(jī)鹽和維生素，尤其是B族維生素和維生素A的攝入?！备呤缜逭f。
B族維生素主要包括維生素B1、B2、B6、B12、葉酸和維生素PP，它們能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。B族維生素參與能量代謝過程，勞動(dòng)強(qiáng)度大、耗能多的人消耗的B族維生素也多。許多人晚上熬夜時(shí)習(xí)慣依靠咖啡、茶葉等來提神，因?yàn)檫@些物品主要含有可以興奮交感神經(jīng)的咖啡因，但是咖啡因雖然提神，相對地也會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的B族維生素。而且，缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，由此更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。還有些人熬夜時(shí)覺得餓了會吃一些餅干、點(diǎn)心、巧克力等，然而高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗B族維生素，也容易引來肥胖問題。富含B族維生素的食物有瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、谷類、豆類等。
熬夜工作者還要供給充足的維生素A，因維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)———視紫紅質(zhì)的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。維生素A主要存在于瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、牛奶以及深顏色的蔬果(含胡蘿卜素，又稱維生素A原)中。
晚餐熱量占全天比例30%-50%
熬夜的人由于其作息和人體正常生理活動(dòng)不一致，能量消耗也不同，因此一日三餐也應(yīng)相應(yīng)調(diào)整。
“晚餐對于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%-50%，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%=20%?！备呤缜逭f，熬夜的人晚上消耗比較大，到了第二天早晨其胃腸功能會減弱，因此，早餐應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。另外，為增進(jìn)食欲，在一日三餐的安排上，可在食品的烹調(diào)制作上下功夫，力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口。
提神飲料最好以綠茶為主
據(jù)高淑清介紹，綠茶是沒有經(jīng)過發(fā)酵的茶，較多地保留了鮮葉內(nèi)的天然物質(zhì)，其中茶多酚、咖啡堿能保留鮮葉的85%以上，綠茶中的成分，可以消除體內(nèi)多余的自由基，抗氧化，對于防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等有效，是其他茶葉無法比擬的。但要注意如果...
告訴你晚睡你都在干嘛?睡眠不足的八個(gè)信號，你知道嗎?現(xiàn)在就告訴你!以下小知識由出國留學(xué)網(wǎng)為您提供!
春困秋乏呵欠連天，這才是犯困嗎?也許你生活中另一些表現(xiàn)已經(jīng)在提醒你，該補(bǔ)覺了!現(xiàn)在就一起來看看這容易忽視的8個(gè)睡眠不足的信號吧。
1、很快睡著。你以為“沾枕頭就睡著”是良好睡眠的表現(xiàn)，事實(shí)恰恰相反。如果你經(jīng)常躺下5分鐘就睡著，你可能有嚴(yán)重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。
2、反應(yīng)遲鈍。在開車時(shí)，錯(cuò)過了高速路出口或者忘記轉(zhuǎn)彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那么，你需要更多的睡眠。缺覺者行動(dòng)遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外，瞌睡還會導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。
3、情緒沖動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，我們更容易悶悶不樂，因?yàn)槠v的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。
4、表達(dá)障礙。如果你發(fā)現(xiàn)自己說話詞不達(dá)意或者內(nèi)容蒼白，有可能是需要打個(gè)盹了。建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。
5、容易忘事。如果你出門郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。
6、暴飲暴食。多項(xiàng)研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。
7、一句話需要讀兩次。無法集中注意力，也是沒有花足夠的時(shí)間睡覺的一個(gè)明確信號。伴隨著睡眠不足，你會缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對于決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。
8、婚姻不諧。缺乏睡眠的人往往對性生活提不起興趣。研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間更頻繁和嚴(yán)重的“戰(zhàn)爭”，往往發(fā)生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。
昨天，你充足睡眠了嗎?據(jù)專家研究，睡眠不足會影響到人的精神以及情緒。出國留學(xué)網(wǎng)小編為大家?guī)硌芯勘砻鳎核卟蛔銜绊懙饺说姆椒矫婷妫瑲g迎閱讀!
