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心理咨詢師考試緊張?jiān)趺崔k？考生要如何緩解？尚不了解的小伙伴們看過(guò)來(lái)，下面由出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為你精心準(zhǔn)備了“心理咨詢師考試：緩解壓力的六種方法”僅供參考，持續(xù)關(guān)注本站將可以持續(xù)獲取更多的內(nèi)容!
一、是回避和遠(yuǎn)離壓力來(lái)源
這需要根據(jù)個(gè)人的情況而定，沒(méi)有對(duì)每一個(gè)人統(tǒng)一適應(yīng)的模式。比如買股票，如果你心理承受能力低就不要買。再如美國(guó)小說(shuō)《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時(shí)常說(shuō)：我現(xiàn)在不去想它，我現(xiàn)在若是老想著它，我會(huì)發(fā)瘋的。我且等明天再去想它吧。
二、是恰當(dāng)?shù)睾侠淼厥褂眯睦矸烙鶛C(jī)制
舉例如合理化，即對(duì)壓力給以合理的解釋，比如被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)以后，想關(guān)鍵是自己沒(méi)有做好工作，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該批評(píng)，對(duì)其他人也是如此，是合理的，自己可能心平氣和了。常用的心理防御機(jī)制還有壓抑、投射、升華等。
三、是主動(dòng)采取行動(dòng)消除壓力
如果一個(gè)壓力是客觀的，一味回避不是根本的解決辦法。變被動(dòng)為主動(dòng)，采取有效的行動(dòng)，改變現(xiàn)狀才是上策。這要解決兩點(diǎn)認(rèn)識(shí)問(wèn)題。一是任何事情都是可以改變的。二是采取行動(dòng)才能改變。比如一個(gè)人感覺(jué)到自己在集體中缺少知己，與人不能溝通，由此心理壓力很大。確定上述的兩點(diǎn)認(rèn)識(shí)之后，開始找原因。有別人的原因，有自己的原因。別人是難以直接改變的，或者說(shuō)只有通過(guò)自己的改變?nèi)ビ绊憚e人改變。
四、是重新評(píng)價(jià)事件或者情境
問(wèn)題也許沒(méi)有你當(dāng)初想的那么嚴(yán)重。換一個(gè)角度考慮問(wèn)題可能會(huì)豁然開朗。即使是失誤或錯(cuò)誤也還有補(bǔ)償?shù)臋C(jī)會(huì)。
五、是尋求支持
當(dāng)心理壓力過(guò)大時(shí)，可以適當(dāng)?shù)叵蛴H戚、朋友、心理醫(yī)生傾訴和求助。不要硬撐。其實(shí)承認(rèn)自己在一定時(shí)期軟弱，然后通過(guò)外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應(yīng)是明智之舉。采集者退散
六、是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和培養(yǎng)多種愛(ài)好
當(dāng)一個(gè)人處于不良的心理狀態(tài)，或者不良的心境狀態(tài)中的時(shí)候，坐在那里苦思冥想、發(fā)愁、哀嘆，不但無(wú)助于問(wèn)題的解決，反而會(huì)加重負(fù)面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運(yùn)動(dòng)，都會(huì)釋放心理壓力，調(diào)整情緒。
我們所學(xué)的知識(shí)和方法技巧很多都來(lái)自于課本，你只有吃透課本，才能掌握好相關(guān)的知識(shí)內(nèi)容，才能熟練運(yùn)用知識(shí)去解決問(wèn)題。因此，在考試復(fù)習(xí)階段，一定要對(duì)課本上學(xué)的知識(shí)進(jìn)行梳理、總結(jié)、歸納，厘清知識(shí)線，分清解題思路，弄清各種解題方法聯(lián)系的過(guò)程。
大家可以進(jìn)行從點(diǎn)到線、由線及面的總結(jié)，做到以一點(diǎn)或一題串一線、聯(lián)一面，特別是要注意知識(shí)間縱橫向聯(lián)系和比較，構(gòu)建知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。
要學(xué)會(huì)歸納、總結(jié)的方法，在厘清知識(shí)脈絡(luò)時(shí)，可以根據(jù)復(fù)習(xí)內(nèi)容容量的多少，分項(xiàng)、分步進(jìn)行整理。知識(shí)整理的過(guò)程是梳理、溝通的過(guò)程，是將所學(xué)知識(shí)前后貫通，把知識(shí)進(jìn)行泛化的過(guò)程，是考試的鮮明特征。
同時(shí)要緊跟老師的節(jié)奏，切勿開小差。在這個(gè)階段，你不僅要鞏固好基礎(chǔ)知識(shí)，還要提升運(yùn)用知識(shí)去解決問(wèn)題的能力。做好一門科目的復(fù)習(xí)工作，同時(shí)還要兼顧所有學(xué)科，全面掌控，突出重點(diǎn)。
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