自我心理暗示方法

　　2016年心理咨詢師考試報(bào)名工作即將展開(kāi)，提前做好考試備考工作，對(duì)成功通過(guò)考試有很大的幫助。出國(guó)留學(xué)網(wǎng)心理咨詢師考試欄目為大家分享“心理咨詢師自我心理暗示方法”，希望對(duì)大家有所幫助!

　　心理咨詢師自我心理暗示方法

　　(一)利用語(yǔ)言的自我暗示

　　1、語(yǔ)言積極、精煉、用肯定句?！拔夷苄小薄ⅰ拔乙欢艹晒Α?、“我會(huì)學(xué)會(huì)的”、“我一定能考出好成績(jī)”。避免用：“我不會(huì)失敗”、“我不能失敗”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”。

　　2、永遠(yuǎn)不要對(duì)自己說(shuō)：我很笨;我根本學(xué)不會(huì);我不可能成功;我麻煩了;我真糟糕;我絕對(duì)不行，我肯定會(huì)失敗;我一定贏不了……

　　3、暗示語(yǔ)的選擇，要考慮到是否符合自己的實(shí)際情況

　　4、數(shù)量“單位”改變時(shí)，心里負(fù)擔(dān)的輕重也會(huì)有改變：距離高考60天、距離高考兩個(gè)月;距市區(qū)60分鐘路程、距市區(qū)一小時(shí)的路。運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)跑，還有5圈、最后5圈。

　　5、遇到挫折，把“我”想成是我們：考得怎么樣啊?……我們好幾個(gè)都沒(méi)考好!

　　(二)利用環(huán)境的自我暗示

　　1. 頭腦混混沌沌時(shí)，趕快調(diào)整周?chē)沫h(huán)境：唐老鴨的虛擬大掃除畫(huà)面。

　　2. 臨陣怯場(chǎng)的人，最好多帶自己最熟悉的東西：筆袋，橡皮……

　　3. 不能集中精神時(shí)，應(yīng)該盡量摒棄累贅的事物：無(wú)關(guān)緊要的東西不要放在視線內(nèi)。

　　4. 意志消沉?xí)r，最好閱讀幽默小說(shuō)或漫畫(huà)：例舉經(jīng)濟(jì)之聲里兩個(gè)學(xué)英語(yǔ)出笑話的段子。

　　5. 心里焦灼不安時(shí)，身邊最好不要放鐘表：法國(guó)思想家盧梭說(shuō)：一切麻煩都是自己找來(lái)的。

　　6. 憂郁的時(shí)候，不妨穿上艷麗而輕便的衣裝：如想振奮心情，可用紅色，(例舉斗牛時(shí)的情景)，如要沉著與冷靜，則可用青色…… 7. 單調(diào)的聲音或刺激，可以鎮(zhèn)定神經(jīng)的緊張：平時(shí)睡不好，在火車(chē)上聽(tīng)著單調(diào)的哐啷聲卻能呼呼大睡。

　　8. 節(jié)拍快的音樂(lè)，使人輕快而有信心：大家一定聽(tīng)過(guò)《幸福拍手歌》吧，我來(lái)唱，大家配合我做動(dòng)作好嗎?

　　如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，

　　如果感到幸福就快快拍拍手呀，看哪大家都一齊拍拍手。

　　如果感到幸福你就跺跺腳，如果感到幸福你就跺跺腳，

　　如果感到幸福就快快跺跺腳呀，看哪大家都一齊跺跺腳。

　　如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福你就拍拍肩，

　　如果感到幸福就快快拍拍肩呀，看哪大家都一齊拍拍肩。

　　9. 面向鏡中的另一位“我”說(shuō)話，可使自己冷靜地觀察自己。

　　10. 如與熟悉某事物的人士交往，即使討厭，你也會(huì)喜歡：近朱者赤，近墨者黑。

　　(三) 利用動(dòng)作的自我暗示

　　1. 解除身體的緊張，無(wú)異也解除了心理的緊張：洗個(gè)熱水澡，換身舒適的衣服，擺個(gè)放松的姿勢(shì)。

　　2. 走路的速度加快，將使憂郁的心情開(kāi)朗起來(lái)：還可以哼著小調(diào)，吹吹口哨，例舉空調(diào)修理師傅的例子。

　　3. 宏亮的聲調(diào)可以增強(qiáng)自已的信心：一會(huì)兒如果有時(shí)間我們大家下去做小游戲，大家有沒(méi)有信心自己的小組獲勝...