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05-25
距離2022年高考僅剩下不到兩周的時間了，很多考生在積極備考的同時難免會出現(xiàn)睡眠障礙等不適現(xiàn)象，那么遇到這種情況該如何調(diào)節(jié)呢?下面是由出國留學網(wǎng)編輯為大家整理的“考生在中高考前睡眠障礙怎么調(diào)節(jié)”，僅供參考，歡迎大家閱讀本文。
表現(xiàn)：失眠(或過于興奮，輾轉(zhuǎn)反側，難以入睡;或睡時多夢，睡而不實，容易驚醒，醒后難再入睡)。
辨證：中醫(yī)認為，陽氣周而復始運行，夜間入于陰分，從而產(chǎn)生睡眠?；蛐钠⒉蛔悖纳袷юB(yǎng);或心腎不交，神不安守;或心膽氣虛，驚擾傷神;或飲食失宜，胃失和降。這些都可導致機體臟腑陰陽氣血功能失調(diào)，從而出現(xiàn)失眠。
治法：當以“調(diào)理臟腑陰陽”為總原則。
建議：
1.中成藥——(1)活血安神合劑(成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院院內(nèi)制劑，推薦劑量：每次10毫升，一日三次，若需加大劑量可在中醫(yī)師指導下進行);(2)市售朱砂安神丸、天王補心丸、歸脾丸等調(diào)理(在中醫(yī)師辨證指導下服用)。切勿長期服用安眠藥等精神類藥品。
2.茶飲——枸杞子10克、酸棗仁20克，開水沖泡，代茶飲，有養(yǎng)心、滋陰、健腦、安神之功效。
3.中醫(yī)食療方——百合龍眼蓮子湯：百合、龍眼肉、蓮子各 20 克，加水煎湯，加白糖適量。百合安心定眠，治睡眠不安;龍眼益智寧心、養(yǎng)血安神;蓮子能補中養(yǎng)血，治夜間多夢。
4.針灸按摩——考生可以按摩印堂、照海、神門等。操作方法：用拇指指端著力于治療部位，做輕柔緩和的環(huán)旋運動。
5.睡前浴足——睡前泡腳有舒經(jīng)活絡，改善血液循環(huán)的作用。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的五臟六腑，都可以通過泡腳得到放松和充分地調(diào)節(jié)，身體也會感到舒適，還有利于提高睡眠質(zhì)量。如果泡完腳后，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也能得到進一步調(diào)節(jié)。
6.其他——睡前遠離智能手機，也可于睡前聽 10 分鐘的輕音樂以放松緊張情緒，幫助更好地入睡。
1、核桃。核桃中含有豐富的褪黑素，可以調(diào)節(jié)睡眠深度，對于睡眠不好的考生具有一定益處。另外，核桃中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素以及微量元素，能夠滿足大腦的需求，具有補腦的功效。
2、大棗。大棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效，對于改善睡眠有一定作用。日?？梢詫⒋髼椉铀逯蠓茫蛘吲c百合煮粥后食用，也可以加入少許甘草，安神效果更佳。
3、蓮子、百合。蓮子有養(yǎng)心安神的作用，百合能清心安神，二者都有助于改善睡眠。晚上可以煲蓮子百合粥，以幫助考生安睡。
4、牛奶。牛奶中含有L-色氨酸，其被人體吸收后可生成5-羥色胺，5-羥色胺可以使大腦思維活動暫時受到抑制，從而促進睡眠。
5、其他。例如酸棗仁、柏子仁等，均有較好的改善睡眠的作用。可以將酸棗仁或者柏子仁與粳米一起熬粥食用。
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04-13
高質(zhì)量的睡眠對于保證人的邏輯思維和記憶能力具有舉足輕重的作用,尤其是在考前和考中的幾天時間里,用高質(zhì)量睡眠造就昂揚的精神狀態(tài),是所有考生最大的心愿.233網(wǎng)校專家結合屢試不爽的科學經(jīng)驗以及養(yǎng)生之道,告訴考生如何睡出好狀態(tài)。
1.首先睡眠時間一定要規(guī)律。之前挑燈夜戰(zhàn)的考生們一定要注意了，考前一周不可以再延續(xù)沒日沒夜的拼命狀態(tài)了，要進入朝作晚息，每天晚上十一點左右一定要進入夢鄉(xiāng)，早上七八點按時起床每日保證8小時健康睡眠。以形成利于考場發(fā)揮的生物鐘。
2.睡前工作不可小覷。如何睡的更好，不僅僅是時間問題，如果睡下頭暈腦脹、夢幻連篇，這通常都是沒有睡好的表現(xiàn)，想要睡好，之前要做一些小小的工作即可事半功倍。
(1)睡前可以喝一杯牛奶，要溫熱的，肚子和身體都是暖暖的
(2)睡前熱水泡腳，加快血液循環(huán)，全身經(jīng)絡暢通，脈象平穩(wěn)。
(3)如果沒有睡意可以聽一段輕音樂，緩緩的節(jié)奏，柔柔的音質(zhì)，睡意來的更自然。
3.睡姿也有說法。
(1)全身放松，平躺在床上，閉起眼睛練習冥想，或是用呼吸調(diào)息放松，漸漸地，你就會沉入夢鄉(xiāng)。不要趴著睡，側睡最好是右側，左側是心臟，不可以壓制。
(2)雙手不可以放在胸前，容易做噩夢，會導致半夜驚醒等意外，影響睡眠質(zhì)量。
4.住賓館提前適應
有些考生因為考點離的遠必須選擇賓館住宿，這個睡眠環(huán)境是陌生的，對于“認床”的考生來說，這就需要提前適應一下，建議考生提前一天入住，先適應一下，看看賓館有什么不適應的馬上跟賓館服務人員聯(lián)系，以保證在考試期間睡出好狀態(tài)。
...? 為幫助考生精力充沛上考場，為考生整理了幾種調(diào)整睡眠的方法：
1、適時睡眠。不要刻意早睡，但絕對不能熬夜。
2、睡前吃點東西?？忌谂R睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個蘋果，這樣能夠促進睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料等，否則會增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。
3、睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。
4、如果實在睡不著，仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復做深吸氣，同時可以聽一些輕松的音樂。
5、睡覺前，盡量不去想考試時會出現(xiàn)什么樣“萬一”，應對自己保持自信，形成樂觀的情緒。
6、上床后躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點緩慢地進行圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動程序數(shù)次。然后再進行兩次深呼吸，就對自己進行一次暗示：我已經(jīng)睡著了，這樣就可以起到良好誘導入睡的效果。
05-26
●學會正確評價自己，正確對待家長和教師的期望和評價，避免盲目自信或自卑。堅信"我行!舍我其誰?"的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮出來。
●重視考前10天的休息和睡眠?？记?0天要適當放松：聽音樂、看電視、聽心理輔導或應考技巧講座，考前一兩天甚至可以參加文娛晚會。晚上睡前不吃刺激性飲料;不看大喜大悲或過于緊張的故事片;注意不要太早休息，但也不要太晚，不要對暫時的失眠過于擔心，想象還有很多考生的情況可能比你更糟糕，你有足夠的潛力考上理想的學校。
●以平常心對待考試。把考試看作是一次模擬考試，考砸了明年還有一次機會，想象社會上的成功人士很多也沒有讀大學，安慰自己就是沒有考上也不是世界末日!只要盡了力，就對得起師長們了。
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