高考前心理

　　高考前考生要怎么調(diào)整自己的心理狀態(tài)，如何保持好的心態(tài)迎考，要注意什么問題呢？下面由出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為你精心準(zhǔn)備了“尚不了解的小伙伴們看過來”，持續(xù)關(guān)注本站將可以持續(xù)獲取更多的考試資訊!

　　高考前心理輔導(dǎo)：如何保持良好的心態(tài)？

　　高考前15天左右一般是考生自我備考階段，也是考生心理最為緊張的時(shí)刻，因此在這段時(shí)間應(yīng)該注意調(diào)整好自己的心態(tài)。

　　一、在此期間，考生的心態(tài)類型主要有以下幾種

　　1、興奮型，對(duì)高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，在內(nèi)心深處往往有明確的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，或者有明確的競(jìng)爭(zhēng)目標(biāo)，斗志旺盛、感覺較佳;

　　2、平穩(wěn)型，對(duì)高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過分緊張也不過分放松，感覺和平時(shí)的大型考試沒有太大的區(qū)別，對(duì)高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺心中有底;

　　3、緊張型，感覺信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安;

　　4、放松型，情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對(duì)考試悲觀失望。

　　二、而直接導(dǎo)致考生在這段時(shí)間出現(xiàn)緊張情緒的原因有三個(gè)方面

　　首先，來自于自身。在臨近高考時(shí)大量做題會(huì)使自己感覺到問題越來越多，造成自我壓力過大，心理上不能承受，產(chǎn)生緊張。

　　其次，來自于學(xué)校與教師。感覺到老師和學(xué)校人為施加的高考氛圍過重;對(duì)某些模擬題不加分析地與高考掛鉤，一但考得不好，就產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。此外，對(duì)老師的經(jīng)常表?yè)P(yáng)也會(huì)感到有壓力，害怕達(dá)不到這個(gè)程度會(huì)被別人恥笑。

　　最后，來自于家庭。許多同學(xué)會(huì)感覺父母對(duì)待自己的態(tài)度轉(zhuǎn)變太大，對(duì)這些變化有時(shí)感覺到不能接受，父母的笑臉越多，自己越怕辜負(fù)父母之心。如果家里人總是強(qiáng)調(diào)要對(duì)考試達(dá)到什么樣的期望，更會(huì)加重思想上的負(fù)擔(dān)。

　　三、對(duì)于全體考生來說，調(diào)整心態(tài)要重點(diǎn)注意以下四個(gè)方面的問題

　　第一，要調(diào)整好復(fù)習(xí)的方法。不要耗費(fèi)時(shí)間做大塊成套的試題，因?yàn)檫@時(shí)候自己掌握的知識(shí)就像臨近飽和的溶液，不可能會(huì)有太多的增加。應(yīng)該多做一些提綱挈領(lǐng)的工作，例如查看教材中的重點(diǎn)內(nèi)容和公式，看讀書筆記，翻閱以往的試卷，對(duì)前后知識(shí)進(jìn)行穿線;要多熟悉歷年考試的題型;對(duì)重點(diǎn)知識(shí)做好查缺補(bǔ)漏等等。

　　第二，要選好復(fù)習(xí)的場(chǎng)所。自我備考最好的場(chǎng)所是教室，因?yàn)榻淌噎h(huán)境是自己最熟悉、最習(xí)慣的。同學(xué)們?cè)谝黄饛?fù)習(xí)，能有助于相互鼓勵(lì)，減輕壓力。

　　第三，要調(diào)整好生活節(jié)律。除了要保證足夠的休息和睡眠之外，還應(yīng)該自覺地、有目的地調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。不要晚上來了精神，到了白天就犯困。應(yīng)該使頭腦清醒的時(shí)段出現(xiàn)在白天，這樣才能調(diào)整好、準(zhǔn)備好臨考的精神狀態(tài)。

　　第四，要主動(dòng)適應(yīng)高考的氣氛。把老師和家長(zhǎng)的期望和要求，當(dāng)做是一種動(dòng)力;把學(xué)校和社會(huì)對(duì)高考的宣傳，當(dāng)做是一種鞭策;把別人對(duì)自己的關(guān)懷和體貼當(dāng)做是一種支持。要使自己保持一種平靜之心、競(jìng)爭(zhēng)之心和自信之心。

　　高考在即，不少高三學(xué)生不免感到緊張和焦慮，嚴(yán)重者整天憂心忡忡，甚至失眠難寢。這些癥狀被稱作考前焦慮。該如何有效緩解考前焦慮呢?

　　四、心理專家提出的五條建議

　　第一，充分復(fù)習(xí)。過分焦慮主要因?yàn)閺?fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分，所以考前一定要全面、充分地...

