考前心理

　　高考是很多考生人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，所以每年難免會(huì)有一些考生會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮等負(fù)面情緒，如果產(chǎn)生了這種情緒該如何自我調(diào)節(jié)呢?下面是由出國(guó)留學(xué)網(wǎng)編輯為大家整理的“高考考前心理焦慮緊張?jiān)撛趺词鑼?dǎo)”，僅供參考，歡迎大家閱讀本文。

　　高考考前心理焦慮緊張?jiān)撛趺崔k

　　自我暗示法

　　清晨，你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考學(xué)生，當(dāng)你總想我可以承受考試的緊張時(shí)，考試焦慮情緒可能很快消失。

　　睡眠消除法

　　良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　運(yùn)動(dòng)消除法

　　學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

　　興趣消除法

　　人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，會(huì)暫時(shí)忘記煩惱。因此，廣大臨考學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

　　情緒宣泄法

　　情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。具體方法有:聊天法，即通過(guò)向親人或朋友述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;書(shū)面釋放法，可以用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式，釋放自己的苦惱。

　　拓展閱讀：家長(zhǎng)如何緩解孩子的高考?jí)毫?/h2>

　　1、照顧孩子的身體

　　讓孩子維持規(guī)律的睡眠與飲食習(xí)慣，若在壓力源下出現(xiàn)飲食與睡眠習(xí)慣的改變，要留意并諮詢兒科醫(yī)師這是否仍在孩子健康的承受范圍。

　　2、關(guān)心孩子的情緒感受

　　鼓勵(lì)孩子用“語(yǔ)言”而非“動(dòng)作”來(lái)表達(dá)情緒。以“我不開(kāi)心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對(duì)自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以采取的策略。

　　3、家長(zhǎng)要調(diào)整自己的心態(tài)

　　當(dāng)孩子進(jìn)入高三后，面對(duì)孩子成績(jī)的下滑、學(xué)習(xí)狀態(tài)的改變，家長(zhǎng)盡量不要表現(xiàn)出過(guò)度的擔(dān)心和焦慮，因?yàn)榧议L(zhǎng)的驚慌失措只會(huì)造成孩子更大的恐慌。

　　失敗和錯(cuò)誤本來(lái)就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對(duì)。當(dāng)家長(zhǎng)以鎮(zhèn)定的心情面對(duì)孩子諸多的“不應(yīng)該”時(shí)，無(wú)疑給孩子樹(shù)立了榜樣，也讓孩子更有信心面對(duì)自己遇到的困難。

　　4、讓孩子適當(dāng)放松

　　當(dāng)孩子感到身心疲憊時(shí)，讓孩子先停下來(lái)，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂(lè)，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂(lè)飄散，使自己快樂(lè)起來(lái)。

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　　每年高考前都會(huì)有很多考生產(chǎn)生過(guò)度焦慮等負(fù)面情緒，那么遇到這種情況應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)呢?下面是由出國(guó)留學(xué)網(wǎng)編輯為大家整理的“高考考前心理焦慮應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)”，僅供參考，歡迎大家閱讀本文。

　　高考前如何調(diào)節(jié)焦慮情緒

　　強(qiáng)化自信

　　無(wú)論你的成績(jī)好與不好，每天早晨起來(lái)一定要充滿信心，每個(gè)人都有自己優(yōu)勢(shì)的一面，比如有些同學(xué)雖然成績(jī)不是很理想，但是心理素質(zhì)很好，善于臨場(chǎng)發(fā)揮。所以說(shuō)，不管怎么樣，我們?cè)诟呖贾安灰偸嵌⒅约旱娜秉c(diǎn)，要充滿自信，激發(fā)自己的自信心。

　　優(yōu)化情緒

　　心理學(xué)認(rèn)為，人的生活當(dāng)中，情緒對(duì)我們有很重要的影響，面對(duì)同一件事，不同的情緒，就有不同的做法。我們?cè)趯W(xué)習(xí)當(dāng)中也是一樣，在準(zhǔn)備高考的過(guò)程中，要善于轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒，緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)歌，和同學(xué)聊聊天等等，通過(guò)這些，優(yōu)化情緒，在考試的時(shí)候才會(huì)有一個(gè)放松的心態(tài)。