據(jù)研究表明，如果你連對方是在沖你笑還是對你怒目而視都區(qū)分不了的話，恐怕你就是睡眠不足了。
加州大學(xué)伯克利分校的一項(xiàng)最新研究顯示，睡眠不足會使人們精確解讀面部表情的能力變得遲鈍。這種能力鈍化還可能帶來嚴(yán)重后果，比如說看不出來孩子是否生病了或者哪里疼痛，連潛在劫匪和暴力分子趁機(jī)圖謀不軌恐怕都全然不知。
該研究主要作者，即加州大學(xué)伯克利分校心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)教授馬修·沃克表示，對他人情感表達(dá)的認(rèn)知在決定你是否想和他們交往方面的作用可謂只手遮天，反過來說，同樣決定著他們是否有想和你交流的意思。這些研究發(fā)現(xiàn)今天刊登于《神經(jīng)科學(xué)雜志》上。
沃克補(bǔ)充道，考慮到在發(fā)展中國家有三分之二的人無法得到充足睡眠時(shí)，這些發(fā)現(xiàn)尤為令人擔(dān)憂。
不過，這些結(jié)果并沒有很好的預(yù)示無數(shù)睡眠不足人群可能遇到的情況。這一觀點(diǎn)來自于該研究牽頭作者安德烈·戈?duì)柎奶埂ひ疇柨ㄋ够?，一位斯坦福博士后，在伯克利博士學(xué)習(xí)期間發(fā)起的這項(xiàng)研究。
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睡眠不足的主要影響
她說到，想想通宵熬夜的學(xué)生，急診室醫(yī)護(hù)人員，戰(zhàn)區(qū)軍人，還有值夜班的警察，睡眠不足會為他們帶來怎樣的影響。
面部表情透露你的情緒
在實(shí)驗(yàn)中，18位身體健康的年輕志愿者被要求觀察70個(gè)從友好到威脅性態(tài)度的面部表情。實(shí)驗(yàn)分兩次進(jìn)行，一次在志愿者睡眠充足的情況下，一次在24小時(shí)沒合眼的情況下。在志愿者觀察一系列面部表情圖像時(shí)，研究人員對他們的大腦進(jìn)行掃描，并且測量他們的心率。
志愿者完成任務(wù)時(shí)的大腦掃描(由功能磁共振成像產(chǎn)生)顯示，缺乏睡眠的大腦竟然無法區(qū)分友好的面容和兇色展露的面容，尤其是在大腦前島和前扣帶皮層中的情感感知區(qū)域。此外，睡眠缺乏的實(shí)驗(yàn)志愿者的心率也不能對友好或恐嚇性面部表情做出常規(guī)反應(yīng)。還有，研究人員發(fā)現(xiàn)，大腦和心臟之間通常能幫助身體感知痛苦信號的神經(jīng)元鏈接也會出現(xiàn)斷點(diǎn)。
沃克說，睡眠不足就像使身體和大腦分離，你就沒法“隨心而動(dòng)”了。
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實(shí)驗(yàn)結(jié)果：更少笑臉，更多兇色
結(jié)果，在睡眠不足時(shí)，志愿者把很多表情，甚至包括友好的或者中立的表情，都當(dāng)成了威脅性表情。
沃克表示，他們在我們的羅夏情緒測試中都失敗了，不夠充足的睡眠讓我們情緒中的舒緩因子減少，引起對于潛在威脅的過度估計(jì)，這也就是為什么那些說自己睡得太少的人會說自己更加不想社交，也更加孤獨(dú)的原因。
從積極角度看，研究人員記錄了志愿者在整晚連續(xù)睡眠中的大腦活動(dòng)腦電波，由此發(fā)現(xiàn)了快速眼動(dòng)期和夢態(tài)睡眠的質(zhì)量與精確解讀面部表情的能力息息相關(guān)。沃克先前的研究也證明過，快速眼動(dòng)期睡眠有助于減少造成壓力的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)舒緩?fù)纯嗟挠洃洝?/p>
沃克說，...