　　為了幫助考生能夠更好的準(zhǔn)備這次高考，下面由出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為你精心準(zhǔn)備了“高考前心理調(diào)整的有效方法”，持續(xù)關(guān)注本站將可以持續(xù)獲取高考資訊！

　　高考前心理調(diào)整的有效方法

　　高考對(duì)于考生來說就是一場(chǎng)有關(guān)于人生的考試，關(guān)乎考生是否能進(jìn)入人生更上一層的階段。對(duì)此，考生的心里也會(huì)十分的忐忑、緊張。那考前如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)呢？下面就一起來看一下心理調(diào)整的有效方法吧！

　　一、考生緊張?jiān)蛴心膸追N？

　　考生考前緊張的原因各有不同，但也就那么幾種。有的可能是父母的期望過高，導(dǎo)致考生心理壓力過大，從而引發(fā)的緊張。有的則是考前太疲憊了，沒有復(fù)習(xí)好，加上食欲變差，從而過度緊張。也有的是因?yàn)椴粔蜃孕?，不相信自己，老是覺得自己準(zhǔn)備的不充分，從而緊張的。還有就是老是以及身邊人夸大高考與前途的關(guān)系，從而令考生十分緊張的。

　　二、如何調(diào)節(jié)考前緊張？

　　知道了緊張的原因，考生就可以進(jìn)行調(diào)節(jié)了。如果考生是因?yàn)榭记疤v導(dǎo)致的緊張，考生就需要調(diào)整自己的作息，保證自己有充足的睡眠時(shí)間，另外多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃一些開胃且有營(yíng)養(yǎng)的食物。如果考生是因?yàn)樯磉吶丝浯蟾呖寂c前途的關(guān)系，那考生就不去想高考的意義，盡全力備考就行了，把自己的注意力放在復(fù)習(xí)的過程上面。此外，如果考生是因?yàn)楦改钙谕邚亩^度緊張的話，考生就要和自己的父母好好的談一談，給自己減減壓，告訴自己不要想太多。總之，對(duì)癥下藥，疏導(dǎo)自己的心情，不要讓自己的精神緊繃著。

　　三、突發(fā)事件的處理技巧

　　1、試卷還沒做完如何處理？考生在進(jìn)入了考場(chǎng)之后也可能發(fā)生一些突發(fā)狀況，例如試卷沒有做完，而考試就剩十分鐘了。那這個(gè)時(shí)間考生要冷靜，可以把容易的、好得分的題先做。

　　2、弄臟了答題卡或損壞了試卷怎么處理？碰到這種情況，考生可以舉手示意監(jiān)考老師，報(bào)備情況，請(qǐng)求更換。監(jiān)考老師核實(shí)確實(shí)需要換試卷或答題卡的時(shí)候，就會(huì)同意更換的?？忌潇o應(yīng)對(duì)就可以了。

　　3、發(fā)現(xiàn)試卷有缺頁(yè)或字跡不清的地方該怎么辦？考生如果發(fā)現(xiàn)試卷有缺頁(yè)或者是字跡不清的情況，就需要馬上跟監(jiān)考老師說明情況，老師都會(huì)給考生更換試卷的。而為了避免寫到一半發(fā)現(xiàn)這種情況，考生開始就需要好好看一遍試卷，檢查一下。

　　高考前家長(zhǎng)該如何調(diào)節(jié)輔導(dǎo)心理？

　　雖然因?yàn)橐咔榈脑驅(qū)е铝烁呖紩r(shí)間的延期，但隨著時(shí)間的流逝，高考也將如期而至，在臨近高考這一階段中，小編認(rèn)為考生和家長(zhǎng)對(duì)于高考的認(rèn)識(shí)不應(yīng)該只停留在知識(shí)面這一塊，對(duì)于心理調(diào)節(jié)這一塊同樣需要進(jìn)行關(guān)注，因?yàn)檫@關(guān)乎到高考時(shí)候的狀態(tài)，為此下面小編就高考前家長(zhǎng)如何調(diào)節(jié)自己的心理和大家說說。

　　一、家長(zhǎng)學(xué)會(huì)自我放松

　　很多家長(zhǎng)在輔導(dǎo)考生的時(shí)候都比較喜歡整天的圍繞自己家的孩子噓長(zhǎng)問暖的，一直關(guān)注著孩子最近的成績(jī)變化或者一些其他的變化，其實(shí)這種行為是比較容易給孩子造成一種比較沉重的期望壓力，因?yàn)榭忌鷷?huì)時(shí)常的擔(dān)心自己

　　的成績(jī)下降會(huì)不會(huì)給父母造成失望等，特別是這種的關(guān)鍵時(shí)刻，所以家長(zhǎng)在最后輔導(dǎo)考生的時(shí)候盡量保持一個(gè)積極情緒氣氛以及營(yíng)造一個(gè)好的家庭氣氛。

　　其次，小編...