　　自我減壓

　　在高考之前我們可以先降低我們的目標(biāo)，不要把高考當(dāng)成一個(gè)上大學(xué)的途徑，可以當(dāng)做我們?nèi)松幸粋€(gè)必須要面對(duì)的階段，平常心的去對(duì)待，發(fā)揮出正常水平就是完成目標(biāo)，要以這樣的心態(tài)去對(duì)待高考。

　　積極暗示

　　積極的暗示可以使我們的自信心更加強(qiáng)大，我們?cè)诟呖贾耙鶕?jù)自己的實(shí)際情況對(duì)自己加油打氣。在學(xué)習(xí)中遇到困難不要?dú)怵H，我們可以通過(guò)其他的途徑來(lái)解決問(wèn)題。通過(guò)良好的自我暗示，可以恢復(fù)自信，吧自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最好的狀態(tài)，去迎接高考。

　　正常作息

　　一個(gè)良好的作息時(shí)間，是學(xué)習(xí)的重要保障，只有良好的精神狀態(tài)，才能有充沛的精力去面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)。如果我們沒(méi)有充足的睡眠，我們就沒(méi)有一個(gè)好的精神狀態(tài)，那樣學(xué)習(xí)也沒(méi)有效率。專(zhuān)家認(rèn)為，人們?nèi)绻L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦會(huì)建立一個(gè)緊張思維運(yùn)作模式，是我們能應(yīng)對(duì)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停止，生物鐘就會(huì)被打亂，所以我們?cè)诳记耙凑瘴覀円呀?jīng)習(xí)慣的學(xué)習(xí)時(shí)間去作息。

　　拓展閱讀：高考期間需要注意什么

　　高考作為一次非常重要的考試，同學(xué)們要盡量做好最充分的準(zhǔn)備，不要因?yàn)楦鞣N外界因素或者突發(fā)情況影響高考。如果能提前預(yù)料到可能會(huì)發(fā)生哪些情況，盡量規(guī)避，即使遇到意外情況也要妥善處理，機(jī)智應(yīng)對(duì)。

　　比如，高考考場(chǎng)較遠(yuǎn)的話，可能會(huì)堵車(chē)，可以提前預(yù)定賓館或者提早出門(mén)，盡量早點(diǎn)到達(dá)考場(chǎng)，在考場(chǎng)外等著比遲到要強(qiáng)，因?yàn)檫t到很可能就取消當(dāng)年高考資格了。如果趕到考場(chǎng)的時(shí)間緊了點(diǎn)，也別慌，深呼吸，保持鎮(zhèn)定，趕快進(jìn)入狀態(tài)。

　　高考要提前一天下午看考場(chǎng)，熟悉考場(chǎng)周邊環(huán)境，知道自己在哪個(gè)考場(chǎng)和教室，不要進(jìn)錯(cuò)考場(chǎng)。高考前一晚要準(zhǔn)備好第二天所有要用到的物品，如準(zhǔn)考證、身份證、筆袋等，放在一個(gè)固定的位置，不要弄丟了，同時(shí)準(zhǔn)備好第二天好穿帶的衣物、眼鏡、手表等。

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　　中考考前如何緩解心理焦慮

　　心態(tài)調(diào)整好

　　首先是穩(wěn)定情緒，樹(shù)立信心。進(jìn)入考場(chǎng)后，難免緊張，利用考前幾分鐘穩(wěn)定情緒。

　　1.做深呼吸3至5次，有助于心情平靜。

　　2.閉目休息或看窗外的綠色，有助于穩(wěn)定情緒。

　　3.積極暗示，樹(shù)立能考好的決心，用肯定的語(yǔ)言鼓勵(lì)自己?？茖W(xué)方法來(lái)應(yīng)試

　　1.通讀試卷，把握全局。

　　2.認(rèn)真審題，明確要求。

　　3.先易后難，認(rèn)真做答。

　　4.認(rèn)真檢查、查缺改錯(cuò)。

　　走出時(shí)間戰(zhàn)和題海戰(zhàn)的誤區(qū)

　　盲目的熬時(shí)間，盲目的做題肯定是沒(méi)有效率的備考形式。建議，分時(shí)段，在最清醒的時(shí)間，做自己最應(yīng)該做的事情--抓住主要矛盾。此外，要注重質(zhì)量，通過(guò)做題，總結(jié)自己缺少的知識(shí)點(diǎn)，有效的學(xué)習(xí)方法，做到最大限度得分等等。