05-14
作文標(biāo)題： 有關(guān)睡眠不足的
關(guān)?鍵?詞： 小學(xué)三年級 250字
字????數(shù)： 250字作文
本文適合： 小學(xué)三年級
作文來源： https://zw.liuxue86.com
作文網(wǎng)(zw.liuxue86.com)有話說:出國留學(xué)網(wǎng)(www.ycybzk.com)大家喜歡的留學(xué)網(wǎng)站,出國留學(xué)前記得過來溜達(dá)下.謝謝了!
本作文是關(guān)于小學(xué)三年級250字的作文，題目為：《有關(guān)睡眠不足的》，歡迎大家踴躍投稿。
With the development of the modern society .more and more people have difficulty in sleeping.someone may take some sleeping pills.But almost it doesn't work.
A famous doctor ever said that sleeping problem would be an important thing.As the doctor said.If you can't sleep well,you'll not concentrate on everything.Also you will lost the intrest in everything.It is sleeping pills that could help you with sleping.But it could cause many other changes in your body.
on average.60 per cent people has the problem.To solve the problem in a healthy way is usefull such as take exercise、have good deals and so on.If you follow this advice,you will have a good body.Believe yourself you can do it.
01-04
研究發(fā)現(xiàn)，沒睡好第二天會“頭痛欲裂”的現(xiàn)象并非偶然，正常人如果一整晚不睡覺，腦袋就會產(chǎn)生某種負(fù)面物質(zhì)，帶來的傷害宛如敲打過后，也就是說，缺少睡眠恐會對大腦造成嚴(yán)重的損傷。
瑞典Uppsala University 教授Christian Benedict 將研究者分成兩組，想藉此觀察缺乏睡眠，是否真會對腦部造成傷害。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，整晚沒睡的受試者，其腦部的化學(xué)物質(zhì)NSE and S-100B 會呈現(xiàn)上升趨勢，而這正好是用來腦部損傷的標(biāo)記物。
NSE and S-100B 上升的幅度雖不及腦部損傷，但增加的化學(xué)物質(zhì)，仍會對腦部組織帶來負(fù)面的影響。
另外專家也提醒，缺少睡眠，除了對大腦造成損傷，久而久之還會導(dǎo)致阿茲海默癥、帕金森氏癥以及多發(fā)性硬化癥。
擁有良好睡眠，對于維持腦部健康是至關(guān)重要的。而睡眠若是少于8小時(shí)，則可能導(dǎo)致第二天智商下降
出國留學(xué)網(wǎng)www.ycybzk.com 2013年09月13日 12時(shí)訊
牛津大學(xué)教授Russell Foster近日（2013.08.26）發(fā)表了一項(xiàng)以「英國青少年睡眠時(shí)間」為主題的相關(guān)研究。該研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)超過半數(shù)以上的英國青少年可能都有著睡眠不足的問題，研究者建議應(yīng)該每天要有九個(gè)小時(shí)的睡眠才能使青少年的身體功能運(yùn)作正常，但多數(shù)的青少年平均的睡眠時(shí)間都不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。睡眠十分重要，但其重要性卻常常被忽略，良好的睡眠不僅能增進(jìn)青少年生活的品質(zhì)，也能讓他們有更好的教育表現(xiàn)。但青少年并不了解睡眠的重要性，他們覺得生活中有更多比睡覺重要而且更想做的事，只好壓縮睡眠時(shí)間。在一天有限的二十四個(gè)小時(shí)中，睡眠可分配到的時(shí)間遭受到嚴(yán)重排擠，而成為最大的受害者。