　　出國(guó)留學(xué)高考網(wǎng)為大家提供高考前心理輔導(dǎo)：如何有效緩解考前焦慮?更多高考資訊請(qǐng)關(guān)注我們網(wǎng)站的更新!

　　高考前心理輔導(dǎo)：如何有效緩解考前焦慮?

　　高考越來越近了。眾多學(xué)生的考前焦慮情緒可能越來越多，緊張、擔(dān)憂、害怕，注意力不集中……怎樣緩解這種焦慮情緒，讓大家放松心情在考試中發(fā)揮正常水平呢?

　　1、考前進(jìn)行深呼吸。

　　深深的吸氣再呼氣，一吸一呼之間能讓身體得到最大的放松，讓肢體不再緊繃。

　　2、保證充足的睡眠。

　　很多學(xué)生考前焦慮是因?yàn)閷W(xué)習(xí)量過大，休息不夠引起的，所以臨考前最好不要深夜學(xué)習(xí)，保證充足的睡眠，頭腦才能保持清醒，應(yīng)試時(shí)才會(huì)注意力集中。

　　3、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如跑步、散步、打球等可以消除大腦疲勞，放松神經(jīng)，達(dá)到緩解考前焦慮的目的。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力。

　　當(dāng)考前感覺到緊張焦慮時(shí)，可以做一些除學(xué)習(xí)外感興趣的事情，如聽音樂、看課外書等，轉(zhuǎn)移注意力，擺脫焦慮情緒。

　　5、和他人交流。

　　向親人或朋友訴說自己的擔(dān)憂，求得他們的理解和幫助;也可以在一個(gè)適宜的地方放聲大叫，宣泄內(nèi)心的負(fù)面情緒，從而緩解焦慮。

　　6、保持平常心。

　　一場(chǎng)考試無非就是一張考卷，幾位監(jiān)考老師，保持平常心，讓自己盡快的調(diào)整好狀態(tài)，那么在任何考試面前都會(huì)英勇無畏。

　　小編精心為您推薦：

　　高考考場(chǎng)九大策略

　　高考考場(chǎng)答題技巧：考生超常發(fā)揮7大的技巧

　　出國(guó)留學(xué)高考網(wǎng)為大家提供高考前心理調(diào)整及考前沖刺安排，更多高考資訊請(qǐng)關(guān)注我們網(wǎng)站的更新!

　　高考前心理調(diào)整及考前沖刺安排

　　考前必須做的準(zhǔn)備：

　　(一)考前心理調(diào)整

　　對(duì)考生來說，高考在一定程度上決定了人生的道路，是人生一次重大的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，這使得許多考生存在著巨大的心理壓力，如果說考生掌握的知識(shí)水平是高考成功的基礎(chǔ)，是高考成功的硬件，那么考生考前心態(tài)的調(diào)整是高考成功的軟件。如果沒有良好的心態(tài)，考生就難以在考場(chǎng)上正常發(fā)揮，甚至可能導(dǎo)致高考失敗。如何調(diào)整好心態(tài)，搞好最后的沖刺，從容步入考場(chǎng)，從容應(yīng)考十分重要。而且，越臨近高考，心理調(diào)節(jié)就越關(guān)鍵，越重要?？记暗男睦頊?zhǔn)備注意以下幾點(diǎn)。

　　1.作一些積極的自我暗示

　　樹立必勝的信心復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)人了最后的沖刺階段，時(shí)間緊迫，復(fù)習(xí)過的知識(shí)多了，考生反而會(huì)感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識(shí)沒有掌握好而緊張。這時(shí)候應(yīng)該作一些積極的自我暗示：“我的成績(jī)一向是好的，高考一定能成功”。或“我是行的，盡管過去的成績(jī)不怎么樣，但高考時(shí)一定會(huì)正常發(fā)揮，取得好成績(jī)”。常作一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對(duì)考試的緊張感和恐懼感。

　　2.正確對(duì)待別人的期望與評(píng)價(jià)