　　轉(zhuǎn)移調(diào)整法

　　當(dāng)感到煩躁不安、注意力難以集中、學(xué)習(xí)效率低下時(shí)，考生不要硬撐，可嘗試使用轉(zhuǎn)移調(diào)整法。此時(shí)，最好的方法是閉上眼睛，排除雜念，做深呼吸調(diào)整，通過(guò)短暫的呼吸調(diào)整，可避免外界惡性刺激引起不良心境，又能使體內(nèi)植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂狀態(tài)得到調(diào)整?；蛘?，走出教室，站在走廊、陽(yáng)臺(tái)或其他較高處，獨(dú)自一人，靜下心來(lái)看看近處的綠樹(shù)綠草，眺望遠(yuǎn)處的風(fēng)景樹(shù)木，利用清涼顏色對(duì)情緒的緩和鎮(zhèn)靜作用來(lái)調(diào)整情緒。

　　拓展閱讀：中考考前如何為孩子進(jìn)行心理輔導(dǎo)

　　多觀察孩子的狀態(tài)

　　我們家長(zhǎng)是孩子的親人，也是除了學(xué)習(xí)以外接觸最多的人了，對(duì)自己的孩子是無(wú)比的了解的，孩子出現(xiàn)了一些心理狀態(tài)多半會(huì)因?yàn)槲覀兗议L(zhǎng)的生活而起的，在考試前期我們家長(zhǎng)要營(yíng)造一個(gè)和諧的范圍，讓孩子知道我們始終是他們的后盾，平時(shí)多觀察孩子的情緒變化。

　　做孩子忠實(shí)的觀眾

　　我們家長(zhǎng)應(yīng)多聽(tīng)聽(tīng)我們孩子在復(fù)習(xí)期間及將要考試的心情，這時(shí)就算復(fù)習(xí)的好與不好，孩子都會(huì)與自己最親近的人分享，如果這時(shí)家長(zhǎng)是因?yàn)槊蚴且驗(yàn)榉N種原因而不去理會(huì)孩子，孩子會(huì)失去信心的，認(rèn)為我們家長(zhǎng)不重視自己的事情，特別是面臨考試了還毫不關(guān)心。

　　多鼓勵(lì)孩子，樹(shù)立孩子的信心

　　孩子在什么時(shí)候都是需要鼓勵(lì)才會(huì)用心的去做某一件事，這時(shí)我們家長(zhǎng)可以在多為孩子做一些孩子愛(ài)吃的又健康的是食物去鼓勵(lì)孩子，并在多說(shuō)一些激勵(lì)的話鼓勵(lì)孩子，不要過(guò)于重的語(yǔ)氣及語(yǔ)句，用一些平常的話就可以了，這樣孩子的信心才會(huì)樹(shù)立起來(lái)。

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　　高三家長(zhǎng)考前心理輔導(dǎo)的方法有哪些

　　一、家長(zhǎng)首先端正態(tài)度

　　在輔導(dǎo)孩子備考的時(shí)候，家長(zhǎng)首先要自己做好心理調(diào)節(jié)，控制穩(wěn)定自己的情緒，在輔導(dǎo)的時(shí)候不帶入太多的個(gè)人負(fù)面情緒才能更好的輔導(dǎo)孩子。在生活中適當(dāng)?shù)年P(guān)愛(ài)孩子，正確的正視孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，很多家長(zhǎng)在輔導(dǎo)孩子的時(shí)候通常都喜歡過(guò)分的插手和關(guān)心，這樣往往會(huì)起來(lái)強(qiáng)烈的逆反心理，反而會(huì)適得其反。

　　正確的關(guān)系姿勢(shì)可以從下面幾個(gè)方面進(jìn)行：

　　(1)家長(zhǎng)自我調(diào)節(jié)

　　在輔導(dǎo)的時(shí)候，家長(zhǎng)首先要自我調(diào)節(jié)，不能將生活和工作上的壓力在孩子身上釋放，其次要控制自己內(nèi)心的情緒和緊張，即便做不到，也要做到內(nèi)緊外松，不要讓孩子感受非常大的壓力!

