耐久跑教案

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　　人教版七年級體育與健康《耐久跑》教案

　　教學(xué)目標(biāo)：

　　1、了解耐久跑的基本知識，掌握耐久跑的基本方法。

　　2、發(fā)展有氧耐力，提高呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。

　　3、培養(yǎng)學(xué)生克服困難的精神，鼓舞學(xué)生努力完成動作。

　　教學(xué)重難點(diǎn)

　　重點(diǎn)：學(xué)會途中跑中的呼吸節(jié)奏與跑步姿勢

　　難點(diǎn)：熟練應(yīng)用技術(shù)進(jìn)行練習(xí)，以及克服“極點(diǎn)”的意志。

　　教學(xué)過程：

　　㈠、開始部分

　　1、學(xué)生集合，清點(diǎn)人數(shù)，教師安排見習(xí)生。

　　2、隊(duì)列練習(xí)： 教師根據(jù)學(xué)生掌握情況進(jìn)行練習(xí)。讓學(xué)生集中注意力，要求： 快、靜、齊。

　　3、教師宣布本課教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)目標(biāo)，教學(xué)要求。宣布學(xué)習(xí)任務(wù)、目的引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。 學(xué)生集合認(rèn)真聽講，積極思考集中精力投入練習(xí)。

　　4、教師講解耐久跑的特點(diǎn)與價值(特點(diǎn)：耐久跑是運(yùn)動強(qiáng)度較大，體能消耗較大，動作比較單一的周期性項(xiàng)目。動作技術(shù)比較簡單的跑的練習(xí)，對呼吸系統(tǒng)的技能和有氧運(yùn)動能力要求較高。價值：練習(xí)耐久跑能使心臟收縮力加強(qiáng)，提高心臟供血能力，促進(jìn)心肺功能的改善提高有氧代謝能力，培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力，有效增強(qiáng)體質(zhì)和提高健康水平發(fā)展耐力素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生克服困難的頑強(qiáng)意志。)

　?、妗?zhǔn)備部分

　　1、男女生分組各成一路縱隊(duì)，繞田徑場跑600米進(jìn)行熱身。

　　2、男女生各分一組，進(jìn)行200米追逐跑。要求第一位學(xué)生跑到標(biāo)志點(diǎn)(20米處)第二位學(xué)生開始追跑，其他學(xué)生依次進(jìn)行。

　?、纭⒒静糠?/p>

　　1、教師集合學(xué)生，講解、示范耐久跑動作方法。

　　方法：由于耐久跑體能消耗較大，呼吸必須保持一定的頻率和深度，并與跑的步伐相結(jié)合;上肢擺動積極，肩部放松，兩臂彎曲，兩手半握拳，前后擺動時

　　稍向內(nèi)，后擺時稍向外; 步幅相對較小，步頻較快，節(jié)奏性強(qiáng)，后蹬有力，前擺積極，盡量減少體能消耗。 2、6—8人一組，進(jìn)行中速跑200米、400米，各小組學(xué)生自主選擇距離。教師給予指導(dǎo)和評價。(采用中速跑練習(xí)，主要讓學(xué)生體會和討論耐久跑技術(shù)特點(diǎn))。 3、跑走交替練習(xí);快跑200米，慢走100米×2組。(主要讓學(xué)生掌握合理的跑的節(jié)奏，學(xué)會正確的呼吸方法，體會不同的跑的節(jié)奏)

　　4、定距離跑;男生跑1000米、女生跑800米。(在較大強(qiáng)度的全程耐久跑練習(xí)中，讓學(xué)生感受克服“極點(diǎn)”后出現(xiàn)“第二次呼吸”的感受)。提示途中跑要領(lǐng)與注意事項(xiàng)：

　　(1)、途中跑技術(shù)的要點(diǎn)：跑時，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動，大腿前擺小腿自然折疊前伸，以前腳掌過度全腳掌著地、后蹬用力適中，保持重心高且平穩(wěn)，步幅稍小，輕快、放松，利用鼻和半張的口進(jìn)行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強(qiáng)呼吸的深度和一定的跑的節(jié)奏。

　　(2)、途中跑注意事項(xiàng)：

　　①注意身體重心起伏不要太大。

　?、谧⒁馔局信艿墓?jié)奏，體力分配適當(dāng)。