　　“望子成龍，望女成鳳”。希望自己的兒女、學(xué)生能考出理想的成績(jī)，是家長(zhǎng)和老師的普遍心理，而這種心理無形中給學(xué)生造成了巨大的壓力。過多考慮自己考好了會(huì)怎么樣，考不好又會(huì)怎么樣，就會(huì)在復(fù)習(xí)中顧慮重重，考試中患得患失。一旦遇到難題就會(huì)擔(dān)心自己解答不出來，達(dá)不到父母和老師的期望，從而產(chǎn)生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，造成后面容易的題目也做錯(cuò)了。因此，這段時(shí)間學(xué)生應(yīng)該排除一切雜念，不要在乎別人的期望與評(píng)價(jià)。另外，這階段家長(zhǎng)和老師也不要給學(xué)生提出任何要求，讓學(xué)生保持輕松愉快的心情。家長(zhǎng)也要注意保護(hù)、培養(yǎng)孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子，首先家長(zhǎng)要有一顆平常心，把戰(zhàn)時(shí)當(dāng)平時(shí)，用輕松、鎮(zhèn)靜的情緒去感染孩子。孩子情緒穩(wěn)定，才能保證正常發(fā)揮。

　　3.注意調(diào)節(jié)好自己的期望值

　　進(jìn)入高三后，學(xué)生一般都會(huì)給自己確定一個(gè)目標(biāo)，家長(zhǎng)和老師也會(huì)給學(xué)生提出一些要求。對(duì)自己高要求，本來是好事，但如果脫離了客觀實(shí)際，則會(huì)適得其反。在這最后的階段里，還會(huì)有一些測(cè)驗(yàn)與模擬考試，學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己前一兩次考試成績(jī)來給自己確定期望值。期望值不能定得過高，定高了，在考試時(shí)感覺總是達(dá)不到，就會(huì)產(chǎn)生焦慮心理，就會(huì)感到灰心喪氣;定得合適，考試時(shí)就容易感覺預(yù)期目標(biāo)達(dá)到了，從而獲得成功感，產(chǎn)生愉悅心情，增強(qiáng)信心。

　　4.學(xué)會(huì)體驗(yàn)成功感

　　對(duì)成績(jī)一般的學(xué)生來說，這一點(diǎn)尤為重要。每當(dāng)自己解決了一個(gè)難題，就應(yīng)該好好地體驗(yàn)一下成功感，這樣就能夠?qū)ψ约寒a(chǎn)生新的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己更有信心。在考場(chǎng)上遇到難題緊張起來時(shí)，體驗(yàn)一下自己過去的成功感，就能放松緊張的心情，把平時(shí)沒能發(fā)揮的潛能挖掘出來，獲得考試的成功。

　　5.以平和的心態(tài)對(duì)待考試

　　在考試中，任何難以預(yù)料的事情都會(huì)發(fā)生。有時(shí)可能是這科試卷的難度不大，或是自己復(fù)習(xí)的要點(diǎn)抓對(duì)了，感到很容易;有時(shí)可能是這科的難度特別大，或是自己復(fù)習(xí)的要點(diǎn)把握得不夠好。碰到前一種情況，不能忘乎所以，不能被興奮沖昏...

　　出國(guó)留學(xué)高考網(wǎng)為大家提供高考前心理輔導(dǎo)：家長(zhǎng)最好別做這四件事，更多高考資訊請(qǐng)關(guān)注我們網(wǎng)站的更新!

　　高考前心理輔導(dǎo)：家長(zhǎng)最好別做這四件事

　　臨近高考，緊張、焦慮、不知所措等成了考生家長(zhǎng)的普遍現(xiàn)象。因?yàn)楦呖疾粌H是一個(gè)學(xué)生的事業(yè)，更是一個(gè)家庭的希望。盡管你壓力很大，但下面這些不該做的事，盡量不要去做：

　　總是過問孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)情況

　　這段時(shí)間孩子的壓力比你更大，他知道自己的狀況。但我要說的是，關(guān)心成績(jī)?cè)瓌t上是沒錯(cuò)的，但你有能力輔導(dǎo)孩子的學(xué)習(xí)嗎?你有能力在這段時(shí)間提高孩子的成績(jī)嗎?因?yàn)槟忝繂栆淮?，就是在揭一次孩子的傷疤?/p>

　　越臨近高考，對(duì)孩子越來越關(guān)心

　　你要知道，對(duì)孩子超越平時(shí)的特別關(guān)心，其實(shí)是在增加負(fù)擔(dān)。這并不是什么好事!

　　把自己的焦慮和絕望，寫在臉上

　　情緒是會(huì)感染的，尤其在孩子面前，在高考前的這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，哪怕你對(duì)孩子不說一句話，但你內(nèi)心的緊張和焦慮，已經(jīng)傳遞給了你的孩子!

　　總拿別人家的孩子和自己的孩子做對(duì)比，給孩子強(qiáng)加榜樣

　　作為家長(zhǎng)，回想一下你小時(shí)候最反感也是你的父母老拿自己和別人家孩子做對(duì)比吧!初心是好的，但現(xiàn)在給孩子一個(gè)榜樣，是不是有點(diǎn)晚了?