　　(2)看透本質(zhì)

　　因?yàn)樵诟呖歼@個(gè)關(guān)鍵的時(shí)刻，很多家長(zhǎng)都有些神經(jīng)兮兮的，對(duì)于一些孩子的狀態(tài)和動(dòng)態(tài)有些反應(yīng)異常，通常會(huì)表現(xiàn)的異常關(guān)心，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的行為，家長(zhǎng)應(yīng)該靜下心來(lái)透過(guò)異常的行為看透背后的本質(zhì)，并加以針對(duì)性的引導(dǎo)，相信這樣孩子將會(huì)回到正常的軌路上。

　　(3)相互理解和包容

　　孩子在學(xué)習(xí)中因?yàn)槟挲g的因素和學(xué)習(xí)壓力等因素常常會(huì)有一些情緒上的沖動(dòng)和不理智，這就需要家長(zhǎng)和孩子好好的溝通，明白了解孩子的情緒，慢慢引導(dǎo)和平復(fù)孩子的情緒，而不是一昧的去爭(zhēng)吵甚至去動(dòng)手，這都不是理智而正確的行為!

　　二、提升孩子的自信心

　　信心是成功路上一大法寶之一，而高考的成功，不但是考生和考生之間的毅力、心理素質(zhì)、學(xué)習(xí)能力以及知識(shí)積累的競(jìng)爭(zhēng)，更是對(duì)于各位考生之間信心的競(jìng)爭(zhēng)。其次，家長(zhǎng)應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)高考，了解高考的形勢(shì)，同時(shí)也要相信自家的孩子，在孩子面對(duì)考試失利的時(shí)候，應(yīng)該努力并正確引導(dǎo)孩子走出陰影，但這一點(diǎn)很多家長(zhǎng)都做不到，因?yàn)楹芏嗉议L(zhǎng)有一種通過(guò)打壓和批評(píng)來(lái)勉勵(lì)孩子成長(zhǎng)的想法，這種想法其實(shí)是非常錯(cuò)誤，因?yàn)楹⒆釉诖藭r(shí)的時(shí)候更多的是想要得到鼓勵(lì)和引導(dǎo)，而不是誰(shuí)誰(shuí)家的孩子考的怎么樣，這樣必然會(huì)有適得其反的效果!

　　三、提高孩子的應(yīng)試勇氣

　　以往高考的時(shí)候，相信不少家長(zhǎng)都聽(tīng)到了，某某某又暈倒了，某某某高考失利了等等消息，這里面除了心理素質(zhì)較差外，更多的是反應(yīng)了考生的怯場(chǎng)心理，此時(shí)就需要家長(zhǎng)來(lái)提高孩子的應(yīng)試勇氣，而想提高孩子的應(yīng)試勇氣則需要家長(zhǎng)不過(guò)分關(guān)注孩子的排名和結(jié)果，應(yīng)該注重指出孩子的錯(cuò)誤和問(wèn)題，將這些問(wèn)題和錯(cuò)誤都解決了相信孩子的勇氣則會(huì)慢慢上來(lái)。

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　　1、哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)

　　在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專(zhuān)家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來(lái)講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

　　2、喊--痛快地喊一回

　　當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。

　　3、動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)一個(gè)人情緒低...

　　每年一度的中考離我們?cè)絹?lái)越近，有些學(xué)生因?yàn)樾睦砜箟耗芰Σ粡?qiáng)，可能會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題。那么中考考前心理調(diào)整的方法有哪些呢?下面是由出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為大家整理的“中考考前心理調(diào)整方法有哪些”，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　中考考前心理調(diào)整方法有哪些

　　1.考試心理障礙分析

　　考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，是一種心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)不僅影響著應(yīng)試前的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)和備考，而且過(guò)分焦慮會(huì)在應(yīng)試中帶來(lái)難以消除的緊張、焦急、恐懼等;持久的焦慮又會(huì)損害應(yīng)試者的正常心理活動(dòng)，甚至導(dǎo)致心理疾病(如焦慮癥)，常表現(xiàn)為心煩意亂，注意力不能集中，這對(duì)應(yīng)試效果會(huì)產(chǎn)生直接影響，嚴(yán)重者還將影響正常的學(xué)習(xí)和生活。行為表現(xiàn)是心理過(guò)分緊張——怯場(chǎng);情緒低落——喪失信心;偶發(fā)事項(xiàng)等外來(lái)“刺激”使原來(lái)已知“信息”難于“提取”，對(duì)考試正常發(fā)揮帶來(lái)干擾等等。

