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隨著高考越來越近，相信此階段中有著不少的考生會或多或少會出現(xiàn)失眠的情況，這其實是非常正常的現(xiàn)象，但不少考生會因此產(chǎn)生不少的焦慮情緒，這也導致了更加嚴重，為了幫助考生更好備考，下面小編就帶大家正確認識高考失眠，讓我們來看看吧。
一、正確認識失眠
對于高三考生來說，高考其實是一件無比重要的事情，眾所周知，高考通常都被許多看做是人生命運的一次轉折點，這也是身邊許多親朋好友所叮囑的事情，因此作為高三學子來說不免會把高考結果看得過重，這也是焦慮的集中之處，所以難免會出現(xiàn)一些失眠的現(xiàn)象，甚至說只要經(jīng)歷過高考就會有絕大部分大都經(jīng)歷過失眠的情況，所以面對失眠這種情況，千萬不要過于想當然的認為失眠是一種病，這只是人生中必經(jīng)的一道坎。
二、失眠的錯誤做法
對于失眠來說，不少的考生或者是家長或多或少會把這當做一種病，不少比較在意孩子狀態(tài)的家長更加容易嚴重放大這種影響，因為在高考備考當中，家長自身所帶的情緒和焦慮會直接或者間接的影響著孩子的狀態(tài)，嚴重的時候，不少的家長會帶著自家的孩子去看各種醫(yī)生或者吃什么藥，這也容易導致了沒什么病的考生硬生生的吃藥吃出了病，而考生也會因為家長或者自己的各種心理壓力在失眠的路上越走越遠。
為此小編建議家長和考生對于失眠要有一個正確的認知，再去盲目的實施對策，要知道引導和梳理的作用遠遠是要比病急亂投醫(yī)的效果要好上許多的，這是各位家長和考生需要認清楚的。
三、失眠的正確做法
失眠這件事情其實和彈簧差不多，當考生越在意就越會發(fā)生，反而不在意則還會好上許多，如果想讓失眠這件事情快速的減少，不乏可以做一些比較積極的事情來減少這種事情，比如說考生可以適當?shù)恼{整一下自己的高考期望，或者是睡前進行一些有氧運動，又比如說可以在睡前和一杯牛奶聽一些輕音樂等等不煩也是可以的，因為這些事情在睡前往往是具有一定的助眠作用，所以大家可以適當?shù)脑谒白鲞@些有助睡眠的事情來輔導自己睡覺。
以上就是出國留學網(wǎng)小編根據(jù)高考備考的考生總結出來對于失眠現(xiàn)象的一些認知，希望本篇文章能夠在此幫助到大家。
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高考失眠怎么辦：睡不著 數(shù)呼氣聲
高考前期，很多考生會因為過度緊張而導致失眠，一旦睡不著，就會嘗試各種坊間流傳的睡眠方法例如“數(shù)星星”和“數(shù)山羊”的方法，結果卻越數(shù)越興奮。此外，對付失眠的方法，民間也流傳了許多版本，例如喝紅酒、熱水澡、做運動等，這些方法到底有沒有用，我們不妨聽聽專家的說法。
數(shù)星星數(shù)綿羊管用嗎?數(shù)羊方法無助眠效果
失眠的夜晚，人們常常會使用不知何時開始流傳的“數(shù)羊”方法，希望借此快速進入睡眠狀態(tài)。但李秋英教授指出，“數(shù)羊法”不過是個舶來品，英文中的sleep(睡覺)與sheep(綿羊)發(fā)音相近，因此通過數(shù)羊來給睡眠者心理暗示促進睡眠。對國人來說，這一方法無助于盡快入眠，反而會讓人更加緊張。數(shù)字大了，心理難免會產(chǎn)生煩躁的情緒，反而更加睡不著覺。
睡不著，數(shù)呼氣聲
那么，究竟什么方法才是正確的方法，是真正能幫助考生入睡?
當你睡不著覺的時候，不妨試試平心靜氣地數(shù)數(shù)自己的呼氣聲，按照自然呼吸的速度，呼氣時開始數(shù)數(shù)，從一數(shù)到十，再從十倒數(shù)到一，如此反復。
這種呼吸法能讓人的注意力從緊張的事情中轉移出來，專注于靜心的呼氣上，達到身心協(xié)調放松的狀態(tài)，從而可以安然入睡。剛開始可能會有些不適應，但堅持一段時間后，你就會驚喜地發(fā)現(xiàn)，每天都能很快入睡，而且睡眠質量也有了提高。
專家建議大家，只在有睡意的時候去臥室，不想睡就不要去臥室。如果在床上躺的時間超過15分鐘，還不能入睡，就干脆起來，到隔壁房間，直到有睡意的時候再入臥室，如此往復。
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我們知道，失眠可通過膳食加以改善。很多失眠者通過采取一些簡單膳食失眠療法治愈了失眠癥，那么，簡單膳食失眠療法有哪些呢?下面我們給大家推薦幾種：
1、水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
2、小米催眠
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。
食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。(來源：愛美網(wǎng))
3、鮮藕催眠
藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。
食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。
4、蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補心益脾，養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用后可使人入睡。
5、大棗催眠
大棗味甘，含糖類，蛋白質，維生素C，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。
每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
6、糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
7、萵筍催眠
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。
以上推薦的幾種簡單膳食失眠療法，希望廣大失眠者可根據(jù)自身的情況進行選擇，已達到早日擺脫失眠的目的。
失眠的3大原因
失眠的原因一：生活不規(guī)律。
很多人的生活不太規(guī)律，這可能會造成短暫的失眠。乘飛機做長途旅行，時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天睡不著，需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。
失眠的原因二：心理因素。
心理上比較急躁或出現(xiàn)波折的人是比較容易患上失眠癥的，這種情況非常多。急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下; 常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
失眠的原因三：疾病。
很多病人的睡眠一直是個大問題，他們無法正常的入睡，而白天的精力又比較差。各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢中發(fā)作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，并難以入眠。
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