　　據(jù)我國(guó)心理協(xié)會(huì)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，93.32%的考生在中高考前一個(gè)月內(nèi)都會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮反應(yīng)，97.91%的考生在考場(chǎng)上都會(huì)出現(xiàn)焦慮抑郁。高考是孩子人生重要的轉(zhuǎn)折，千萬不能因?yàn)楹⒆佣碌囊痪洹拔也痪o張”就放松警惕，起碼我們家長(zhǎng)要做到不給孩子增加壓力。

　　對(duì)孩子學(xué)習(xí)的事做一個(gè)“甩手掌柜”

　　不要干涉太多，不要打亂孩子的學(xué)習(xí)計(jì)劃，把學(xué)習(xí)的安排交給孩子自己和學(xué)校，家長(zhǎng)只需要做好后勤服務(wù)就好。

　　對(duì)孩子的關(guān)心也要和平常一樣，順其自然

　　高考前的孩子，大多都會(huì)因?yàn)楦呖嫉膲毫σ约懊刻熳鎏嗟木碜佣械叫牧淮帷Ｓ泻线m的時(shí)機(jī)，家長(zhǎng)應(yīng)該和孩子正面交流，緩解一下孩子的焦慮情緒。

　　相信自己的孩子能行，而且一定能行

　　孩子永遠(yuǎn)都是自家的好!人比人活不成，各人有各自的特點(diǎn)。家長(zhǎng)不能把自己的想法凌駕給孩子之上，孩子能快樂自由健康的成長(zhǎng)，就是對(duì)我們每個(gè)家長(zhǎng)的最好回報(bào)。

　　先不要和孩子談?wù)摳呖贾驹柑顖?bào)的問題

　　作為家長(zhǎng)，你自己心里有數(shù)就行。況且分?jǐn)?shù)還沒出來，一切都是不確定的。先穩(wěn)定孩子的情緒，正常高考，志愿填報(bào)是下一步的事。

　　前面所說的“該做與不該做”歸根到底就是一條——為孩子減壓!對(duì)于高考考生來說，來自學(xué)校、老師、社會(huì)、親戚朋友及自身的壓力就己經(jīng)過大了，這時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)該為孩子的壓力做減法才是聰明之舉哦!

　　我想說，越到最后，越要相信我們優(yōu)秀勤奮的孩子，相信敬業(yè)負(fù)責(zé)的老師，相信把孩子學(xué)業(yè)視為頭等大事的學(xué)校!不要因?yàn)樽约旱倪^度關(guān)注，給孩子帶來不必要的心理負(fù)擔(dān)與壓力。高考前一個(gè)月，孩子最需要的是不慌不忙不急不躁的平常心和自信心!

　　小編精心為您推薦：...

　　出國(guó)留學(xué)高考網(wǎng)為大家提供高考前心理輔導(dǎo)：考生身體調(diào)理需注意什么，更多高考資訊請(qǐng)關(guān)注我們網(wǎng)站的更新!

　　高考前心理輔導(dǎo)：考生身體調(diào)理需注意什么

　　臨近中考和高考，考生們?cè)谡J(rèn)真復(fù)習(xí)知識(shí)的同時(shí)，也不能忽略了健康問題，有好身體才能旗開得勝。這段時(shí)間，考生該如何安排飲食、作息?

　　注意飲食清淡

　　湯信海表示，隨著考試的臨近，天氣也逐漸變熱，加上考生生活節(jié)奏快、壓力大，考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感，降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，影響大腦的工作效率。因此，考生應(yīng)該不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

　　“早餐直接影響著考生上午學(xué)習(xí)的效率和體能。營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類食物、動(dòng)物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果;午餐和晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素?！睖藕＝榻B，各類天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，只要合理安排就能滿足需要;除了平常刻苦學(xué)習(xí)和積累，沒有短時(shí)間提高智力和學(xué)習(xí)成績(jī)的“靈丹妙藥”，不要過分迷信和依賴營(yíng)養(yǎng)品對(duì)智力和考試成績(jī)的作用。

　　注意保持睡眠充足

　　對(duì)于正值青少年的考生而言，除了保證飲食營(yíng)養(yǎng)充足之外，最重要的便是有一個(gè)良好的睡眠了。人熟睡之后，生長(zhǎng)素有一個(gè)較大的分泌高峰，睡眠質(zhì)量越好，生長(zhǎng)素也就分泌得越充分。睡眠對(duì)記憶和思維會(huì)產(chǎn)生影響，如果能有充足的睡眠，可以使思維更活躍，記憶力也會(huì)表現(xiàn)出色。睡眠質(zhì)量不好會(huì)影響考生的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致注意力難以集中，反而容易造成考生的焦慮情緒，進(jìn)一步造成考生由于緊張而難以入睡。因此，充足而良好的睡眠是保證考生精力充沛的前提。

