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便秘是困擾老年人的一大難題，出國留學網(wǎng)為您整理了老年人便秘怎么辦，希望對您有所助益。
老年的便秘，多數(shù)屬于單純功能性便秘。除適當活動外，更要注意飲食，養(yǎng)成良好習慣，其目的是利用食物因素，刺激腸道蠕動，促進排便。
飲食方法如下：
1.用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進腸道蠕動。使糞便易于排出。
2.多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道通過的時間，促進排便。
3.多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便于排泄。
4.選用富含維生素的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等食物，可促進腸蠕動，幫助排便。
5.芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利于排便。
6.每天要有充分的飲水量，至少8~10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動，起到軟化分辨的作用。
7.忌用強烈調味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。
運動緩解便秘，更健康長久。合理運動有助于促進腸道供血和結腸蠕動，對功能性便秘可以起到緩解作用。老年人如果得了便秘，除了在醫(yī)生的指導下服用藥物治療，還可以根據(jù)自身情況，選擇合適的運動方式，來緩解便秘。每天運動一兩個小時，只要不感覺疲勞就好。比起吃藥來，這是更健康、更長久的解決方案。
1.健步走、慢跑、游泳健步走、慢跑還有游泳，這類運動最適合身體基礎好的老年人。您要注意，運動強度不宜太大，除非您是堅持很多年的長跑愛好者或游泳愛好者。一般來說，每周運動2-3次就可以了，同時，可以做一些強度小的運動，進行輔助，比如散步做操之類。提醒您，從安全角度考慮，不建議老年人在跑步機上鍛煉。畢竟，長時間的勻速運動對膝關節(jié)刺激大。另外，請選擇合適的運動鞋和運動裝備，這是保證安全所必需的。
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