　　2.考前心理準(zhǔn)備

　　學(xué)會(huì)傾訴。當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔(dān)。此外，你還可以把你的感受寫(xiě)成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng)，最終憂慮成疾。

　　調(diào)整認(rèn)識(shí)。要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。中考與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準(zhǔn)備充分，相信自己的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，考出相應(yīng)的高一級(jí)學(xué)校是沒(méi)有問(wèn)題的。

　　學(xué)會(huì)休閑。緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書(shū)本漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，轉(zhuǎn)換視野，保持樂(lè)觀情緒，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。加強(qiáng)鍛煉?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。

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　　調(diào)整“應(yīng)考心理”

　　●學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己，正確對(duì)待家長(zhǎng)和教師的期望和評(píng)價(jià)，避免盲目自信或自卑。堅(jiān)信“我行!舍我其誰(shuí)?”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮出來(lái)。

　　●重視考前10天的休息和睡眠。考前10天要適當(dāng)放松：聽(tīng)音樂(lè)、看電視、聽(tīng)心理輔導(dǎo)或應(yīng)考技巧講座，考前一兩天甚至可以參加文娛晚會(huì)。晚上睡前不吃刺激性飲料;不看大喜大悲或過(guò)于緊張的故事片;注意不要太早休息，但也不要太晚，不要對(duì)暫時(shí)的失眠過(guò)于擔(dān)心，想象還有很多考生的情況可能比你更糟糕，你有足夠的潛力考上理想的學(xué)校。

　　●以平常心對(duì)待考試。把考試看作是一次模擬考試，考砸了明年還有一次機(jī)會(huì)，想象社會(huì)上的成功人士很多也沒(méi)有讀大學(xué)，安慰自己就是沒(méi)有考上也不是世界末日!只要盡了力，就對(duì)得起師長(zhǎng)們了。

　　合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容

　　●適當(dāng)瀏覽書(shū)本，最好在10天的時(shí)間內(nèi)，閉目思索一下各科的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，把重點(diǎn)內(nèi)容像看電影一樣想象一下，把時(shí)間重點(diǎn)放在已經(jīng)做過(guò)的模擬題和錯(cuò)題本上。

　　●不要輕信什么重要信息，安慰自己那是誤導(dǎo)!要相信你的老師也許就是命題者的師兄弟或師姐妹，老師們的“臨門(mén)一腳”已能足夠應(yīng)付考試。

　　注意調(diào)節(jié)身體狀況，防病治病

...

　　高考前考生要怎么調(diào)整自己的心理狀態(tài)，如何保持好的心態(tài)迎考，要注意什么問(wèn)題呢？下面由出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為你精心準(zhǔn)備了“尚不了解的小伙伴們看過(guò)來(lái)”，持續(xù)關(guān)注本站將可以持續(xù)獲取更多的考試資訊!

　　高考前心理輔導(dǎo)：如何保持良好的心態(tài)？

　　高考前15天左右一般是考生自我備考階段，也是考生心理最為緊張的時(shí)刻，因此在這段時(shí)間應(yīng)該注意調(diào)整好自己的心態(tài)。

　　一、在此期間，考生的心態(tài)類(lèi)型主要有以下幾種

　　1、興奮型，對(duì)高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，在內(nèi)心深處往往有明確的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，或者有明確的競(jìng)爭(zhēng)目標(biāo)，斗志旺盛、感覺(jué)較佳;

　　2、平穩(wěn)型，對(duì)高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過(guò)分緊張也不過(guò)分放松，感覺(jué)和平時(shí)的大型考試沒(méi)有太大的區(qū)別，對(duì)高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺(jué)心中有底;

　　3、緊張型，感覺(jué)信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安;

　　4、放松型，情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對(duì)考試悲觀失望。

　　二、而直接導(dǎo)致考生在這段時(shí)間出現(xiàn)緊張情緒的原因有三個(gè)方面

　　首先，來(lái)自于自身。在臨近高考時(shí)大量做題會(huì)使自己感覺(jué)到問(wèn)題越來(lái)越多，造成自我壓力過(guò)大，心理上不能承受，產(chǎn)生緊張。

　　其次，來(lái)自于學(xué)校與教師。感覺(jué)到老師和學(xué)校人為施加的高考氛圍過(guò)重;對(duì)某些模擬題不加分析地與高考掛鉤，一但考得不好，就產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。此外，對(duì)老師的經(jīng)常表?yè)P(yáng)也會(huì)感到有壓力，害怕達(dá)不到這個(gè)程度會(huì)被別人恥笑。