　　建議女生讓生理期順其自然

　　“每到中、高考時(shí)期，就有一些學(xué)生和學(xué)生家長(zhǎng)早早來到醫(yī)院就診，希望能夠通過吃藥、打針的方式，避開生理周期?！睖藕Ｕf，女性來月經(jīng)只不過是內(nèi)分泌周期性生理變化的過程，是一種正常的生理現(xiàn)象，不要刻意去回避，盡量緩解自己的緊張情緒，順其自然就好。

　　年輕女性造成痛經(jīng)的常見原因主要包括：宮頸狹窄使月經(jīng)外流受阻，或子宮后位，或子宮位置極度后屈;子宮內(nèi)膜或經(jīng)血中，前列腺素和白細(xì)胞介素含量較高，引起子宮收縮，導(dǎo)致痛經(jīng);精神神經(jīng)因素導(dǎo)致對(duì)疼痛過分敏感等?！叭绻峭唇?jīng)患者，或者嚴(yán)重影響到身體狀況的，想要經(jīng)期避開考試，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥，切勿自行服藥?！?/p>

　　推薦閱讀：

　　學(xué)霸高考考場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)

　　出國(guó)留學(xué)網(wǎng)高考網(wǎng)為大家提供高考前心理輔導(dǎo)：怎樣克服焦慮，更多高考備考輔導(dǎo)及高考學(xué)習(xí)方法請(qǐng)關(guān)注我們網(wǎng)站的更新!

　　高考前心理輔導(dǎo)：怎樣克服焦慮

　　記憶力衰退，想記的一點(diǎn)沒記住;模擬考試失利，越著急越糟糕，成績(jī)急劇下滑;焦慮失眠，內(nèi)分泌紊亂，厭學(xué)……

　　這些情況，你家孩子有沒有?如何應(yīng)對(duì)高考，卸下考生的心理包袱?來，聽聽心理專家的建議吧。

　　青島二中的心理老師曾莉表示，面對(duì)高考這樣的大事，要讓孩子做到心靜如水地全心投入學(xué)習(xí)是非常困難的，有時(shí)煩躁、焦慮很正常。但如果出現(xiàn)過度焦慮，就需要及時(shí)疏導(dǎo)。

　　對(duì)學(xué)生來說……

　　【如何調(diào)整心態(tài)?】

　　1、應(yīng)理性看待模擬考試及成績(jī)

　　曾老師說，高三學(xué)生常常因各次綜合考試的成績(jī)或喜或憂，而實(shí)際上，高考成績(jī)既與模擬考試相聯(lián)系，又是一次獨(dú)立的應(yīng)考過程，所以不必受模擬考試成績(jī)影響太大。有的人常把平日考試因幾分之差而下降幾個(gè)名次與高考因一分之差而落榜相提并論，以警告學(xué)生要十分注意考分。其實(shí)，這是一種表面化、機(jī)械化的類比。高考因一分之差的確會(huì)有成千上萬的考生落榜，但我們也看到了考生之間有幾十分之差卻錄取在同一大學(xué)的同一個(gè)系里。

　　考砸了可以不高興，但卻應(yīng)該感到很僥幸。真正值錢的卷子是有問題的卷子。

　　2、調(diào)整考試動(dòng)機(jī)使之適度

　　上大學(xué)的人生意義是什么?升入大學(xué)就獲得了走向一生幸福的通行證、就進(jìn)了保險(xiǎn)盒?其實(shí)，應(yīng)屆高考只是高中學(xué)習(xí)的結(jié)束，并不是追求學(xué)習(xí)和深造的終止。

　　曾老師說，動(dòng)機(jī)只有與自己的實(shí)際相結(jié)合，才能增加成功的可能性。動(dòng)機(jī)水平過高或過低易造成心理上的過度焦慮或過度松懈，都不利于目前的高三學(xué)習(xí)和高考。

　　所以，學(xué)生要客觀地評(píng)價(jià)自己，對(duì)高考有一個(gè)客觀的自我期待，同時(shí)要明白：一定程度的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)、考試都是有好處的，只有過度焦慮才影響人的學(xué)習(xí)或工作效率。

