老年人失眠

　　老年人失眠怎么辦?不要苦惱，出國留學(xué)網(wǎng)幫你解決。

　　隨著年齡的增長，人的睡眠質(zhì)量以及時間會逐漸下降，特別是在老年人當(dāng)中出現(xiàn)的晚上睡不著狀況特別多。晚上睡不著，就會導(dǎo)致老人白天沒有精神，長期下去也就導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。因此，有人問老年人晚上睡不著怎么辦呢?別著急，接下來將為大家介紹9個有助老人入眠的方法，供大家參考。

　　老年人晚上睡不著怎么辦?9個方法有助老人入眠

　　1、找到適合的生物鐘。

　　每個人都有一套生物鐘，老人可以全身心放松，來摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

　　2、正確看待安神藥。

　　最好不要使用安神藥，以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很嚴(yán)重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑，就不太會有大的問題。

　　3、注意睡前的飲食。

　　晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

　　4、營造適宜的睡眠環(huán)境。

　　建議選擇臥室的時候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強(qiáng)光驟然刺眼。

　　5、適當(dāng)增加鍛煉。

　　如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。

　　6、睡前的準(zhǔn)備工作。

　　晚飯后可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

　　7、多吃有助入眠的食物。

　　老年人隨著年齡的增長，出現(xiàn)了失眠、睡不著覺的情況，可以通過飲食來改善老人的睡眠情況，比如常吃有助睡眠的食物，以下幾種適合有助常吃有助老人入眠：

　　(1)、香蕉

　　香蕉是一種延年益壽，老少皆宜的水果。香蕉果肉營養(yǎng)價值頗高，含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，可以幫助老年人消除疲勞。

　　(2)、牛奶

　　牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來，牛奶就被稱為“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服熱牛奶一杯，可以幫助治療神經(jīng)衰弱，有效的緩解失眠的癥狀。

　　(3)、大棗

　　大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質(zhì)C糖甙類有中樞抑制作用，即降低自發(fā)運(yùn)動及刺激反射作用、強(qiáng)直木僵作用，故大棗具有安神、鎮(zhèn)靜之功。睡不著覺的老年人可以把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲，或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

　　(4)、核桃

　　核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素，是世界著名的“四大干果”之一。核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，能夠幫助老年人減除壓力，放松心情，更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。老年人每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

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　　老年人失眠原因及解決辦法【一】

　　年紀(jì)越大，我們就越該注意自己的健康?，F(xiàn)在的生活環(huán)境越來越差，所以我們更應(yīng)該全面了解自己的身體狀況!既然您想保持健康，那么你知道中老年朋友們失眠的原因嗎?患上失眠怎么辦呢?又該吃什么比較好呢?

　　中老年失眠的原因

　　有一類失眠，它是由神經(jīng)遞質(zhì)的受損或缺失引起的，由于神經(jīng)遞質(zhì)的修復(fù)是一個較為復(fù)雜的過程，人體無法通過自我調(diào)理來恢復(fù)。同時由于此類失眠在表現(xiàn)上與尋常失眠無異，因此很多患者都是在嘗試了多種藥物緩解無效，甚至出現(xiàn)了心理、精神、生理的并發(fā)癥之后才到院就醫(yī)。

　　這樣一來延誤了治療此類失眠的最佳時機(jī)，增加后期康復(fù)難度與治療費(fèi)用，二來作用于神經(jīng)系統(tǒng)的藥物相對其他更容易產(chǎn)生依賴性，且無法真正到達(dá)病灶，從而造成了患者口中的“難治愈、易復(fù)發(fā)、停藥睡不著”的惡性情況。

　　中老年人失眠怎么辦

　　在當(dāng)下科技較為發(fā)達(dá)的時代，失眠已經(jīng)不僅僅是年輕人的專利了，很多老年朋友們都出現(xiàn)了失眠的情況。如何避免失眠的情況呢?那么首先要自己做到作息時間要有一定的規(guī)律。白天除了午休，盡量的在晚上休息。雖然老年朋友們年紀(jì)較大，但是還是要要求自己適當(dāng)?shù)腻憻?。臥室是留給自己睡覺的，所以對于電視機(jī)和手機(jī)等具有輻射性的電子產(chǎn)品盡量不要放置在臥室里面。

　　老年人失眠要做好最基本的心理準(zhǔn)備，老年人出現(xiàn)暫時失眠，他們剛躺下就會擔(dān)心入睡問題，這樣反而會因為擔(dān)心加重失眠的程度。所以，對失眠引起的癥狀就要采取自然的態(tài)度，這樣它的影響才會越來越小的。良好的環(huán)境有助于盡快入睡眠，擺脫老年人失眠的方法就是臥室要亮度適宜、空氣要流通、溫度適宜、避免出現(xiàn)噪音，同時床上的被褥也要清潔、柔軟。

　　經(jīng)常性出現(xiàn)失眠的老年朋友們要做到：飲食上口味要偏清淡一點。煙酒之類的必須要忌口，茶和咖啡在晚間休息之時都不要飲。還有，不僅為了自己的睡眠，考慮到自己的各方面的健康建議大家晚間休息的時候喝一杯熱牛奶。

　　失眠怎么調(diào)理

　　心理調(diào)節(jié)

　　老年人失眠患者的總是會質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量，在夜晚來臨時就非常的焦躁不安，認(rèn)為這又將是一個不眠夜，所以患者會產(chǎn)生一種懼怕心理，在這種心理的影響下會對患者進(jìn)入睡眠產(chǎn)生一大障礙。

　　食物調(diào)節(jié)

　　酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效，可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。

　　移情治療

　　享受陽光和運(yùn)動的美好，能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。同時培養(yǎng)對新鮮事物的興趣和愛好，讓自己的生活每天都充實、積極，這是患者在尋求怎樣治療老年人失眠療法時，不用花錢自己動手就能辦到的方法。

　　藥物治療

　　西藥抗老年人失眠，以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理，有著起效快，見效顯著，副作用明顯的特點。而中藥標(biāo)本兼治，溫和調(diào)理，綠色安全，但是見效較慢。因此醫(yī)生在衡量怎樣治療老年人失眠的藥物選擇上，還會更多的考慮患者身體素質(zhì)、癥狀輕重等多方面因素。

　　失眠吃什么好