　　最后，來(lái)自于家庭。許多同學(xué)會(huì)感覺(jué)父母對(duì)待自己的態(tài)度轉(zhuǎn)變太大，對(duì)這些變化有時(shí)感覺(jué)到不能接受，父母的笑臉越多，自己越怕辜負(fù)父母之心。如果家里人總是強(qiáng)調(diào)要對(duì)考試達(dá)到什么樣的期望，更會(huì)加重思想上的負(fù)擔(dān)。

　　三、對(duì)于全體考生來(lái)說(shuō)，調(diào)整心態(tài)要重點(diǎn)注意以下四個(gè)方面的問(wèn)題

　　第一，要調(diào)整好復(fù)習(xí)的方法。不要耗費(fèi)時(shí)間做大塊成套的試題，因?yàn)檫@時(shí)候自己掌握的知識(shí)就像臨近飽和的溶液，不可能會(huì)有太多的增加。應(yīng)該多做一些提綱挈領(lǐng)的工作，例如查看教材中的重點(diǎn)內(nèi)容和公式，看讀書(shū)筆記，翻閱以往的試卷，對(duì)前后知識(shí)進(jìn)行穿線;要多熟悉歷年考試的題型;對(duì)重點(diǎn)知識(shí)做好查缺補(bǔ)漏等等。

　　第二，要選好復(fù)習(xí)的場(chǎng)所。自我備考最好的場(chǎng)所是教室，因?yàn)榻淌噎h(huán)境是自己最熟悉、最習(xí)慣的。同學(xué)們?cè)谝黄饛?fù)習(xí)，能有助于相互鼓勵(lì)，減輕壓力。

　　第三，要調(diào)整好生活節(jié)律。除了要保證足夠的休息和睡眠之外，還應(yīng)該自覺(jué)地、有目的地調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。不要晚上來(lái)了精神，到了白天就犯困。應(yīng)該使頭腦清醒的時(shí)段出現(xiàn)在白天，這樣才能調(diào)整好、準(zhǔn)備好臨考的精神狀態(tài)。

　　第四，要主動(dòng)適應(yīng)高考的氣氛。把老師和家長(zhǎng)的期望和要求，當(dāng)做是一種動(dòng)力;把學(xué)校和社會(huì)對(duì)高考的宣傳，當(dāng)做是一種鞭策;把別人對(duì)自己的關(guān)懷和體貼當(dāng)做是一種支持。要使自己保持一種平靜之心、競(jìng)爭(zhēng)之心和自信之心。

　　高考在即，不少高三學(xué)生不免感到緊張和焦慮，嚴(yán)重者整天憂心忡忡，甚至失眠難寢。這些癥狀被稱(chēng)作考前焦慮。該如何有效緩解考前焦慮呢?

　　四、心理專(zhuān)家提出的五條建議

　　第一，充分復(fù)習(xí)。過(guò)分焦慮主要因?yàn)閺?fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分，所以考前一定要全面、充分地...

　　中考考試前怎么調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)呢？需要了解的小伙伴們看過(guò)來(lái)，下面由出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為你精心準(zhǔn)備了“2021中考考前心理調(diào)整方法”，持續(xù)關(guān)注本站將可以持續(xù)獲取更多的考試資訊!

　　2021中考考前心理調(diào)整方法

　　一、會(huì)復(fù)習(xí)，保持百倍信心

　　考前增強(qiáng)信心、穩(wěn)定情緒是非常重要的。中考前幾天，要嚴(yán)格按照中考時(shí)間學(xué)習(xí)，注意復(fù)習(xí)內(nèi)容不要過(guò)難，要復(fù)習(xí)每科的最基礎(chǔ)的知識(shí)，不能再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。只有這樣，復(fù)習(xí)的是最基礎(chǔ)的知識(shí)，自然都會(huì)，輕車(chē)熟路，自然就會(huì)信心倍增。

　　二、會(huì)運(yùn)動(dòng)，保持旺盛的精力

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞、保持旺盛的精力。中考前幾天千萬(wàn)不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)?？忌梢栽诩依锘蚴彝膺M(jìn)行俯臥撐、慢步走、做做操等運(yùn)動(dòng)，切記不要?jiǎng)×义憻挘悦怏w力消耗過(guò)大，身心疲憊，這對(duì)考試無(wú)益。