　　3、淡化對(duì)高考結(jié)果的關(guān)注、合理期待

　　面對(duì)高考結(jié)果的不可知性，許多同學(xué)出現(xiàn)“就怕萬一”式的擔(dān)心，對(duì)成敗或高考結(jié)果的期待無彈性、不留讓步的空間、不能允許自己出一點(diǎn)點(diǎn)差錯(cuò)，一錯(cuò)就慌亂潰敗。這種預(yù)期恐懼對(duì)當(dāng)前的學(xué)習(xí)和高考都是不利的。冷靜想一想，高考還沒進(jìn)行，一切尚未定論。雖然平日學(xué)習(xí)也有不少薄弱環(huán)節(jié)，但以往的成績(jī)也證明自己是有一定實(shí)力的，現(xiàn)在的任務(wù)是要有條不紊地復(fù)習(xí)，保持良好的心態(tài)去迎考，只有不為高考擔(dān)心才能保證正常乃至超常發(fā)揮。所以，要放棄對(duì)高考結(jié)果的過度關(guān)注，將精力更多地投到當(dāng)前的學(xué)習(xí)上。

　　4、接納煩躁，克服焦慮，提高效率

　　調(diào)查顯示，高三學(xué)生認(rèn)為自己“很努力，但效率較低”的占48%，“不夠努力，也談不上有效率”的占38%。自我低效感的產(chǎn)生，一方面是高壓、勞累、焦慮確實(shí)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低，另一方面是面對(duì)高考的不可知性，同學(xué)們?yōu)樵黾影盐?，總有一種對(duì)學(xué)習(xí)的工作量和學(xué)習(xí)目標(biāo)高要求的傾向，因而產(chǎn)生相對(duì)低效感。所以，既要注意休息、調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，又要制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)目標(biāo)、計(jì)劃，以免產(chǎn)生自我低效感而自我挫敗。

　　出國(guó)留學(xué)網(wǎng)高考網(wǎng)為大家提供高考前心理輔導(dǎo)：調(diào)整心態(tài)輕裝上陣，更多高考備考輔導(dǎo)及高考心理資訊請(qǐng)關(guān)注我們網(wǎng)站的更新!

　　高考前心理輔導(dǎo)：調(diào)整心態(tài)輕裝上陣

　　高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，一些同學(xué)出現(xiàn)莫名緊張、心跳加速、手心出汗、雙手細(xì)微顫抖、老想上廁所等狀況。究其原因就是給自己壓力太重、想法過多、寄高考太高的期望，惟恐失足。當(dāng)然，高考是人生的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，的確也是證明自己學(xué)業(yè)成敗與否的重要標(biāo)志，說不緊張，那是不現(xiàn)實(shí)的。適度的緊張與壓力反可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，但是過度的壓力就像彈簧一樣，壓之越緊，反彈越大。所以調(diào)整心態(tài)，端正思想尤為重要。要認(rèn)識(shí)到高考充其量只是一次戰(zhàn)役，人生途中大小戰(zhàn)役數(shù)不勝數(shù)，切不可以為個(gè)人的全部幸福、一生的前程全系于此。

　　高考前，試著讓自己那顆懸著的疲憊的心松弛下來?！斗印分杏袆t故事：夏王太康讓百發(fā)百中的神射手后羿表演射箭，說：“如果你射中了，就賞你萬金;如果不中，就剝奪你千邑的土地?！苯Y(jié)果喜賞懼罰的后羿連射數(shù)箭而未中。華倫達(dá)是美國(guó)著名的高空走鋼索表演者，不幸在一次表演中失足身亡，其妻說，這次一定會(huì)出事的，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗，絕不能失敗?？梢姡绻咽虑榭吹眠^于嚴(yán)重，即使有才能也難以施展;心有雜念、患得患失，本來很有把握的事也會(huì)失敗。曾有位學(xué)生在高考中奪得省狀元，問其經(jīng)驗(yàn)，他只是淡淡地說了一句：別太把它當(dāng)回事。

　　的確，寄高考太高的期望不但無益，危害還真的不少：容易造成考前心理緊張;考試過程中不利于及時(shí)調(diào)整心態(tài)。假如哪一門失足，由于原先寄予太高的期望，那么失望值會(huì)過大;考后不利于直面發(fā)榜的結(jié)果。

　　所以，高考前我們每個(gè)人一定要正確地認(rèn)識(shí)自我，給自己一個(gè)合理定位，注意及時(shí)調(diào)整心態(tài)，輕裝上陣，那樣，高考越近，我們就越躍躍欲試，考試過程中就能越考越有自信，發(fā)揮正常水平，甚至超常發(fā)揮，考上理想學(xué)府反而是輕而易舉的事了!

　　小編精心為您推薦：

　　高考提分經(jīng)驗(yàn)：怎樣在43天提高200分

　　高考備考輔導(dǎo)：100個(gè)提高學(xué)習(xí)效率的方法

　　<...

　　出國(guó)留學(xué)網(wǎng)高考網(wǎng)為大家提供高考前心理輔導(dǎo)：五招調(diào)節(jié)考前心態(tài)，更多高考備考輔導(dǎo)及高考學(xué)習(xí)方法請(qǐng)關(guān)注我們網(wǎng)站的更新!