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而究竟是什幺原因讓青少年變成夜貓子呢?研究者認(rèn)為，生理上「賀爾蒙的變化」和「3C產(chǎn)品的廣泛被使用」，是造成許多英國青少年睡眠不足的兩大可能原因。之前相關(guān)研究的結(jié)果的確顯示青少年會因?yàn)榍啻浩跁r(shí)荷爾蒙的自然變化，讓他們的就寢時(shí)間自動(dòng)延后。但Foster教授的研究結(jié)果中發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品的廣泛普及也使得由于生理上荷爾蒙改變所造成的晚睡狀況更加顯著。同時(shí)，青少年遇到最大的問題不只是生理上的變化讓他們晚睡晚起，生活中還有許多其他的誘因會讓他們熬夜晚睡，例如：線上游戲、電動(dòng)玩具、社群網(wǎng)站...等。各種3C 產(chǎn)品的大小螢?zāi)缓透魇礁鳂拥碾娡嬗螒蚨紩屒嗌倌甑那逍雅c警覺程度逐漸增加，不容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，就算在關(guān)掉螢?zāi)慌c停止玩游戲之后，青少年也無法馬上入睡。
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? 廣州市青年文化宮近日就高考對考生的影響、高考生的學(xué)習(xí)情況以及高考減壓輔導(dǎo)三方面展開調(diào)查，并在昨日發(fā)布了《高考生壓力狀況調(diào)查報(bào)告》(下稱“報(bào)告”)。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為高考對他們沒有影響的學(xué)生為零。而學(xué)習(xí)任務(wù)重、家長期望高、擔(dān)心考試發(fā)揮失?！叭笊健眲t是考生壓力的主要來源。
超六成考生睡眠不足
本次調(diào)查對象為廣州市內(nèi)20所中學(xué)的高三學(xué)生共500人，重點(diǎn)學(xué)校與普通學(xué)校、男生與女生及文科與理科學(xué)生各半。調(diào)查顯示，百分百的學(xué)生認(rèn)為高考對其產(chǎn)生影響。其中，學(xué)習(xí)任務(wù)重、家長期望高、擔(dān)心考試發(fā)揮失常構(gòu)成考生的主要壓力。
調(diào)查顯示，學(xué)習(xí)任務(wù)重表現(xiàn)在作業(yè)量大、測驗(yàn)/考試頻繁和休息時(shí)間少。有75.5%的考生覺得作業(yè)量大，64.5%的考生認(rèn)為測驗(yàn)/考試的頻率頻繁。有62.5%的考生認(rèn)為休息時(shí)間少，理科生的比例更高，達(dá)68.3%。在受訪的考生中，有七成在高考備考期間只睡6—7小時(shí)。
在“哪項(xiàng)是高考壓力來源首位”的調(diào)查項(xiàng)中，選擇“父母期望”的占比最高，有33.5%;其次“自身期望”占24.5%，“老師期望”則位列第三位。
文科生比理科生心理緊張
考生對自己考試發(fā)揮失常有不少擔(dān)憂，這一群體的比例占45%。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，近六成的考生認(rèn)為學(xué)習(xí)任務(wù)重和學(xué)習(xí)有困難。有63%的學(xué)生認(rèn)為自己成績穩(wěn)定，但認(rèn)為班級競爭激烈的學(xué)生則超九成。對此，男女之間、文理科生之間對待考試的心理也有明顯差異：58%的考生對考試習(xí)以為常，其中男性和讀理科的考生這種心態(tài)更強(qiáng)烈;37%的考生對考試的態(tài)度總是擔(dān)心害怕，女生與讀文科的考生群體比較突出。
九成半考生靠自己減壓
95%的考生自己進(jìn)行考前減壓。當(dāng)中有72.5%的考生選擇通過聽音樂減壓、60.5%的考生通過運(yùn)動(dòng)、51.5%的考生通過與父母老師或好友交流、42.5%的考生通過看電影、36.5%的考生通過看書等方式來緩解高考壓力。有六成考生愿意參加高考減壓輔導(dǎo)，他們喜歡以課堂授課(43%)和小組游戲(32%)的形式進(jìn)行減壓輔導(dǎo)。
■減壓支招
華南師范大學(xué)附屬中學(xué)老師李之寧認(rèn)為，幫助學(xué)生緩解壓力一般分三步：
一是積極的暗示。家長、老師應(yīng)該由衷地表揚(yáng)、尊重他們;二是小組輔導(dǎo)。老師可以組織有壓力的學(xué)生作小組形式的輔導(dǎo);三是對癥下藥。學(xué)生因過度緊張而免疫力下降，這時(shí)家長可陪同聽聽音樂、散散步、聊聊天等，老師則多給予一些鼓勵(lì)、贊美的話。對于狀態(tài)良好的學(xué)生，他們本身就有一套很好的學(xué)習(xí)方法，家長和老師要做的就是尊重他們的節(jié)奏。
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