　　三、會(huì)娛樂(lè)，保持輕松的心情

　　適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看強(qiáng)烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是武打片。尤其在考試當(dāng)天的晚上堅(jiān)決不能看。不要三五成群的打撲克、下象棋或者三五成群逛街，這樣會(huì)分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。這時(shí)可以收聽(tīng)輕音樂(lè)、相聲，看看小品等放松心情的輕松節(jié)目，這樣既放松了心情又調(diào)整了心態(tài)，何樂(lè)而不為。

　　四、會(huì)休息，保持健康的體魄

　　學(xué)會(huì)休息顯得尤其重要。中考前一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，嚴(yán)格執(zhí)行作息時(shí)間，起居、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、飲食都要在相對(duì)固定的時(shí)間進(jìn)行。每天要在11點(diǎn)之前進(jìn)行休息，特別是中考前一天的晚上，一定不要提前睡覺(jué)，因?yàn)檫`反了生物鐘會(huì)睡不好!另外，有些考生可能因?yàn)榫鸵锌剂硕檻]重重，翻來(lái)覆去睡不著，這時(shí)要靜下心來(lái)，排除雜念，千萬(wàn)不要靠吃安眠藥來(lái)催眠，這樣對(duì)大腦有抑制作用，影響考試的發(fā)揮。

　　五、會(huì)放松，保持正常的心態(tài)

　　考前保持良好的心態(tài)，以平常心面對(duì)中考，往往會(huì)發(fā)揮的更好，會(huì)在中考中考出好成績(jī)。要學(xué)會(huì)調(diào)整好自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)深呼吸，學(xué)會(huì)放松。深呼吸的要領(lǐng)是：先緩慢有節(jié)奏的吸氣，憋一兩秒鐘后再?gòu)埧谟泄?jié)奏的呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對(duì)親朋好友笑，不要悶悶不樂(lè)，要保持良好的心態(tài)。

　　為了幫助考生能夠更好的準(zhǔn)備這次高考，下面由出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為你精心準(zhǔn)備了“高考前心理調(diào)整的有效方法”，持續(xù)關(guān)注本站將可以持續(xù)獲取高考資訊！

　　高考前心理調(diào)整的有效方法

　　高考對(duì)于考生來(lái)說(shuō)就是一場(chǎng)有關(guān)于人生的考試，關(guān)乎考生是否能進(jìn)入人生更上一層的階段。對(duì)此，考生的心里也會(huì)十分的忐忑、緊張。那考前如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)呢？下面就一起來(lái)看一下心理調(diào)整的有效方法吧！

　　一、考生緊張?jiān)蛴心膸追N？

　　考生考前緊張的原因各有不同，但也就那么幾種。有的可能是父母的期望過(guò)高，導(dǎo)致考生心理壓力過(guò)大，從而引發(fā)的緊張。有的則是考前太疲憊了，沒(méi)有復(fù)習(xí)好，加上食欲變差，從而過(guò)度緊張。也有的是因?yàn)椴粔蜃孕?，不相信自己，老是覺(jué)得自己準(zhǔn)備的不充分，從而緊張的。還有就是老是以及身邊人夸大高考與前途的關(guān)系，從而令考生十分緊張的。

　　二、如何調(diào)節(jié)考前緊張？

　　知道了緊張的原因，考生就可以進(jìn)行調(diào)節(jié)了。如果考生是因?yàn)榭记疤v導(dǎo)致的緊張，考生就需要調(diào)整自己的作息，保證自己有充足的睡眠時(shí)間，另外多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃一些開(kāi)胃且有營(yíng)養(yǎng)的食物。如果考生是因?yàn)樯磉吶丝浯蟾呖寂c前途的關(guān)系，那考生就不去想高考的意義，盡全力備考就行了，把自己的注意力放在復(fù)習(xí)的過(guò)程上面。此外，如果考生是因?yàn)楦改钙谕邚亩^(guò)度緊張的話，考生就要和自己的父母好好的談一談，給自己減減壓，告訴自己不要想太多。總之，對(duì)癥下藥，疏導(dǎo)自己的心情，不要讓自己的精神緊繃著。