　　高考前心理輔導(dǎo)：五招調(diào)節(jié)考前心態(tài)

　　熟悉簡(jiǎn)單實(shí)用的心理小知識(shí)，有助于考生及時(shí)紓解不良情緒，解決偶發(fā)的心理問題。北京工業(yè)大學(xué)附屬中學(xué)心理老師李延介紹，學(xué)校用精心制作的心理小報(bào)作為考前心理輔導(dǎo)材料，把利于穩(wěn)定備考心理的小方法傳授給考生。

　　李延在心理小報(bào)中總結(jié)了飲食調(diào)整法、運(yùn)動(dòng)調(diào)整法、轉(zhuǎn)移調(diào)整法、自我暗示法、精神勝利法5種方法?？忌环粮鶕?jù)自己的實(shí)際情況，在生活、學(xué)習(xí)中有選擇地運(yùn)用。

　　飲食調(diào)整法

　　科學(xué)合理的飲食不僅可保證生理健康，為高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，而且有的食物具有直接減輕心理壓力的作用，如草莓、洋蔥、菜花、菠菜、花生、腰果等。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)整法

　　學(xué)習(xí)是一種腦力勞動(dòng)?？茖W(xué)安排生活、學(xué)習(xí)，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)相結(jié)合，有助于減輕壓力、及時(shí)消除疲勞。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，考生更要安排有益、適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以減輕緊張度，轉(zhuǎn)移注意力。這個(gè)時(shí)期，考生可做一些方便可行的運(yùn)動(dòng)，包括跑步、打球等?？忌惨⒁馀c家長(zhǎng)商量擬定合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要耽誤復(fù)習(xí)，并在運(yùn)動(dòng)中注意自我保護(hù)，以免受傷。

　　轉(zhuǎn)移調(diào)整法

　　當(dāng)感到煩躁不安、注意力難以集中、學(xué)習(xí)效率低下時(shí)，考生不要硬撐，可嘗試使用轉(zhuǎn)移調(diào)整法。此時(shí)，最好的方法是閉上眼睛，排除雜念，做深呼吸調(diào)整，即深吸一口氣，再緩緩?fù)鲁?，如此?jiān)持2至3分鐘。通過短暫的呼吸調(diào)整，可避免外界惡性刺激引起不良心境，又能使體內(nèi)植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂狀態(tài)得到調(diào)整。或者，走出教室，站在走廊、陽(yáng)臺(tái)或其他較高處，獨(dú)自一人，靜下心來看看近處的綠樹綠草，眺望遠(yuǎn)處的風(fēng)景樹木，利用清涼顏色對(duì)情緒的緩和鎮(zhèn)靜作用來調(diào)整情緒。

　　此外，考生還可借助音樂來改變心情。

　　自我暗示法

　　使用自我暗示法時(shí)，考生可根據(jù)實(shí)際情況，在不同情境中，選擇不同暗示語進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。例如，考試遇到困難時(shí)，可用“冷靜”“細(xì)心”“沉住氣”等詞語暗示自己?？忌貏e注意，暗示自己時(shí)不能使用否定性詞語，如“別緊張”“別慌”“可千萬別出錯(cuò)”等，否則會(huì)適得其反。

　　當(dāng)感到煩躁、焦急時(shí)，考生可用“勿躁，沉住氣”來暗示自己?？荚囀×?，可用“失敗是成功之母”來暗示激勵(lì)自己。

　　精神勝利法

　　考試遇到困難時(shí)，精神勝利法是逾越困難的一個(gè)有效辦法。如果在考試中遇到不會(huì)做的題，考生不要驚慌，不妨這樣想：“我不會(huì)，別人也未必會(huì)”，“我難，別人肯定一樣難”。這樣的精神勝利法在緊張的考試中可起到驅(qū)散心理壓力、平和心態(tài)、增強(qiáng)自信心的作用。

　　小編精心為您推薦：

　　復(fù)旦大學(xué)學(xué)長(zhǎng)高考經(jīng)驗(yàn)

　　出國(guó)留學(xué)網(wǎng)高考網(wǎng)為大家提供2016高考前心理調(diào)節(jié)十種技巧，更多高考資訊請(qǐng)關(guān)注我們網(wǎng)站的更新!

　　2016高考前心理調(diào)節(jié)十種技巧

　　1、強(qiáng)化自信

　　不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

　　每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。

　　可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

　　在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

　　2、優(yōu)化情緒

　　心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣雨傘，一個(gè)賣布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏?！逼牌怕牶螅樕R上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆?？奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

　　3、自我減壓

　　臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

　　4、自我質(zhì)辯

　　自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又...