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不少家長(zhǎng)覺(jué)得要小孩子安靜的說(shuō)睡覺(jué)就睡覺(jué)簡(jiǎn)直比登天還難，但若是孩子睡眠不足可以有一定危害的，那么寶寶睡眠不足的危害有哪些呢，寶寶睡多久合適呢？
寶寶睡眠不足的危害
1.影響長(zhǎng)高
有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對(duì)身高的影響排名第一，超出運(yùn)動(dòng)和飲食。因?yàn)樵谒咧袝?huì)分泌出生長(zhǎng)激素，而生長(zhǎng)激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助長(zhǎng)高。經(jīng)常睡眠不足，會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，影響長(zhǎng)高。
要注意的是，生長(zhǎng)激素分泌較多的兩個(gè)時(shí)間段：21：00-1：00，5：00-7：00，所以建議孩子在晚上9點(diǎn)前上床睡覺(jué)為宜。
2.降低身體的免疫力
大量的流行病學(xué)證據(jù)顯示，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫功能受損。睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，經(jīng)常睡眠不足會(huì)使免疫力和抵抗力降低，嚴(yán)重時(shí)會(huì)加重原來(lái)的疾病，還能誘發(fā)其他疾病，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等，甚至可能誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。
3.影響大腦的創(chuàng)造性思維
長(zhǎng)期睡眠不足，得不到充分休息，會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。研究證實(shí)，創(chuàng)造性思維和解決問(wèn)題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān)，大腦在儲(chǔ)存記憶前必須先重建記憶，才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維。
4.影響心理健康
睡眠不足的孩子易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑郁孤獨(dú)等表現(xiàn)，這樣會(huì)嚴(yán)重影響孩子的正常心理發(fā)育。
寶寶睡多久合適
4-12個(gè)月建議睡眠時(shí)間12-16個(gè)小時(shí)(含午休);1-2歲建議睡眠時(shí)間11-14個(gè)小時(shí)(含午休);3-5歲建議睡眠時(shí)間10-13個(gè)小時(shí)(含午休);6-12歲建議睡眠時(shí)間9-12個(gè)小時(shí)(含午休);13-18歲建議睡眠時(shí)間8-10個(gè)小時(shí)(含午休)!對(duì)照上表的建議睡眠時(shí)間，你家孩子睡夠了嗎?
怎么讓寶寶好好睡覺(jué)
1.大人要以身作則
家長(zhǎng)要起模范帶頭作用，避免熬夜。父母是孩子做好的老師，沒(méi)什么比以身作則更有效果，你想讓孩子按時(shí)睡覺(jué)，自己卻熬夜追劇打游戲玩手機(jī)，這樣是不行的。作為父母，給孩子一個(gè)良好的家庭氛圍也是很重要的。
2.培養(yǎng)孩子睡前習(xí)慣
比如睡覺(jué)之前給寶寶洗澡、刷牙，或者講睡前故事，讓孩子意識(shí)到：一旦做這些事情，就是該睡覺(jué)了。另外，能固定的作息時(shí)間，這樣有利于培養(yǎng)孩子的生理睡眠周期。
3.睡前遠(yuǎn)離一切電子產(chǎn)品
現(xiàn)在很多大人睡前都會(huì)拿著手機(jī)刷刷朋友圈，...
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對(duì)于任何一個(gè)人來(lái)說(shuō)，睡眠質(zhì)量是最重要的，睡眠影響一個(gè)人的生活和工作，如果睡眠質(zhì)量不好，就會(huì)影響健康。那改善睡眠的方法有什么呢?
改善睡眠的方法1：散步晚飯后睡覺(jué)前，適宜到戶外進(jìn)行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺(jué)后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。
改善睡眠的方法2：梳頭發(fā)頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
改善睡眠的方法3：做眼睛保健操眼睛疲勞會(huì)影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。
改善睡眠的方法4：熱水燙腳睡覺(jué)前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。
改善睡眠的方法5：心態(tài)平靜睡前不要過(guò)于興奮或者激動(dòng)，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
改善睡眠的方法6：合適睡姿睡覺(jué)時(shí)選擇一個(gè)自己感覺(jué)最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪?zhàn)詈檬孢m，可以幫助快速入睡。
改善睡眠的方法7：適宜的睡眠環(huán)境睡覺(jué)前要營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，首先不開(kāi)燈睡覺(jué)，室內(nèi)溫度控制在15-20度之間，無(wú)噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)保證一晚的空氣質(zhì)量等等，睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。
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