　　三、突發(fā)事件的處理技巧

　　1、試卷還沒(méi)做完如何處理？考生在進(jìn)入了考場(chǎng)之后也可能發(fā)生一些突發(fā)狀況，例如試卷沒(méi)有做完，而考試就剩十分鐘了。那這個(gè)時(shí)間考生要冷靜，可以把容易的、好得分的題先做。

　　2、弄臟了答題卡或損壞了試卷怎么處理？碰到這種情況，考生可以舉手示意監(jiān)考老師，報(bào)備情況，請(qǐng)求更換。監(jiān)考老師核實(shí)確實(shí)需要換試卷或答題卡的時(shí)候，就會(huì)同意更換的。考生冷靜應(yīng)對(duì)就可以了。

　　3、發(fā)現(xiàn)試卷有缺頁(yè)或字跡不清的地方該怎么辦？考生如果發(fā)現(xiàn)試卷有缺頁(yè)或者是字跡不清的情況，就需要馬上跟監(jiān)考老師說(shuō)明情況，老師都會(huì)給考生更換試卷的。而為了避免寫(xiě)到一半發(fā)現(xiàn)這種情況，考生開(kāi)始就需要好好看一遍試卷，檢查一下。

　　高考前家長(zhǎng)該如何調(diào)節(jié)輔導(dǎo)心理？

　　雖然因?yàn)橐咔榈脑驅(qū)е铝烁呖紩r(shí)間的延期，但隨著時(shí)間的流逝，高考也將如期而至，在臨近高考這一階段中，小編認(rèn)為考生和家長(zhǎng)對(duì)于高考的認(rèn)識(shí)不應(yīng)該只停留在知識(shí)面這一塊，對(duì)于心理調(diào)節(jié)這一塊同樣需要進(jìn)行關(guān)注，因?yàn)檫@關(guān)乎到高考時(shí)候的狀態(tài)，為此下面小編就高考前家長(zhǎng)如何調(diào)節(jié)自己的心理和大家說(shuō)說(shuō)。

　　一、家長(zhǎng)學(xué)會(huì)自我放松

　　很多家長(zhǎng)在輔導(dǎo)考生的時(shí)候都比較喜歡整天的圍繞自己家的孩子噓長(zhǎng)問(wèn)暖的，一直關(guān)注著孩子最近的成績(jī)變化或者一些其他的變化，其實(shí)這種行為是比較容易給孩子造成一種比較沉重的期望壓力，因?yàn)榭忌鷷?huì)時(shí)常的擔(dān)心自己

　　的成績(jī)下降會(huì)不會(huì)給父母造成失望等，特別是這種的關(guān)鍵時(shí)刻，所以家長(zhǎng)在最后輔導(dǎo)考生的時(shí)候盡量保持一個(gè)積極情緒氣氛以及營(yíng)造一個(gè)好的家庭氣氛。

　　其次，小編...

　　今日的艱苦是為了更好的明天，每年的中考都是為了心中所想的更好學(xué)校，下面由出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為你精心準(zhǔn)備了“2020中考考前心理輔導(dǎo)技巧匯總【16篇】”，持續(xù)關(guān)注本站將可以持續(xù)獲取中考資訊!

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　　2020中考考前心理輔導(dǎo)的宣泄方法

　　一、總復(fù)習(xí)時(shí)要經(jīng)受住挫折

　　在總復(fù)習(xí)階段有各種各樣的練習(xí)和考試，不可避免地有一兩次沒(méi)考好，沒(méi)發(fā)揮出正常水平，這是總復(fù)習(xí)階段的正?，F(xiàn)象。偶爾沒(méi)考好的因素很多，要經(jīng)受住這樣的挫折，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

　　其次，同學(xué)們?cè)诳倧?fù)習(xí)時(shí)心理處于高度緊張的狀態(tài)，隨著越來(lái)越多的練習(xí)，似乎不會(huì)的東西也越來(lái)越多了。其實(shí)，這是總復(fù)習(xí)當(dāng)中必然會(huì)遇到的現(xiàn)象，這正說(shuō)明你已找到各個(gè)環(huán)節(jié)中的漏洞了。在這時(shí)候你千萬(wàn)別打退堂鼓，以后再?gòu)?fù)習(xí)就感到比較自如了。

　　二、避免過(guò)度焦慮的方法

　　一、運(yùn)用宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看不進(jìn)書(shū)、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

　　二、采用理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

　　三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺(jué)調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

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